¿Alguna vez has tenido tanto en tu plato que ni siquiera tienes un momento libre para apreciar tu progreso? Cuando se trata de tener una lista de cosas por hacer llena de cosas pesadas, probablemente no seas el único que se siente más errático que logrado. Y si comienza a llegar al punto de que todos los días son así, entonces agregar un poco de atención a su horario podría ser bueno para usted.
Disminuir la velocidad puede parecer contradictorio en el mejor de los casos, pero de alguna manera, es el tipo de recarga que más necesita para hacer aún más.
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La atención plena no tiene que venir siempre en forma de una secuencia de meditación de 30 minutos. De hecho, la respiración enfocada puede hacer maravillas en cualquier situación. (Business Insider)
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La concentración consciente es una habilidad, y eso significa que es un hábito que debes practicar. Afortunadamente, hay ejercicios que puede hacer cambiar su mentalidad para aliviar la ansiedad. (Harvard Business Review)
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Si está estresado y tiene poco tiempo de ejecución, la buena noticia es que su respiración puede ser un ancla fundamental para enfocarse. Pruebe algunos ejercicios de respiración de menos de 10 minutos para aliviar su estado de ánimo inmediatamente. (Greatist)
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Y respirar no es el único ejercicio que puede hacer para restablecer su estado de ánimo. Intenta observar, escuchar y apreciar más intencionalmente también. (Mindfulness de bolsillo)
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El hecho de que te hayan retirado a la hora del almuerzo no significa que todavía no sea un momento clave para conectarte con tu entorno. Comer conscientemente se asegurará de que no esté devorando todo sin pensar, lo que a su vez significa que no se estrellará más tarde. (mindbodygreen)
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¿Con qué frecuencia tiene conversaciones que apenas puede recordar porque estaba demasiado ocupado pensando en esa llamada que tiene que hacer más tarde? Resulta que la escucha activa puede hacer que todos los lados de una conversación se sientan mejor. (El periodico de Wall Street)
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Como señala David Allan, a menos que sea un médico de urgencias o una niñera, lo que tenga que hacer puede esperar 15 minutos mientras realiza una secuencia de meditación de medio día. (CNN)
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¿Siente que no puede "programar" la atención plena? La ciencia dice que tomar descansos en realidad lo mantiene más encaminado para que las cosas salgan según lo planeado. Entonces, la próxima vez que tenga ganas de dar un paseo o tomar un café, escuche el impulso. (Los New York Times)
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¿La bandeja de entrada desbordada te deprimió? Prueba este inteligente ejercicio de meditación por correo electrónico. (El Huffington Post)
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Aquí hay algunos consejos para practicar la atención plena durante todo el día, con consejos basados específicamente en quién estás cerca. (Revista Fitness)
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A veces, lograr la calma tiene mucho que ver con comenzar las cosas bien cada día. Ajusta tu rutina matutina para que estés preparado para lo que venga después. (Bullicio)
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Y del mismo modo, no puede rendir al máximo durante sus horas de trabajo cuando está obstruyendo su atención a todas horas del día. Asegúrate de desconectar y establecer límites cuando vuelvas a casa, por el bien de todos. (Empresa rápida)
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Según Katherine Ellison, prestar demasiada atención a su bandeja de entrada lo obliga a poner las necesidades de los demás antes que las suyas. ¿Buenas noticias? Puedes practicar una mejor atención y autocompasión si te mantienes alejado. (Forbes)
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Y, si permanecer fuera de su bandeja de entrada requiere una cantidad irreal de fuerza de voluntad, estos son algunos pasos claros para mantener sus patas apagadas para que realmente pueda permanecer en el momento cuando está conectado. (The Daily Muse)
