El agotamiento no ocurre de la noche a la mañana. Por lo general, los sentimientos de agotamiento extremo, ineficacia y apatía general se acumulan lentamente. Hasta que un día te levantas y dices: "No puedo ni quiero levantarme de la cama e ir a esa oficina".
Y aunque la mayoría de las causas de agotamiento, como la sobrecarga del proyecto, la injusticia y las recompensas insuficientes, provienen del trabajo en sí, hay cosas que puede hacer de manera diferente.
Spoiler: Has escuchado esto antes. Y probablemente lo haya ignorado todo antes porque quiere tener éxito. Bueno, una gran noticia, estos tres hábitos pueden hacerte sentir más exitoso a corto plazo, pero en el futuro, te encontrarás en un callejón sin salida.
1. Verificación de correo electrónico todo el tiempo
Con nuestros teléfonos a nuestro lado cada segundo del día, ¿quién puede culparnos por estar pegados a nuestra bandeja de entrada? ¿Qué daño hace solo ver lo que viene? Bueno, los estudios de la Asociación Americana de Psicología muestran que la "telepresión en el lugar de trabajo", o la necesidad de responder rápidamente a los mensajes relacionados con el trabajo, conduce a niveles más altos de estrés, peor sueño y más ausencias relacionadas con la salud en el trabajo. Y no es difícil imaginar por qué. Al continuar actualizando nuestra bandeja de entrada incluso después de haber salido de la oficina, estamos borrando todos los límites que deberían existir entre nuestra vida profesional y personal.
Claro, enviar respuestas inmediatas ocasionalmente puede ayudarlo a mantenerse al tanto de sus responsabilidades. Pero, la mayoría de las veces, es solo poner más trabajo en tu plato. Las probabilidades son bajas, su jefe o compañeros de trabajo necesitan una respuesta antes de la mañana siguiente, y si lo hacen, generalmente es muy claro cuándo es el caso.
Cómo pararlo
Abstenerse de revisar su correo electrónico después de las horas de trabajo requiere, lo ha adivinado, autocontrol. Pero si carece de la fuerza de voluntad para resistir su bandeja de entrada (sabemos que las tentaciones son fuertes), comience apagando todas las notificaciones en su teléfono y asegurándose de que no aparezcan en la pantalla de bloqueo. Si eso aún no te mantiene alejado, Inbox Pause es tu próxima mejor opción. Simplemente descargue la aplicación y, con un solo clic, ponga todos los mensajes nuevos en espera. Luego, puede deshacer fácilmente su bandeja de entrada a la mañana siguiente, cuando esté listo para ingresar al modo de trabajo.
2. Trabajando durante el almuerzo
El reloj marca el mediodía y llega la decisión del día: ¿ordena y pasa la siguiente hora comiendo (y trabajando) frente a su computadora portátil, o tiene una comida con humanos reales, también conocidos como sus colegas? Es broma: no hay una decisión. Comerás en el escritorio porque te has convencido de que harás mucho más de esta manera.
Pero, al elegir en repetidas ocasiones trabajar durante el almuerzo, está desestabilizando su salud física y mental. La investigación de WebMD muestra que comer en su escritorio fomenta comer y comer en exceso sin pensar. Además, pierde la oportunidad de hacer que su sangre fluya y su corazón bombee, dos cosas que son clave para la supervivencia.
Cómo pararlo
Para asegurarse de pasar al menos uno o dos almuerzos a la semana fuera de su pantalla, programe las comidas con anticipación con un compañero de trabajo con el que no ha hablado durante un tiempo, o con el nuevo empleado que todavía está descubriendo la cultura de la empresa. . Una vez que hayas programado una cita en tu calendario, es mucho menos probable que rescates y decidas, en el último momento, hacer un pedido.
3. No programar el "tiempo de mí"
Echa un vistazo a tu horario. ¿Cuándo fue la última vez que te diste tiempo para hacer algo que no tiene beneficios laborales? Si su calendario solo está reservado para reuniones, redes y más reuniones, es poco probable que alguna vez haya considerado el tiempo de relajación como una tarea pendiente.
Cómo pararlo
Para comenzar el hábito de anotar "mi tiempo" en su calendario, la escritora de Muse Leslie Moser sugiere programar una "actividad muy específica que lo ayudará a relajarse" en lugar de "hacerse vagas promesas sobre encontrar tiempo libre". Es decir, piense lo que amas y, en lugar de “dibujar una hora de 'tiempo de inactividad' el miércoles por la noche, escribe 'ponte al día en mis blogs favoritos con una taza de café' o 'toma un baño de burbujas'”. Al ser preciso sobre la actividad y En ese momento, Moser cree que estás haciendo que tu “tiempo de mí” sea mucho más procesable.
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