Ya sea que te guste viajar por trabajo (en serio, ¿cuándo más obtienes una habitación de hotel gratis para ti?) O lo odias, una cosa es segura: viajar causa estragos en tu agenda.
Esto es especialmente cierto cuando se trata de su rutina de ejercicios: cuando se esfuerza por ingresar correos electrónicos entre las reuniones de todo el día y las cenas de los clientes, puede ser difícil encontrar el momento para hacer ejercicio. (Además, ¿quién quiere renunciar a ese codiciado espacio para las piernas para guardar una bolsa de gimnasia?)
La buena noticia es que, con algunos suministros clave y un poco de planificación, puede llevar fácilmente su entrenamiento con usted. Aquí está su plan de tres pasos para mantenerse saludable en el camino.
Empaca las herramientas adecuadas
Lo primero es lo primero: si va a tener alguna posibilidad de hacer ejercicio mientras viaja, debe tener las herramientas adecuadas. Esto es lo que siempre me aseguro de traer:
Hacer un plan
Trazar con anticipación cuándo encajarás realmente en tu entrenamiento (y qué harás) con anticipación es la clave para asegurarte de que suceda. Entonces, cuando esté en el avión, tómese unos minutos para revisar su horario y encontrar tiempo para su entrenamiento cada día. Tal vez podría ir al gimnasio en un largo descanso para almorzar entre reuniones, o, si tiene un par de días consecutivos, tómese un tiempo por la mañana para salir a correr antes de que las cosas comiencen. Te animo a agregarlo como una cita en tu calendario.
En cuanto a qué hacer, hay más opciones de las que podría pensar mientras está de viaje. Compruebe y vea si su hotel tiene un gimnasio o una piscina. (Si no, siempre puedes subir las escaleras, ¡casi todos los hoteles en Estados Unidos tienen una escalera!) Si eres miembro de un gran gimnasio de cadena nacional, incluso puede haber un lugar cerca de donde te hospedas. O, si eres un corredor, ¡prueba una carrera escénica y observa algunos lugares mientras haces ejercicio!
Si no tiene acceso a un gimnasio o tiene poco tiempo, aún puede hacer un excelente ejercicio en su habitación de hotel. Hay muchos programas en línea basados en video que puede hacer solo con Internet. Mi sitio, Tailored Fitness, te ayuda a desarrollar un entrenamiento que se adapte a tus objetivos, agenda y preferencias, tal como lo harías con una lista de reproducción de iTunes. Algunos de mis otros favoritos son StreamFit, The Daily HIIT y My Yoga Online.
Ser activo
Si siente que sus entrenamientos diarios no son suficientes para contrarrestar todo lo que está sentado, intente incorporar actividad adicional de otras maneras.
Por ejemplo, camine tanto como pueda: en lugar de sentarse y esperar a que su avión aborde, camine de ida y vuelta por el aeropuerto. En los descansos o después de su jornada laboral, explore el área que rodea su hotel a pie. Y a menos que esté cargando su maleta, intente subir las escaleras en lugar del elevador o la escalera mecánica siempre que sea posible.
Una excelente manera de realizar un seguimiento de su actividad y mantenerse motivado es usar un podómetro u otro dispositivo de seguimiento de actividad, como Fitbit o Nike Fuel Band. Establezca una meta para alcanzar los 10, 000 pasos cada día.
Eso es todo, un plan de tres pasos para ayudarlo a mantenerse en forma en el camino. Al igual que cualquier rutina de ejercicios, tomará un poco de planificación y disciplina, pero tenga en cuenta los beneficios. Mantenerse activo lo ayudará a combatir el desfase horario y a sentirse mejor durante su viaje. Además, cuando llegue a casa, no habrá perdido el ritmo de su rutina de ejercicios.
¿Quieres planificar tus entrenamientos en el camino? Pruebe una prueba gratuita de 30 días de Tailored Fitness. Regístrese ahora o intente un entrenamiento gratuito (al hacer clic en el enlace, acepta nuestros Términos de uso).
