Ir "más allá" puede ser excelente para su reputación y carrera.
Pero si está entregando de forma crónica: trabajar horas extras sin pago adicional, asumir el trabajo que otra persona debería estar haciendo, facturar por debajo de los proyectos porque quiere ser "agradable" o revisar constantemente su correo electrónico porque tiene miedo de "perder algo importante" (a las 2 AM), eso es un problema.
Te estás subvalorando a ti mismo y potencialmente estás poniendo en riesgo tu salud. ¡Nadie puede operar en modo de entrega excesiva, para siempre, sin agotarse!
Si te has metido en un patrón de entrega excesiva crónica, puede ser difícil de romper, pero se puede hacer.
Así que hoy, compartiré tres consejos sobre cómo hacerlo.
1. Enfrenta tus miedos
Cuando las personas entregan crónicamente, hay una razón para ello. ¿Esa razón? Temor.
Puede que no sea el tipo de miedo que sientes cuando estás viendo una película de terror. Puede ser más como inseguridad o ansiedad. Pero es miedo, no obstante. Y cuando el miedo está impulsando tu comportamiento, eso rara vez es algo bueno.
Si te encuentras pensando pensamientos como: “No puedo permitirme tomar unas vacaciones 'reales'. Pueden darse cuenta de que pueden reemplazarme si me voy demasiado tiempo. Traeré mi computadora portátil a Tahití, en caso de que surja algo …
O: “Necesito eliminar unos cientos de dólares de esta factura. De lo contrario, mi cliente podría pensar que realmente no valgo la pena y podría contratar a alguien más la próxima vez ".
… Ese tipo de pensamientos son pensamientos temerosos.
Es importante enfrentar esos miedos, determinar si son razonables o irrazonables y tomar medidas para resolverlos.
Cuando los temores se dejan desatendidos, pueden dañar su calidad de vida y, en última instancia, su calidad de trabajo.
2. Afirme su valor
Muchas personas son mucho más valiosas de lo que creen o por lo que se dan crédito.
¿No recuerdas lo valioso que eres realmente? Haga una lista de todas las cosas grandes (y pequeñas) que hace todos los días en su trabajo.
- Todas las tareas que completa todos los días, semanas y meses.
- Todas las formas en que facilitas la vida de tus colegas o clientes
- Lo más destacado y los grandes logros de los últimos 12 meses.
- Las cualidades personales que traes al trabajo todos los días (humor, entusiasmo, generosidad, compasión, buena escucha, comprensión)
¿Ves todo eso? Ese eres tú. Esa es su contribución a su lugar de trabajo y al mundo. Y será igual de valioso, incluso si reduce las cosas un poco y deja de entregar constantemente.
De hecho, podrías terminar siendo más valioso que nunca antes, porque estarás caminando al trabajo todos los días con una mente y un cuerpo frescos y descansados, en lugar de tambalearte al borde del agotamiento.
3. Escriba su nueva rutina
Muchas de las personas más prolíficas y exitosas del mundo comparten un hábito en común: planean sus días con anticipación y ponen sus intenciones por escrito.
Eche un vistazo al ritmo diario de Benjamin Franklin, por ejemplo. Trabajó diligentemente y logró mucho. ¡Pero solo trabajó ocho horas al día! Dejó de trabajar a las 6 de la tarde para poder pasar la noche disfrutando de su cena, leyendo, relajándose, viendo amigos y reflexionando pacíficamente sobre el día. Si Ben Franklin podría hacerlo, tú también puedes.
Escriba una nueva rutina diaria que se sienta saludable y razonable para usted, y póngala en un lugar donde la vea con frecuencia, como dentro de su diario o agenda o clavada encima de su computadora.
Si es útil, configure un recordatorio de mensaje de texto o pídale a un amigo que lo revise unos minutos antes de que sea hora de terminar su trabajo para el día ("Oye, solo se está registrando. ¿Está terminando las cosas? Recuerde: ese es su ¡Nuevo plan!")
Si todavía está luchando por romper el patrón de exceso de entrega, considere trabajar con un entrenador de vida, psicólogo u otro especialista en salud emocional.
Haces mucho bien en el mundo y mereces sentirte bien por lo que haces.
Sin excederse.
