Con la emoción de las vacaciones desaparecidas y la motivación del Año Nuevo desvaneciéndose rápidamente, puede sentir que se está preparando para una depresión interminable de invierno. Con esta temporada (si vives en una región que experimenta las cuatro estaciones) llegan momentos familiares que provocan gemidos: mañanas frías que hacen que salir de la cama sea una tarea difícil, navegar por compañeros de trabajo enfermos y caminar penosamente a través de días grises aptos para hibernar.
Pero si nota un letargo persistente que lo sigue y afecta su estado de ánimo, puede estar en juego algo más que la depresión básica del clima frío. Puede ser una de más de diez millones de personas que luchan con el trastorno afectivo estacional (SAD), un tipo de depresión que comienza a fines del otoño y dura todo el invierno.
Los expertos creen que el TAE está relacionado con cambios hormonales durante ciertas épocas del año. La falta de luz del día en los meses de invierno quita el ritmo natural del cuerpo y reduce la serotonina, un químico cerebral relacionado con la energía y el estado de ánimo. El resultado puede ser sentimientos de tristeza, fatiga e incluso cambios físicos como insomnio y aumento de peso.
Pasar la jornada laboral con un problema de salud mental como la depresión estacional puede parecer una batalla cuesta arriba. Esto se debe a que SAD puede afectar todo, desde su productividad y enfoque hasta las relaciones con sus compañeros de trabajo y su jefe.
Si sospecha que SAD está afectando su trabajo y felicidad, estos son algunos pasos a seguir:
No ignore las señales
Si bien el sombrío clima invernal puede llevar incluso a la persona más ambiciosa a desear un pijama acogedor y una taza de té caliente, no minimice sus preocupaciones si sospecha que está sucediendo algo grave.
Puede ser hora de buscar ayuda si nota lo siguiente durante dos semanas o más:
- Eres súper sensible al estrés, te enojas rápidamente o te sientes ansioso
- Evita las interacciones sociales con colegas.
- Sientes una pérdida de pasión por tu trabajo, intereses o tareas que generalmente disfrutas
- Eres apático hacia el trabajo y tus objetivos
- Tienes problemas para concentrarte
- Está durmiendo demasiado y está afectando negativamente su vida, lo que hace que llegue tarde o pierda compromisos importantes
- Tus antojos de dulces por la tarde están fuera de control
- Necesitas un fin de semana entero en el sofá para recuperarte porque estás muy agotado
Si estos cambios son cíclicos, es decir, si ha notado que aparecen cada otoño o invierno y se disipan a medida que los días se hacen más largos y más cálidos, es posible que tenga SAD.
¿El mejor lugar para comenzar? Consulte a su médico para obtener un diagnóstico adecuado y recomendaciones para el tratamiento.
Haga de su salud una prioridad
Ahora puede que no sea el momento ideal para intentar un cambio de carrera importante o una nueva aventura, especialmente si esto afectará su salud física o mental. En su lugar, haga que el cuidado de su bienestar sea parte de la descripción de su trabajo y la lista de verificación diaria.
Duplique lo básico como hacer ejercicio, comer bien, beber mucha agua y dormir ocho horas completas cada noche. Esto puede implicar tomar decisiones inteligentes pero difíciles, como decir no a nuevos proyectos, rechazar eventos de redes o saltarse las horas felices del equipo por el momento.
Establezca expectativas realistas
SAD amplifica los sentimientos de agobio y niebla mental, lo que puede interferir con su capacidad para hacer cualquier cosa. Si te encuentras aquí, puedes adoptar estrategias simples basadas en la ciencia para aprovechar al máximo tu tiempo y la energía que tienes.
Primero, vea si hay algo que pueda quitar de su lista de tareas. Si es posible, concéntrese en una iniciativa principal cada día o semana, o intente trabajar en ráfagas de 20 minutos llamadas Pomodoros. Divida los grandes proyectos en pasos factibles, como crear una diapositiva para una presentación o escribir un solo párrafo de un informe de varias páginas.
Si no es posible recortar su lista real de tareas pendientes, considere darse un descanso para no ir más allá en este momento. Espere la oportunidad de impresionar a su jefe o emprenda un gran proyecto sin previo aviso una vez que se sienta más como usted.
No te juzgues a ti mismo
La depresión estacional puede conducir a pensamientos críticos como "No soy lo suficientemente bueno", "Soy tan vago" o comportamientos debilitantes como la preocupación y la evitación. Los de alto rendimiento son particularmente propensos a autoestimularse a pesar de que un problema médico real puede dificultar la concentración y el trabajo de la mejor manera posible.
Ajustar sus objetivos o la carga de trabajo planificada no lo hace débil o un fracaso, sino que es un signo de fortaleza mental y madurez. Evita compararte con lo que hacen tus compañeros de trabajo o con lo que ves a tus amigos y colegas en las redes sociales.
Recuerde, la depresión estacional tiene una base biológica e impacta las hormonas y el cerebro del cuerpo. Es un problema médico real que puede conducir a problemas de concentración y poca energía, no es simplemente una cuestión de fuerza de voluntad y obligarte a trabajar más duro.
Ver la luz
Considere agregar una caja de luz a su escritorio. La investigación muestra que estos dispositivos simulan la luz del sol, aumentan la serotonina y aumentan el estado de ánimo. Sentarse más cerca de una ventana u optar por reuniones de caminata al aire libre por la tarde son otras formas de obtener más rayos durante su día de trabajo.
Dependiendo de la naturaleza de su discapacidad como resultado de SAD, puede ser elegible para otras adaptaciones que lo ayuden a sobrellevar, como un horario flexible u opciones de trabajo remoto. Conozca sus derechos y conozca otros beneficios de salud mental que su empleador puede ofrecer, como servicios de asesoramiento a través de un Programa de Asistencia al Empleado.
Una clave del éxito es priorizar lo que importa, y en este momento, esa es su salud. Asuma el papel de ser CEO de su bienestar mental y emocional. Después de todo, es el activo profesional más valioso que tienes.
