Hace unos meses, les conté cómo una crisis de un cuarto de vida me catapultó a una depresión severa y mi historia de recuperación. La respuesta que recibí de esa pieza desde entonces me dice que no estoy solo en esta situación, y que muchos de nosotros hemos experimentado una crisis personal similar. Y un artículo reciente sobre Forbes confirmó que más millennials sufren de depresión, ansiedad o alguna otra forma de trastorno del estado de ánimo que nunca.
Una de las partes más difíciles de mi terrible experiencia fue que, en medio de todo, todavía tenía que ser un adulto funcional y estar al tanto de mis responsabilidades laborales. Y aunque hay muchos libros excelentes en línea sobre cómo lidiar con la depresión o la ansiedad en el trabajo, también quiero compartir algunas sugerencias basadas en mi propia experiencia para lograrlo, e incluso prosperar.
1)
Si ha reconocido que está deprimido, es de esperar que ya haya comenzado el tratamiento para la depresión: trabajar con un terapeuta o un grupo de apoyo es la mejor manera de ayudarlo a sobrellevar sus síntomas, lo que a su vez lo ayudará a manejar mejor tu vida profesional
De lo contrario, tenga en cuenta que la mayoría de los planes de seguro basados en el empleador y la escuela ofrecen algún tipo de cobertura de salud mental. Muchas compañías ofrecen servicios adicionales de salud mental a través de los Programas de Asistencia al Empleado a bajo costo o sin costo. Si no está seguro de la cobertura que tiene, comuníquese con Recursos Humanos y pregunte sobre los detalles de su plan. Lea también las políticas y los procedimientos de su empresa con respecto a la licencia médica y los días de enfermedad en caso de que necesite tomarse un tiempo libre para citas médicas.
Si trabaja por cuenta propia, consulte su póliza de seguro y vea qué tipo de beneficios de salud mental incluye. (¡Aquí es cuando espera leer la letra pequeña!) Y si no tiene seguro, busque en los centros comunitarios de salud mental, que a menudo ofrecen servicios en una escala móvil de tarifas.
2)
Es clave encontrar un amigo de confianza, idealmente en el trabajo, que pueda apoyarlo en este momento difícil. Habrá días difíciles, algunos que parecen casi imposibles, en el camino hacia la recuperación, y no puedo enfatizar lo importante que es tener a alguien en quien apoyarse y hablar. En mi caso, encontré varios amigos en el trabajo que habían pasado por experiencias similares, pero si no quieres compartir lo que está pasando con alguien en la oficina, asegúrate de tener amigos y familiares que te apoyen. La terapia grupal es otra excelente manera de ver que no estás solo en tu lucha. Una de las mejores cosas que hice fue participar en un grupo de terapia de depresión y ansiedad, donde aprendí estrategias de afrontamiento para el lugar de trabajo de otros participantes.
3)
Una de las cosas difíciles de mi depresión fue que me hacía casi imposible concentrarme. Tenía que establecer metas muy claras para mí y ser realista sobre lo que podría lograr, y tenía que hacerlo a diario.
Crearía listas para el día y destacaría mis principales prioridades, lo que aseguraría que estaba satisfaciendo las necesidades de mi audiencia más importante: mi jefe. También revisaría cualquier memorando importante, me daría tiempo extra para preparar las tareas y pediría a un colega que revise mi trabajo por segunda vez si tuviera una semana difícil. Durante las reuniones de personal, tomaba abundantes notas porque sabía que mi retención de memoria me estaba fallando.
Haz lo que sea que te ayude y no seas demasiado duro contigo mismo cuando tengas un día difícil. El camino hacia la recuperación es un maratón, no un sprint.
4)
Si las cosas son increíblemente difíciles, o si necesita tomarse más tiempo libre de lo que permiten sus días de salud mental, es posible que deba decirle algo a su empleador. Durante una semana particularmente difícil, finalmente le dije a mi jefe que estaba lidiando con la depresión. Estaba tan preocupado de que ella descubriera que algo andaba mal, y decidí que preferiría que supiera que era depresión y no falta de interés en mi trabajo.
Obviamente, no todos tienen ese tipo de relación con su supervisor, así que no se sienta obligado a revelar detalles. Si se toma mucho tiempo libre o le preocupa que otros se pregunten qué está pasando, puede decirles que ha estado “lidiando con algunos problemas de salud” y dejarlo así. O consulte con RRHH para determinar el mejor enfoque.
Si no quiere hablar de detalles con sus colegas, solicite unos días de descanso y haga lo que sea que lo ayude a sobrellevar sus síntomas y reagruparse. De Verdad. Puede significar la diferencia entre mantener su reputación profesional y tener un colapso en la oficina.
5)
Una valiosa lección que aprendí de mi experiencia es que está bien tomarse el tiempo para cuidarse; de hecho, es un factor muy importante para su éxito profesional. Ignoré mis síntomas durante mucho tiempo y estaba tan ocupado con el trabajo que me pareció ridículo tomarme un tiempo. Pero después de mi mini-colapso, me di cuenta de que mi terapeuta, mi psiquiatra, mi instructor de yoga y mi terapeuta grupal (o como lo llamé, "El equipo ideal del sueño de Keeping Betsy") me hicieron un mejor y más feliz empleado, y qué empresa no se beneficia de eso?
Finalmente, recuerde que no solo lo superará, sino que incluso puede ser un mejor empleado y descubrir nuevas cosas sobre usted debido a eso. Mientras tanto, encuentre su pueblo de apoyo y nunca sienta la necesidad de sufrir en silencio. Definitivamente no estás sólo.
