¿Eres a la vez perfeccionista e introvertido? Si es así, no estás solo: la introversión y el perfeccionismo a menudo van de la mano.
¿Por qué estos dos rasgos a menudo se unen? Puede ser porque los introvertidos pasan más tiempo solos que los extrovertidos, y en ese tiempo solo, los introvertidos reflexionan sobre su realidad y encuentran la forma en que se está quedando corto.
Cuando la introversión se encuentra con el perfeccionismo, la presión para ser perfecto se siente más intensamente y puede afectar su autoestima. Entonces, aquí hay tres ejercicios poderosos que pueden ayudarlo a recuperar su autoestima y ampliar sus opciones:
1. Definidor de doble rasero
Este ejercicio lo ayudará a identificar cualquier expectativa que tenga para usted que sea demasiado alta. Primero, piense en los estándares a los que se apega en un área particular de su vida. Por ejemplo, ¿qué espera de usted como madre o empleada? Tal vez quieras ser la madre cuyo hijo nunca tiene un berrinche cuando es hora de abandonar el patio de recreo o la persona de ventas que siempre tiene el mejor desempeño. Escribe una lista de estas expectativas.
Ahora, revisa la lista como si estuvieras decidiendo qué estándares cumplirías con un querido amigo. Recuerde, esta es una persona que ama y en quien confía para actuar bien. ¿Cuál de estos estándares parece irrazonable? Tacha cualquier que parezca demasiado alto.
Luego, pregúntese: ¿Cuáles serían las implicaciones si me aplicara estos nuevos estándares editados? Elija un pequeño cambio que pueda hacer en la dirección de mantenerse a un nivel más amable y tolerante y experimentar con él.
Mantenerse en un nivel más amable le quitará mucha presión autogenerada de sus hombros. Le abre la puerta a explorar qué es lo que realmente quiere en su vida (cuando no se está manteniendo al nivel de la perfección). Permitir la imperfección en tu vida también te hace mucho más identificable con otras personas, porque estás permitiendo tu humanidad.
2. Expansor de opciones
A veces, siendo perfeccionista e introvertido, sentirás que siempre debes proporcionar las condiciones perfectas para la parte introvertida de ti. Por ejemplo, puede saltear un evento porque teme que sea una gran pérdida de energía. O bien, puede renunciar a unas vacaciones de ensueño porque sabe que el viaje será agotador y abrumador. La desventaja es que eventualmente sentirás que tus opciones en la vida son muy limitadas.
Pruebe este ejercicio para ayudarlo a pensar en expandir sus opciones. Primero, escribe una descripción del tipo de condiciones que la parte introvertida de ti ama y disfruta. Usa tus cinco sentidos cuando escribas esto. En ese lugar especial, ¿qué ves, oyes, tocas, saboreas y hueles? Acogedor en la descripción relajante que ha creado.
Ahora, escribe una descripción del tipo de condiciones con las que tu ser introvertido se siente incómodo. Por ejemplo, puede ser sensible a entornos muy ruidosos o evitar un retiro porque al comienzo del retiro le preocupa presentarse a un grupo grande. Nuevamente use lenguaje sensorial mientras escribe esto.
Luego, escribe una lista de aventuras que siempre quisiste continuar, tanto aventuras pequeñas como grandes. Es posible que desee ir a un concierto donde sabe que la música será fuerte y la multitud puede sentirse abrumadora. Es posible que desee visitar Roma en una gira de arte de verano, pero le preocupa estar en un grupo con otros durante períodos prolongados.
Pregúntate a ti mismo: Cuando vaya a mis grandes aventuras, ¿siempre podré crear las condiciones óptimas que describí al comienzo de este ejercicio? ¿O habrá momentos en los que tendrá que comprometerse a experimentar condiciones menos que perfectas?
No se detenga simplemente en una lluvia de ideas para aventuras. Cuando te sientas cómodo, elige una pequeña aventura para continuar. Puedes hacer que la pelota ruede decidiendo el paso más pequeño para hacer realidad esa aventura. Debe ser un paso lo suficientemente pequeño como para mantener el lado introvertido de ti sintiendo un cierto grado de calma.
Recuerde que también puede crear pausas de "parada en boxes" para su yo introvertido. Por ejemplo, si realiza el recorrido en Roma, no elija la opción de habitación compartida para obtener el tiempo solo que necesita para equilibrar el tiempo con los otros miembros del recorrido.
Al entrar en tus aventuras deseadas, mientras sigues reconociendo y permitiendo tu introversión, te permites ser tú mientras vives una vida más grande de lo que hubieras creado, una vida llena de recuerdos de lo que hiciste, lo que viste y quién amaste
3. Buscador de comentarios positivos
Otro saboteador de la autoestima que puede afectar al introvertido perfeccionista es de donde recibe sus comentarios. Si pasa mucho tiempo solo y es un perfeccionista, tenderá a confiar en su propia evaluación de lo bien que lo ha hecho. Por ejemplo, un chef introvertido puede que nunca sepa qué tan bien cocina, porque está tan acostumbrado a que su cocina coincida con las fotos del libro de recetas. ¡Nunca se dará cuenta de que para mucha gente esta no es la realidad de la cocina casera!
Esta es una trampa común en la que se encuentran los introvertidos perfeccionistas. Incluso si reciben comentarios de otros, a veces se verán tan atrapados en sus propios pensamientos e impresiones de lo que sucedió que descontarán esos comentarios.
Para ayudar a identificar algunos comentarios positivos, intente el ejercicio que me gusta llamar "El Buscador de comentarios positivos". Primero, consiga un pequeño diario y un bolígrafo con el que quiera escribir. En el lado izquierdo, tome notas sobre sus propios comentarios positivos sobre cómo ha actuado o actuado. Esto requerirá que notes lo que estás pensando. ¿Cuándo se da cuenta de que hizo un buen trabajo, dejó un lugar mejor de lo que lo encontró o hizo una valiosa contribución?
En el lado derecho, comience a notar y registrar comentarios positivos de otras personas o fuentes. Esto podría ser algo tan simple como que alguien comente que les gusta su nuevo par de zapatos, o algo más significativo, como cuando alguien dice que es un gran oyente o que es perceptivo (ambos rasgos maravillosos que los introvertidos a menudo tienen).
Al principio puede notar que el lado izquierdo se llena más rápidamente. Pregúntese: ¿Qué comentarios positivos he estado ignorando, o es simplemente que no he encontrado fuentes de comentarios positivos? Es un regalo maravilloso tener fuentes de comentarios positivos en su vida. Considere dónde puede encontrar a esas personas y búsquelas. Para algunas personas, esto podría significar trabajar con un entrenador que pueda reflejar su impulso positivo.
Al mirar el lado izquierdo, observe si está valorando o devaluando su propia opinión positiva sobre usted mismo. ¿Cómo sería tu vida diferente si te permitieras creer en todo lo que es bueno para ti?
A menudo, el perfeccionismo es parte de quien eres, así como lo es tu introversión. Tomar conciencia de cómo están relacionados su perfeccionismo e introversión puede ayudarlos a existir más en armonía. Estas partes de ti no tienen que destruir tu autoestima o limitar severamente tus opciones. En cambio, cuando están en armonía, puedes convertirte en alguien que tiene claro lo que quieres y está dispuesto a hacer el trabajo para lograrlo, con gracia en lugar de castigo.
Aquí hay algunas preguntas a considerar para ayudarlo a alcanzar un estado de armonía entre su perfeccionismo y su introversión:
- ¿Cómo está tratando de ayudarme mi perfeccionismo?
- ¿Cómo está intentando ayudarme mi introversión?
- ¿Cómo es mi introversión una parte de mi perfeccionismo?
- ¿Cómo es mi perfeccionismo parte de mi introversión?
No se trata de preguntas fáciles como las de un cuestionario pop en una revista. Son preguntas profundamente reflexivas. Pero, como perfeccionista introvertido, las preguntas profundamente reflexivas son solo su bolso.
Cuando te das cuenta del valor de tu introversión y tu perfeccionismo y ves cómo pueden trabajar juntos, puedes crecer en autoestima y autoconocimiento a medida que aceptas estas partes de tu personalidad. También puedes notar cómo influyen en tu vida, y así ser más consciente sobre las elecciones que haces y las aventuras que eliges tomar.
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