Es primavera, y parece que donde sea que gire, alguien está gateando en el barro, saltando obstáculos, corriendo en equipos de 12 o levantando cubos de arena. La temporada impulsa una variedad de carreras de barro (piense en Tough Mudder), carreras de obstáculos (como Warrior Dash), divertidos 5K (The Color Run, ¿alguien?) Y triathalons. ¿No quieres divertirte?
En realidad, estos eventos son muy divertidos, sin mencionar una excelente manera de mezclar su rutina de ejercicios. Entrenar para una carrera te brinda una gran motivación y un propósito para entrenar o hacer ejercicio de manera consistente, además, es social: en lugar de correr solo en la elíptica, ¡puedes ir a la pista con tus amigos! Sin mencionar que empujarse a nuevos límites tiene profundos efectos en su confianza, estabilidad emocional y resistencia física.
Entonces, ¿estás listo para comenzar, pero no has hecho una carrera antes? Está bien. La mejor manera de entender estas carreras es eliminar cualquier sensación de miedo. Puede decir adiós a las preocupaciones de ensuciarse, sufrir un hematoma al toparse con un obstáculo, encontrar arena en sus pantalones o, simplemente, desgastarse simplemente planeando con anticipación y entrenando.
Aquí hay algunos consejos para encontrar la carrera adecuada para usted y prepararse para ella.
1. Elige la raza correcta
El primer paso y el más importante es encontrar una carrera manejable en función de tus puntos fuertes. Si eres nuevo en la carrera, echa un vistazo a un desafío de Muddy Buddy, donde competirás como un equipo de dos, o Go Dirty Girl, un 5K que se trata solo de divertirse con amigos. Si te gustan los intervalos y los obstáculos, prueba el SHAPE Diva Dash (que completarás usando tutus y boas) o el 5K Spartan Sprint, que cuenta con más de 15 obstáculos.
Otra forma de elegir la raza correcta es considerar una que beneficie una causa mayor, como la organización Team in Training, que recauda fondos para la investigación de leucemia y linfoma, o el Equipo de resistencia NF de Children's Tumor Foundation, que recauda dólares de investigación para poner fin a la neurofibromatosis. ¡Tener una conexión personal con la carrera que está corriendo es una excelente manera de ayudarlo a mantenerse motivado e inspirado!
2. Establecer un horario
Una vez que hayas elegido una carrera y una fecha, querrás delinear un programa de entrenamiento. Algunas carreras han sugerido programas de entrenamiento en sus sitios web, pero si no, hay otras formas de comenzar. Vea el recurso Smart Coach de Runner's World o la aplicación Nike Training Club, o incluso desarrolle su propio programa de entrenamiento aumentando la cantidad de distancia que corre cada semana en intervalos previos a la carrera.
También puede considerar un programa de entrenamiento estructurado: hay muchos programas en ejecución a través de Nike, Lululemon u organizaciones triatletas. Si estás en Nueva York, te recomiendo As One, que se centra en el movimiento, la agilidad y el entrenamiento de fuerza para prepararte para una carrera de obstáculos de fuerza (¡mira el final del artículo para obtener un código de descuento!).
Una vez que haya determinado el plan, marque su calendario como si cada entrenamiento fuera un compromiso, ¡y sígalo!
3. Mantente motivado
Por supuesto, todos necesitamos un pequeño empujón a veces para mantenernos motivados durante todo el proceso de capacitación. Recomiendo realizar un seguimiento de su progreso para ver qué tan lejos ha llegado y ayudar a comprender qué funciona y qué no. Mantenga un registro de su plan de entrenamiento y de lo que realmente completó, lo que lo ayudará a evaluar si asignó suficiente tiempo cada día o semana para sus entrenamientos, si está siendo razonable con sus objetivos dado su cuerpo y su horario, o si necesita cambiar algo de la rutina. También puede usar una aplicación para ayudar: Runkeeper, The Daily Mile, My Fitness Pal y Map My Run son algunos de mis favoritos.
También puede ser útil encontrar un amigo que pueda desafiarte y motivarte. ¡El sistema de amigos funciona! Si sabes que alguien te está esperando a las 9 a.m. para correr sprints, irás. A nadie le gusta un amigo enojado.
4. Alimentate
Al comenzar, recuerde también que la nutrición es una parte importante del entrenamiento: es importante alimentar su cuerpo con los alimentos que necesita para mantener el impulso del entrenamiento. (Para obtener más información, consulte las guías nutricionales de Livestrong para el entrenamiento de 5K o 10K).
Lo más importante es abastecerse de refrigerios saludables que pueda consumir antes y después de su entrenamiento. Fooducate es una gran aplicación para determinar buenas marcas y productos alimenticios para usted, pero el yogur griego, las nueces, los palitos de apio con mantequilla de maní, el queso de cadena o las barras de proteínas suelen ser buenas opciones.
También es beneficioso registrar cuántas calorías realmente quemaste mientras entrenabas usando un monitor de frecuencia cardíaca. Debes reabastecer tu cuerpo después de un entrenamiento con la cantidad de calorías que has quemado, ¡pero la mayoría de las personas piensan que queman muchas más calorías de las que realmente consumen!
Sobre todo, ¡diviértete! Realmente, desde tus entrenamientos semanales hasta el día de, cuando te salpique barro o pintura de color en la cara, asegúrate de disfrutar cada paso del camino. Es un desafío, pero está destinado a ser divertido.
¿Quieres entrenar con As One? Regístrese en FitMapped o descargue la aplicación móvil y use el código "ASONE". Recibirá un código de descuento del 10% de descuento en un paquete por correo electrónico.
