Cuando era niño, el comienzo del año escolar siempre fue sobre nuevos comienzos. Había mochilas brillantes impecables, lindos enamoramientos nuevos y hojas crujientes de hojas sueltas. Para mí, también había objetivos audaces de regreso a la escuela: bailar lentamente con un niño, tomar un papel de hablar en el musical y vestirme para impresionar, por nombrar algunas de mis actividades en la escuela secundaria. (La evidencia fotográfica de monos y cuellos de tortuga sugiere que no se cumplieron todos los objetivos).
Pero la intención estaba en el blanco.
La temporada de regreso a la escuela marca un momento ideal para darse una pizarra limpia y establecer metas, incluso si solo es un estudiante de corazón. Con la finalización de los planes de viaje de verano, las barbacoas en el patio trasero (y todas las hamburguesas y cervezas que conllevan) se silenciaron por el clima fresco y las horas de trabajo laxas se reemplazaron por rutinas renovadas, el otoño pide ser reconocido por adultos con el mismo compromiso de cambio que el nuevo año escolar trae para los niños.
Entonces, este septiembre, canaliza a tu estudiante interno. Aquí hay tres hábitos saludables, retrocesos a sus años prepúberes, que vale la pena revivir como adulto. Afile su lápiz, abra esa libreta de regla ancha y comprométase a un año saludable por delante. La clase está ahora en sesión.
1. Tome el recreo
En la escuela primaria, secundaria y preparatoria, había recreo, clase de gimnasia y equipos deportivos. En la universidad, la mayoría de nosotros tenía que caminar por el campus para ir de clase en clase.
En la vida adulta, está tu trasero, en una silla, durante horas y horas. Nos sentamos en transporte público, luego nos sentamos en la oficina, luego, después del trabajo, nos sentamos en el bar o frente al televisor. Esta no solo es una receta para convertir tus músculos en papilla, sino que podría estar cortando años de tu vida: un estudio publicado el año pasado en JAMA Internal Medicine sugiere que cuantas más horas te sientes, es más probable que mueras temprano, incluso si vas al gimnasio antes de sentarte en tu escritorio. Entonces, a menos que sea un trabajador de la construcción, un acróbata o un conductor de bicitaxis, es importante encontrar otras formas de sentarse menos en el trabajo.
¿Un remedio divertido? Receso para adultos. Piense en su parte favorita del recreo cuando era niño. ¿Fue la feroz competencia del juego de kickball? Intente unirse, o iniciar, una competencia en el lugar de trabajo que registre la cantidad de pasos que se toman cada día. Si eres el único que juega, intenta competir contigo mismo usando una aplicación gratuita como RunKeeper o una herramienta en línea como stickK.com. ¿Eras el niño que amaba la sensación de libertad mientras montabas en el columpio? Programe horarios durante todo el día para caminar alrededor de la manzana y tomar el aire fresco y el sol. Tal vez incluso active una alarma: cuando suena la “campana”, sabe que es hora de levantarse y moverse.
Ni siquiera tiene que tomarse un descanso del trabajo para levantarse de la parte trasera. He limpiado una estantería a nivel del pecho en mi oficina donde puedo trabajar en mi computadora portátil mientras estoy de pie. Mientras escribo esto, estoy parado en un bar, a pesar de estar rodeado de taburetes vacíos. Dorky? Claro, pero eso no es nada nuevo (ver: monos).
2. Obedece tu hora de dormir
A ningún niño le ha gustado ser forzado a acostarse temprano, pero piénselo ahora: ¿No suena soñador golpear el heno antes de las 10 PM? Y acostarse temprano es más que un lujo: escatimar en una noche de sueño completo puede ser tan peligroso como estar borracho al volante, con conductores somnolientos que causan al menos 100, 000 accidentes automovilísticos y 1, 550 muertes cada año, según la National Sleep Foundation. La falta de sueño también puede explicar las vergonzosas fallas de memoria, como olvidar el nombre de un socio comercial importante, y puede explicar las respuestas emocionales confusas, como hacer un comentario descuidado a su jefe.
Para volver a familiarizarse con la frase "luces apagadas", establezca una hora de acostarse no negociable para la próxima semana laboral, idealmente una que le brinde al menos ocho horas de sueño. Incluso puede configurar un sistema de recompensas: en lugar de una tabla de calcomanías, piense en un capuchino de Starbucks por la mañana si tiene éxito y una taza de café de la oficina si falla. Cuando termine la semana, es posible que le guste sentirse descansado (y odie el café en macetas) tanto que la nueva rutina se mantendrá. Eventualmente, es posible que no necesite la cafeína en absoluto.
Por supuesto, al igual que las excepciones otorgadas durante la infancia (en vacaciones o, en mi casa, cuando Duke jugaba al baloncesto), una hora de acostarse estricta en la edad adulta no siempre es realista, ni se corresponde con una vida social saludable. Pero saber cuándo llamarlo una noche y guardar las últimas noches para ocasiones verdaderamente especiales mantendrá su mente aguda y su cuerpo feliz.
3)
"¿Serás mi mejor amigo?" La pregunta que fue totalmente halagadora en la escuela primaria no vuela en la escuela de posgrado, mucho menos después. Pero el impulso audaz de hacer nuevas conexiones no debería envejecer. Después de todo, una red social fuerte se ha relacionado con un sistema inmunológico vigoroso, una tolerancia impresionante al dolor e incluso una vida útil más larga.
Ya sea que la salud sea el objetivo final o una ventaja adicional para una red profesional más amplia, ahora es el momento de superar cualquier timidez y conexión entre los niños de la escuela. Regístrese para un evento mensual de redes, invite a alguien a quien admire a tomar un café (piense en ello como una "fecha de juego" orientada a su carrera) o participe en esa nueva liga de petanca después del trabajo.
¿No está seguro de cómo comenzar la conversación con su futuro amigo? Un simple cumplido ("¡Eres el dueño de esa clase de spinning!") Más una invitación ("Voy a tomar algo de fro-yo al salir, ¿quieres unirte?") Puede hacer maravillas. La misma táctica puede funcionar en la oficina: simplemente reemplace "clase de spinning" con "presentación". Como Rachel Bertsche, quien documentó su búsqueda para encontrar un nuevo mejor amigo en el libro que MWF busca BFF, me dijo: "Nadie realmente quiere hacer el trabajo, pero si estás dispuesto a hacerlo, serás recibida positivamente ”. Fue tan lejos como para darle su número a una amigable camarera, y no fue rechazada. "A todos les gusta que les gusten", dijo Bertsche. Como dicen los niños, duh .
Ya no puedes ponerte un mono o llevar un Trapper Keeper, pero ser un adulto no tiene que ser todo pesimismo. Revive estos hábitos infantiles y estarás tres pasos más cerca de una brillante tarjeta de informe de tu médico, y ese es el tipo de A + que nunca pasa de moda.
