Su alarma suena y no puede evitar gemir y encogerse debajo de las sábanas. La idea de enfrentar otro día de trabajo te hace sentir incómodo (por decirlo suavemente). Las cosas no han ido bien por un tiempo, y no tienes idea de cómo mejorarlas. La búsqueda de empleo no está en las tarjetas para usted en este momento, por lo que su única opción viable es sonreír y soportarlo. ¿O es eso?
La entrenadora profesional, Evangelia Leclaire, explica que es “común encontrar un punto difícil en su carrera en el que se siente complaciente, desconectado o desconectado. Tal vez estás atrapado en una rutina, cansado y sin inspiración … Te deslizas por debajo del radar y sientes que simplemente estás pasando ".
Pero a pesar de que los parches difíciles en el trabajo van a suceder, no tienes que quedarte de brazos cruzados y aceptar ser miserable, no cuando 20 de nuestros entrenadores profesionales tienen mejores consejos para ti.
1.Haz amigos, no enemigos
Las situaciones laborales negativas pueden ser decepcionantes. Pero es importante no dejar que la decepción te impida pensar estratégicamente o actuar profesionalmente para lograr un bien mayor. Es por eso que es esencial que encuentre una manera de conectarse con sus colegas y crear camaradería. No te puedes imaginar cuánto cambiará esto tu situación para mejor.
2. Pruebe algo nuevo
Solicite liderar una iniciativa, emprender un nuevo proyecto o trazar un nuevo camino para su cordura y éxito. Si no ve eso como una opción en la oficina, tome algo desconocido fuera del trabajo, algo que no lo estresará ni lo agotará. Asumir un nuevo proyecto o trazar un plan para el éxito estimulará su cerebro, causará un aumento y liberación de endorfinas, y le dará una sensación de expansión.
3. Deje el trabajo en el trabajo
Lo peor de sufrir una situación laboral negativa es que tiende a afectar todos los demás aspectos de su vida. Cuando salga de la oficina, trate de evitar chismes y quejarse de ello. Es algo difícil de hacer, pero es importante. Si cree que esto es imposible, permítase un tiempo específico cada semana para llevar el trabajo a casa, y el resto del tiempo, déjelo en la oficina.
4. Deja de evitarlo
Actuar como un espectador en su carrera, tal vez no retrocediendo donde sea apropiado o asumiendo que sus esfuerzos hablarán por sí mismos (en la forma de obtener un ascenso), puede empeorar la caída del trabajo. Es evidente que evadir los problemas que le molestan no le sirve a usted ni a su empleador: se hunde más en una depresión y su trabajo puede sufrir como resultado. Cambie las cosas identificando decisiones que ha estado evitando. Al enfrentar lo que te molesta, no solo disolverás tu frustración, sino que también te permitirá aprovechar al máximo tu situación actual.
5. Comprueba tu actitud
Gran parte de cómo estamos percibiendo el mundo (las cosas apestan, estoy atascado, aburrido) son realmente una función del estado de ánimo que tenemos cuando vemos la situación. Pregúntese si su pensamiento está coloreando su percepción de él. Al final, las cosas son solo cosas. Lo que sentimos acerca de ellos es completamente una función de nuestra percepción, y alterar su actitud puede significar toda la diferencia.
6. Sigue apareciendo
Haz el mejor trabajo que puedas hacer. Eludir sus responsabilidades y retirarse (es decir, mayor absentismo, menor productividad) solo empeorará la situación. Anote las causas profundas de la situación, y si hay algo de lo que se sienta cómodo hablando con su gerente, programe una reunión para repasar lo que piensa.
7. Defiéndete
A menudo, lo que lo convierte en una mala situación laboral es que su jefe o compañeros de trabajo lo traten injustamente. Tal vez te dan trabajo para hacer que está fuera del ámbito de tu responsabilidad. Tal vez tienes un gerente que te habla mal. ¡Aprende a decir no!' Puede hacer esto con respeto y seguridad. Di: '¿Me estás pidiendo que haga esto y ponga mi otro trabajo en espera? No puedo hacer las dos cosas. Si te están hablando mal, pide reunirte personalmente con la persona para hablar sobre la importancia del respeto. El resultado final será que se sentirá mejor incluso si nada cambia, aunque es muy probable que las cosas cambien.
8. Cambia tu perspectiva
Se trata de perspectiva. Muchas veces en el trabajo, somos miserables en una situación y no podemos ver nuestra salida. Y eso nos hace aún más miserables, creando un círculo vicioso. Afortunadamente, tenemos la capacidad de cambiar nuestra perspectiva. Ponte en el lugar de otra persona. Mire la situación desde otro punto de vista y vea si podría estar interpretando las cosas de una manera donde podría haber muchas más formas de hacerlo. Este ejercicio nos permite ver que tenemos opciones, y nos permite sentirnos menos atrapados o frustrados.
9. No sufras en silencio
Sea abierto y honesto con su supervisor sobre la dificultad que está teniendo. Comparta ejemplos de por qué es infeliz o inquieto. Es crucial que no se queje simplemente: comparta ejemplos específicos de los desafíos, sino que también ofrezca algunas soluciones o alternativas. Es posible que su supervisor no se dé cuenta de que está luchando, por lo que sería bueno darle la oportunidad de cambiar de dirección. Puede que no haya nada que modificar, pero al menos sabrás que hiciste lo que pudiste para mejorar las cosas.
10. Utilice un registro de aprendizaje
Una de las cosas más útiles que puede hacer por usted mismo es mantener un registro de aprendizaje. Crea una hoja de cálculo y, al final de cada semana, escribe una cosa que hayas aprendido. Probablemente se sorprenderá al descubrir cuántas cosas ha aprendido en el transcurso de un mes. Solo reconocer esto puede ayudarlo a superar su difícil problema.
11. Busque oportunidades
Trate de pensar en lo que el trabajo puede hacer por usted, en lugar de lo que puede hacer por el trabajo. ¿Hay oportunidades para que usted asuma nuevas responsabilidades y aprenda nuevas habilidades? ¿Hay compañeros de trabajo con los que pueda conectarse para recibir mentoría? ¿Existen comités o grupos a los que pueda unirse dentro de la organización para obtener exposición a planes más amplios para obtener contexto para el trabajo que realiza (abriendo la puerta para una mayor satisfacción)? Su empresa existe para su desarrollo profesional tanto como usted existe para impulsar su crecimiento y éxito.
12. Descubre la positividad
Acepta que no siempre puedes cambiar una mala situación. A veces, la mejor manera de combatir la negatividad es rodearse de aquellos que lo apoyan y centrarse en los aspectos que aportan positividad a su carrera. Si puede despegar un poco las capas y encontrar algo realmente bueno en su día a día, las cosas pueden comenzar a mejorar.
13. Toma el control
¿Es la situación algo que puedes o no puedes controlar? Si un colega o cliente le causa estrés, recuerde que puede controlar cómo responde. A menudo, una situación negativa empeora cuando evita una conversación difícil. Desafíe su noción de lo que es negociable (y renegociable). ¿No te gusta tu viaje? Solicite un horario de trabajo flexible. ¿Un cliente malvado que te da el infierno? Solicite una reasignación. Afronta una conversación honesta sobre tus frustraciones y convierte una queja en una pregunta.
14. Tomar una decisión
Cuando enfrentes obstáculos, sigue este mantra: cambia lo que puedes controlar, influye en lo que no puedes. Utilizo la estrategia 'no hacer' versus 'hará'. En lugar de decidir que no tendrá una discusión con su grosero colega cuando esté asumiendo responsabilidades para un proyecto, decida lo que hará en su lugar: 'Cuando John me interrumpa la próxima vez, haré una pausa y respiraré profundamente, luego avance la conversación haciendo una pregunta sobre el siguiente tema en la agenda '.
15. Revisar y evaluar
Es importante dar un paso atrás y revisar todo lo que conduzca a su estado actual de manera objetiva. Ayuda a escribir o dibujar la situación con lápiz y papel para visualizar lo que realmente está sucediendo. Asegúrese de incluir a todas las personas y el cronograma de los eventos involucrados. Luego evalúe críticamente: "¿Cuál es mi papel en esta situación?" ¿Has sido complaciente, positivo, optimista, claro y directo? ¿O te encuentras alienante, negativo, pesimista, ambiguo y evasivo? A menudo, las soluciones de trabajo negativas se crean a partir de malentendidos o animosidades sin voz. Llegue al fondo siguiendo la regla 80/20 (80% escuchando, 20% hablando) y colaborando hacia una resolución.
16. Sea proactivo
Para comenzar a resolver una situación negativa en el trabajo, primero llame a las cosas por su nombre. Si su jefe microgestiona o hace que su vida sea miserable, aborde el tema de frente en su próxima reunión, sin ser confrontativo. Siempre haz lo primero sobre el equipo y la misión de la compañía y sobre ti mismo al final. La clave siempre es conectar la gravedad del problema con el equipo y la empresa, de modo que no parezca demasiado sobre usted y no lo haga quejarse.
17. Practica la gratitud
Intenta centrarte en lo que estás agradecido, ya sea un cheque de pago o el gran miembro del equipo que tienes. Con el tiempo, esa gratitud puede cambiar completamente sus percepciones de su situación actual. Quizás pueda encontrar más formas de aumentar su felicidad fuera del trabajo (profundice en ese pasatiempo que ama, socialice con personas que lo hacen feliz). Aproveche las cosas por las que está agradecido mientras descubre qué sigue.
18. Encuentra un oído y conéctate
Incluso si ha intentado elevarse por encima de su rutina y todavía parece que no puede salir de ella, es útil obtener una nueva perspectiva sobre cómo mejorar su situación. Hable con alguien y haga una lluvia de ideas sobre maneras de levantarse. Pide una historia o un ejemplo de cuando ella salió de un apuro. Escuche con la mente abierta y termine con algunas ideas prácticas para que la conversación lo deje con los siguientes pasos. Es útil saber que no estás solo.
19. hacer limonada
Siempre tienes más poder del que crees que tienes, y aunque no puedes controlar mucho de lo que sucede fuera de ti, siempre puedes controlar cómo respondes. Quizás necesite aprender a ser más asertivo, establecer límites o abogar por una tarea diferente que haga un mejor uso de sus talentos. Independientemente de la naturaleza de la situación negativa, puede hacer ajustes para enfrentarla, incluso si es solo un ajuste de actitud.
20. Rechaza el aburrimiento
A veces puede ser fácil aburrirse con la monotonía que acompaña a la mayoría de las posiciones. Considere crear una herramienta de motivación que lo ayude a evitar esto. Escriba en un diario o incluso cree un video corto que detalle un proyecto en el que está trabajando o el desafío que está experimentando. Incluye los obstáculos, lo que estás aprendiendo, tu rol y tus logros. A través del proceso de desarrollo, puede encontrar maneras de inspirarse más, explorar soluciones creativas que revitalicen el interés e identificar áreas para el desarrollo profesional. Esta no es solo una forma de alentarse, sino también de determinar dónde puede usar el apoyo para crecer en su posición.
