Trabajar desde casa puede ser increíble (¿puedes decir "cero viaje"?). Pero cuando su hogar es también su oficina, separar su vida laboral y su vida personal puede ser un desafío. Y sin esa separación, puede ser fácil para el trabajo comenzar a extenderse por su hogar e invadir el resto de su vida, lo que hace que sea difícil desconectarse y pasar tiempo en otras cosas que realmente importan (como su familia, amigos, pasatiempos y la vida). )
Yo hablo por experiencia. He estado trabajando desde casa durante casi cuatro años, y aunque no lo cambiaría por nada del mundo, ha sido difícil encontrar el equilibrio entre hacer el trabajo y dedicar una cantidad saludable de tiempo y energía a mi vida personal. En la batalla entre el trabajo y la vida en el hogar, ha habido muchas, muchas veces que el trabajo ha salido victorioso.
Pero me he esforzado mucho para encontrar un mejor equilibrio entre el trabajo en casa / vivir en casa, y hoy estoy feliz de informar que si bien separar las dos cosas aún puede ser un desafío, ciertamente no es imposible ! (Puede ir directamente a los consejos aquí).
¿Por qué es tan importante separar su vida laboral y su vida familiar?
Lo primero es lo primero: antes de que hablemos sobre cómo evitar que su vida laboral infrinja su vida personal cuando trabaja desde casa, hablemos de por qué, eso es exactamente tan importante.
Te ayuda a evitar el agotamiento
“La gente no puede trabajar 24/7. Necesitan que sucedan otras cosas en su vida ", dice Kim Perkins, psicóloga organizacional y científica conductual en jefe de la firma de consultoría laboral y cultural NOBL. Según Perkins, esa actitud siempre activa puede causar una variedad de resultados negativos, que incluyen problemas de sueño, problemas de relación y agotamiento.
Tomar tiempo fuera del trabajo puede brindarle a su mente y cuerpo el tiempo que necesita para descansar, recuperarse y brindar a las otras áreas de su vida (como su sueño) la atención que se merecen, y cuando vuelva a trabajar, tendrá energía renovada para hacer las cosas.
Te permite relajarte
Se supone que su hogar es un lugar para relajarse, pero para las personas que trabajan desde casa, eso puede ser un desafío.
"Hemos evolucionado para prestar mucha atención al entorno en el que nos encontramos, y eso nos da pistas sobre cómo se supone que debemos actuar", dice Perkins. Entonces, si en todas partes y todo en su casa le recuerda al trabajo, sentirá que necesita trabajar todo el tiempo y no podrá descansar y relajarse lo que necesita para sentirse mejor. Por ejemplo, trabajar en la cama puede sentirse cómodo, pero si comienza a asociar su cama con su trabajo, será más difícil para su cerebro relajarse e irse a dormir cuando llegue el momento de apagar las luces.
Crear una clara sensación de separación entre la vida laboral y la vida en el hogar, tanto física como psicológicamente, puede facilitarle el cierre y la relajación al final de la jornada laboral.
Es bueno para las personas en tu vida
Si no está conectado o vive solo, la persona que más se verá afectada por su equilibrio entre la vida laboral y personal es usted. Si tienes una familia, las cosas se ponen un poco más complicadas.
Debe poder desconectarse y brindar a las personas más cercanas a usted el tiempo y la atención que se merecen; de lo contrario, su trabajo puede tener un impacto muy negativo en sus relaciones. "Muchas personas que trabajan desde casa … constantemente revisan su teléfono", dice Perkins. "Eso hará que la pareja se sienta menos escuchada y menos valorada".
Consejos para evitar que tu trabajo se meta con tu vida personal
Claramente, evitar que su vida laboral infrinja su vida personal es imprescindible si desea sentirse feliz, saludable y equilibrado. Pero, ¿cómo, exactamente, haces eso? Aquí hay algunos consejos de personas que lo han hecho funcionar.
1. Horarios de trabajo paralelos
Cuando trabajas desde casa, y lo haces todo el día, puedes sentir que tú y tu familia son barcos que pasan de noche. ¿La mejor manera de combatir eso? Mantener horarios similares.
“Trabajo en mi negocio mientras mi esposo está en el trabajo. Eso me da 10 horas para hacer lo mío ”, dice Anna Kat Napier, fundadora de Boss Girl Launch Pad. "Necesito poder detener mi trabajo cuando llegue a casa para que podamos ponernos al día y pasar la cena juntos".
Si vive con una pareja o hijos, es importante pasar un tiempo dedicado con ellos en lugar de dividir siempre su atención entre las obligaciones familiares y laborales. Programar horas paralelas (por ejemplo, trabajar en el trabajo mientras sus hijos están en la escuela o durante las mismas horas que su cónyuge u otra persona importante está en su trabajo) le permitirá hacer las cosas, pero aún tiene tiempo para conectarse con los miembros de su familia cuando llegar a casa.
"Ese tipo de alineación muestra a tu cónyuge que te preocupas por ellos", dice Perkins, y está dando prioridad a pasar tiempo juntos sin distracciones. Solo tenga en cuenta que trabajar en horarios paralelos solo funciona si se concentra en el trabajo cuando es tiempo de trabajo y está listo y dispuesto a cerrar cuando termine.
2. Establezca un punto de parada firme
Puede ser fácil perder la noción del tiempo cuando trabajas desde casa. Y cuando finalmente tomas un respiro y miras el reloj, de alguna manera han pasado horas, y has trabajado mucho más de lo que esperabas. Es tan fácil decirse a sí mismo "solo cinco minutos más" o "solo un correo electrónico más". Pero trabajar horas locas puede hacer que su cuerpo se vuelva loco.
"Su cuerpo está acostumbrado a operar en un horario", dice Perkins. “Los niños se levantan al mismo tiempo, van a la escuela al mismo tiempo, y esto desarrolla estos ritmos y hábitos, y es muy fácil saber qué se supone que debes hacer y cuándo se supone que debes hacerlo., " ella agrega. "Incluso como adultos, necesitamos eso para tener un sentido de consistencia, porque de lo contrario solo lleva demasiado tiempo descubrir dónde estamos y qué se supone que debemos hacer". Establecer un punto de parada firme todos los días y mantenerlo. -Puede ayudarlo a mantener su trabajo bajo control (y evitar que infrinja las cosas que desea y necesita hacer después del trabajo).
Katharine Bolin, propietaria y directora de marketing digital de Sweet Reach Media, ha establecido un punto de parada firme para ella a las 5 PM. Si se siente tentada a trabajar hasta altas horas de la noche, se recuerda a sí misma que su vida personal realmente beneficia su trabajo a largo plazo. "Necesito tener una vida fuera del trabajo, porque de ahí viene la inspiración, y eso es lo que finalmente me mantendrá haciendo un buen trabajo en mi vida laboral".
3. Tenga un disparador para finalizar el día de trabajo (y comenzar el tiempo personal)
Los desencadenantes (o señales) pueden ser una forma poderosa de formar nuevos hábitos. Tener una rutina que haga todos los días cuando termine el trabajo enviará una señal a su cuerpo y cerebro de que el trabajo ha terminado oficialmente, y es hora de seguir adelante y disfrutar de su tiempo personal.
"Al final del día, hago una lista de tareas para mañana antes de apagar mi computadora y bajar las escaleras", dice Megan Winkler, propietaria de Limelight Visibility Marketing. "Para mí, es el equivalente virtual a la separación que da un viaje al hogar".
Lo que haga como rutina para activar el final del tiempo de trabajo y el inicio del tiempo personal depende de usted. Mi rutina al final del día es llevar a mi perro a pasear por nuestro vecindario, pero puedes hacer una meditación de cinco minutos, limpiar tu oficina o, como Winkler, organizar tus tareas en una lista de tareas para el el día siguiente.
Lo que haces es menos importante que hacerlo todos los días . La rutina “establece un hábito que 'después de hacer esto, me relajaré'. Y, por lo tanto, crea cierta separación entre su trabajo y su yo personal ", dice Perkins. "Y necesitas esto para, una vez más, relajarte completamente y concentrarte en otras cosas".
4. Cierra la puerta de la oficina
¿Alguna vez escuchó el dicho "fuera de la vista, fuera de la mente?" Bueno, eso también se aplica a su espacio de trabajo.
"De los trucos que uso para separar mi vida personal de mi vida profesional mientras trabajo desde casa es cerrar la puerta de mi oficina durante los fines de semana", dice Angela Zade, gerente de marketing digital de la empresa de software de viajes Trondent Development Corp. Es su forma de decirse a sí misma: "¡La oficina está cerrada!"
Si usa una habitación dedicada como su oficina en casa, aléjese al final del día y deje todo su equipo de trabajo, como su computadora portátil y teléfono de trabajo. En otras palabras, literal y figurativamente cierra la puerta al trabajo para que puedas dedicarte a proyectos personales, tiempo en familia o simplemente un buen descanso a la antigua sin sentir el tirón de la oficina.
Si no tiene un espacio de trabajo cerrado, ¡no se preocupe! Puede crear cierta separación física con una pantalla o una estantería bien ubicada. Y si esa tampoco es una opción, simplemente limpiar su trabajo en curso puede ayudarlo a evitar que su escritorio se estire. Según Perkins, muchas personas dejan su trabajo a la vista, lo que dificulta la desconexión. Limpiar su escritorio y dejar su trabajo fuera de la vista (por ejemplo, poner su computadora portátil y cualquier papel suelto en un cajón del escritorio) puede ayudarlo a crear una sensación visual y psicológica de separación, incluso si no puede cerrar físicamente su espacio de trabajo del resto de tu casa.
5. Programe tiempo libre de pantalla
Uno de mis mayores desafíos para crear una separación entre mi trabajo y mi vida familiar es el tiempo de pantalla constante. Si estoy en mi computadora portátil, tableta o teléfono (¡o incluso cerca!), Tengo que luchar contra el impulso de revisar mi correo electrónico, incluso si se supone que estoy fuera de servicio y disfrutando del tiempo libre.
Este mal hábito puede ser particularmente molesto para mi esposo; nadie quiere tener una conversación unilateral con su pareja mientras se desplazan sin pensar a través de su aplicación Gmail.
Es por eso que hemos hecho que el tiempo sin pantalla sea no negociable en mi casa. Tener un tiempo establecido en el que los teléfonos, las computadoras portátiles, las tabletas y las pantallas de TV son inaccesibles me permite desconectarme por completo de mi trabajo y mi vida digital, y relacionarme completamente con mi vida real . Cuando mi esposo llega a casa desde la oficina, ambos nos aseguramos de guardar nuestros teléfonos y disfrutar de un tiempo libre de pantalla para ponernos al día. También tratamos de programar al menos unos pocos "sábados sin pantalla" al mes e incluso probé el iPhone sin distracciones para detener la tentación de pasar demasiado tiempo mirando una pantalla.
Cuando trabajas desde casa, es muy fácil estar sintonizado en el trabajo 24/7. Pero recuerde, su hogar es su hogar primero, y su oficina en segundo lugar. Y si desea tener el equilibrio entre el trabajo y la vida que anhela (¡y merece!), Debe tratarlo de esa manera.
