El poder de las palabras nunca es más evidente para mí que cuando estoy trabajando con un cliente o equipo y el lenguaje se vuelve negativo: el jefe es difícil. Las cargas de trabajo son inmanejables. Las políticas son tontas.
Inmediatamente, veo el efecto negativo que ese tipo de lenguaje tiene en la situación. Verás, cuando dices que el jefe es difícil o que el trabajo es estresante, creas una profecía autocumplida. El experto en organización Robert Kreitner lo explica así: "Nos esforzamos por validar nuestras percepciones de la realidad, sin importar cuán defectuosas puedan ser".
Entonces, si crees que el jefe es una pesadilla, buscarás formas de validar que es, de hecho, una pesadilla. Dices que te sientes estresado; encontrará más formas de sentirse estresado.
En el libro Las palabras pueden cambiar tu cerebro , los autores Newberg y Waldman sugieren: "Una sola palabra tiene el poder de influir en la expresión de genes que regulan el estrés físico y emocional". Eso significa que, cuanto más te involucras en el pensamiento y el habla negativos, el más tu cerebro genera ese tipo de pensamientos. Es una espiral descendente que no solo afectará su estado de ánimo y perspectiva, sino que también creará más estrés para usted. ¿Y quién necesita eso?
Veamos un par de estribillos comunes que escucho con demasiada frecuencia. Una vez que note estas frases en su discurso diario, puede tomar medidas para replantearlas y eliminar el estrés de su día. Imagínese eso: reducir el estrés simplemente cambiando su forma de hablar.
1. "Estoy abrumado"
Esto solía ser uno de mis favoritos. ¿Me invitas a almorzar? No puedo, estoy abrumado. ¿Tomar el viernes libre? De ninguna manera, estoy abrumado.
Pero ahora, me mantengo alejado de este. Si sigo diciendo que estoy inundado, entonces me siento, bueno, inundado. Simplemente estoy reforzando la sensación de estar abrumado, si realmente lo estoy o no.
En cambio, sea realista sobre su carga de trabajo, incluso si es un poco abrumador. Pruebe frases como: "Tengo mucho que hacer ahora, pero sé que lo completaré a tiempo", "Este es un gran proyecto, pero si lo rompo en pedazos más pequeños, será menos abrumador". "O" Hay mucho en mi plato y necesito tiempo para recargar. Tomar el viernes libre será bueno para mí ".
2. "Estoy tan ocupado"
Conozco muy pocas personas que sienten que no están súper ocupadas en este momento. Casi se ha convertido en una insignia de honor proclamar a nuestros colegas lo consumidos que estamos por nuestras importantes actividades.
Sorprendentemente, podría ser su comportamiento, más que su carga de trabajo, lo que le está dando el "síndrome de ocupado". Brigid Schulte, autor de Overwhelmed: Work, Love and Play When Nadie tiene tiempo , dice que nuestra obsesión con la multitarea es una de las culpables
Cuando hacemos múltiples tareas, en realidad no hacemos cosas simultáneamente; cambiamos de ida y vuelta entre tareas. Entonces, trabajar en un correo electrónico, en una llamada telefónica, y luego responder a los mensajes instantáneos que aparecen, te hace sentir mucho más ocupado de lo que estarías si lograras solo una tarea a la vez y le prestases toda tu atención.
Cuando te sientas inclinado a decir: "Estoy tan ocupado", detente y evalúa lo que realmente estás haciendo. ¿Estás ocupado tratando de hacer tres cosas a la vez y proyectando eso en todo tu trabajo (o vida)? En cambio, elimine la frase por completo. Comienza a decirte a ti mismo: "No estoy tan ocupado, estoy concentrado en lo único que estoy haciendo ahora", y luego hazlo.
3. "No tengo tiempo para eso"
La trampa de culpar a la falta de tiempo por no poder hacer algo es común. En la próxima semana, observe cuántas veces se encuentra diciendo: "No tengo tiempo para tratar".
Ya sea que su bandeja de entrada se desborde o que su oficina en casa esté completamente despeinada porque "no tiene tiempo" para organizarse, detenerse y pensar en ello. ¿Es realmente porque no tienes tiempo?
La realidad es que todos tenemos la misma cantidad de horas en un día. Entonces, cuando dices: "No tengo tiempo", realmente estás diciendo que has elegido no dedicar tu tiempo y atención a esa actividad.
En las próximas semanas, cámbielo. En lugar de decir que no tiene tiempo, diga: "Eso no es una prioridad para mí en este momento" o "Sé que hay que hacerlo, pero en este momento estas otras tres cosas son más importantes". Claramente delineando sus prioridades le da el control de su tiempo y lista de tareas pendientes, en lugar de lo contrario.
El hecho es que la forma en que habla sobre usted y su lugar de trabajo tiene una gran influencia en su nivel de estrés y, en última instancia, en su satisfacción. Esté atento a estos tres dichos esta semana, y vea cómo puede cambiarlo, reducir su estrés y aliviar un poco la presión.
