Si eres como yo y pasas la mayor parte del día en una oficina, probablemente pienses que es imposible practicar hábitos saludables con regularidad. (A menos que su empresa tenga un gimnasio en la oficina o comidas preparadas todos los días, si ese es usted, es un pato afortunado).
Bueno, te demostraré que estás equivocado. Se me ocurrió no uno, ni 10, sino 19 maneras fáciles de tener una mente, un cuerpo y un espíritu más fuertes en su espacio de trabajo promedio. Por fácil, quiero decir que estos son tan rápidos y simples que no creerías que realmente puedes mejorarte al hacerlos. ¡Y sin embargo, tengo pruebas de que puedes!
¡Sigue leyendo para aprender mis pequeños secretos saludables!
1. Mantenga bocadillos saludables cerca
Como dice la escritora de Muse, Nina Tamburello, "cuando la máquina expendedora o las sobras de la reunión de las 3 PM lo tientan con su facilidad y conveniencia, es difícil decir no a las papas fritas y las galletas durante esa caída de media tarde".
Por lo tanto, deje una bolsa de almendras o chips de col rizada al lado de su computadora portátil. Es mucho más fácil que levantarse para enganchar algo de la cocina de la oficina.
2. Trae tu propio almuerzo
Cuando lo haces, y la tienda de sándwiches local no lo hace, puedes controlar qué tipo de alimentos eliges comer. Sí, esto requiere trabajo, pero vale la pena por su salud y su cuenta bancaria.
3. Salir con las "nueces de la salud"
La ciencia dice que comes lo que comen tus amigos, así que trata de rodearte de personas que involuntariamente te ayudarán a dejar tus malos hábitos.
4. Levántate y estira a menudo
Incluso si es solo para hacer frente a algunos correos electrónicos o tareas cortas, pase 30 minutos al día parado en su escritorio; apostamos a que aumentará su energía. Ah, y si su oficina no tiene ningún lugar donde pueda trabajar de pie, entonces, literalmente, asegúrese de estar físicamente de pie y estirarse al menos una vez por hora.
Tampoco hay nada peor que dejar el trabajo al final del día con un nudo en el cuello o dolor muscular, ¡así que evita el dolor con estos 17 ejercicios que puedes hacer directamente en tu escritorio!
5. Practique hábitos informáticos inteligentes
Mirar fijamente a una computadora todo el día es agotador y daña los ojos, el cuello, la espalda y la cabeza.
Por lo tanto, recuerde tomar breves descansos entre tareas, reducir el brillo de su computadora, sentarse derecho, usar gotas para los ojos y cambiar de posición ocasionalmente.
6. Programe reuniones para caminar
Tome sus reuniones en un paseo, donde podrá disfrutar de un poco de sol, estirar los músculos y tal vez hacer fluir esos jugos creativos.
7. Toma las escaleras
Es una forma rápida de aumentar su ritmo cardíaco cuando no hay tiempo para hacer ejercicio. (Si trabaja en el piso 20 o más alto como yo, tal vez intente subir las escaleras hasta la mitad y coger un elevador cuando se haya agotado).
Idea agotadora? Sí, pero la ciencia dice que te hará más inteligente.
8. Haz ejercicio a mitad del día
Si puede, intente tomarse una hora libre del trabajo para dirigirse a un estudio de yoga cercano o salir a correr. La editora senior de Muse, Stacey Gawronski, descubrió que, después de hacerlo, su día pasó volando y todavía hizo mucho, a pesar de perder una hora: "Fui tan productiva por mi impulso de ejercicio que apenas me di cuenta de la hora".
9. Prueba una siesta rápida
Puede ser difícil simplemente quedarse en su escritorio sin preocuparse por su jefe, pero si puede, y lo necesita desesperadamente, hacerle saber que podría usar un poco de los ojos cerrados para reenfocarse y excusarse. sofá o habitación privada para una siesta rápida. Serás más productivo por el resto del día. (Simplemente no lo hagas todos los días).
10. Trabaja afuera
"Lo creas o no, tu hábitat natural no es una habitación llena de luces fluorescentes y pantallas de computadora", dice Lea McLeod, entrenadora profesional de Muse.
Tome su computadora portátil, o una computadora portátil pasada de moda, y haga un poco de trabajo (aunque sea solo por un momento) en un parque cercano, en un banco fuera de su oficina o en un restaurante al aire libre. Reducirá su estrés y le dará una dosis saludable de vitamina D. (Y, si no está seguro de cómo funcionará, intente usar estos 16 elementos para ayudarlo a cambiar su escritorio a un nuevo espacio).
11. Haz tiempo personal
No puedes trabajar todo el tiempo, simplemente no es bueno para ti. Como la escritora de Muse, Lily Herman, se dio cuenta, “Mi deseo constante de trabajar llegó a un punto crítico cuando comencé a mostrar signos de 'caída de voltaje': es la noción de que mientras me estaba desempeñando bien desde afuera, lentamente me estaba agotando, desmotivando y sin inspiración. . "
Por lo tanto, literalmente, deje un espacio en su calendario para "usted", ya sea que eso signifique tomarse un café, desplazarse por las redes sociales o conversar con un compañero de trabajo.
12. Beber mucha agua
No hace falta decirlo, de verdad. El agua equivale a un cuerpo feliz (y menos dolores de cabeza al medio día).
¿Mi secreto para el éxito? Una divertida botella de agua. Pruebe uno con una pajita, un botón o una tapa flippy.
13. Compre un juguete para aliviar el estrés
Elimine sus frustraciones con otra cosa además de sus compañeros de trabajo o jefe: esto salvará sus relaciones y aliviará su estrés. Para algunas ideas geniales, consulte estas 18 opciones que se adaptarán perfectamente a su escritorio.
14. Comience una tradición de entrenamiento de oficina
Aquí en The Muse, somos grandes admiradores de las flexiones "sin juicio" de las 3 p.m., es cuando los miembros de nuestro equipo dejan de hacer lo que hacen para hacer una ronda de flexiones juntos. Además de hacer un entrenamiento rápido, es una excelente manera de vincularse como compañeros de trabajo.
¿Te inspiré? ¡Reúna un grupo y comience su propia tradición saludable! Puede ser tan simple como cambiar el té por café por las tardes o dar una caminata de 10 minutos a medio día.
15. Mira por la ventana
La ciencia dice que solo mirar un árbol puede reducir el estrés y hacerte sentir mejor en general. Este es probablemente el consejo de salud más fácil que le he dado en todo el día. (A menos que vivas en una ciudad, ¿entonces quizás intentes comprar una planta?)
16. Reemplace esa segunda (o tercera o cuarta) taza de café
En lugar de meter más cafeína en su cuerpo, intente reemplazar un café de la tarde con té descafeinado o goma de mascar sin azúcar.
17. Baja la música
La música fuerte es dura en los tímpanos, por lo que si constantemente la está escuchando a través de los auriculares, baje el volumen un poco. Y de esta manera, podrás escuchar si tu jefe te está llamando.
18. Dale un descanso a tus manos
Están haciendo el trabajo de piernas todo el día (a diferencia de sus piernas), así que déles un descanso estirándolos o tómese un segundo para relajarlos en su regazo. No quieres conseguir el túnel del carpelo, ¿verdad?
19. Respira
Cursi, lo sé, pero si solo te tomas un minuto (¡o más!) De tu tiempo al día para detenerte, dejar de lado tu trabajo y simplemente respirar, te sentirás muchísimo mejor. Si te sientes realmente ambicioso, incluso puedes practicar mindfulness o meditación.
Mi consejo final para ti: todo con moderación. Los hábitos saludables consisten en equilibrar el trabajo y el placer, las galletas y las verduras, sentarse y pararse. No tiene que dejar de divertirse o disfrutar de una cerveza con sus compañeros de trabajo, pero tenga en cuenta cuánto y con qué frecuencia elige una cosa sobre otra opción posiblemente mejor.
¿Yo me perdí algo? ¿Tienes algún secreto para vivir en la oficina inteligente? ¡Tuiteame!
