Durante las últimas semanas, he estado participando en un desafío de podómetro en el trabajo. Mi equipo tiene una meta elevada de 20, 000 pasos (o más) cada día, por persona. Y aunque mi ubicación urbana facilita este desafío, a veces sigue siendo difícil. Pero, en lugar de proporcionar razones por las cuales no cumpliré con el objetivo, en vez de eso, me excuso para caminar más.
Cuando me aburro o me frustro, doy vueltas alrededor del edificio de oficinas. En lugar de ver nuestro programa favorito actual después de la cena, mi pareja y yo deambulamos por el vecindario. Algunas mañanas, incluso hago mi viaje de tres millas a pie en lugar de autobús o bicicleta.
No digo que debas hacer exactamente lo que estoy haciendo. Realmente me gusta estar activo y explorar mi ciudad, y mi entorno se presta a estas dos cosas. Me doy cuenta de que todos y sus vidas son diferentes a las mías. (¿Qué? Impactante )
Lo que sugiero es que haga de esta actividad física una parte más intencional de su día. Después de todo, casi siempre está en la lista de sugerencias sobre qué hacer cuando necesita un descanso.
Porque incluso si no tienes una competencia de oficina para motivarte, es muy, muy bueno para ti.
Este es el por qué:
1. Te hace pensar
Hace unos meses, recibí un correo electrónico desconcertante justo después de dejar el trabajo. Le hice una pregunta a un compañero de trabajo, y la respuesta que recibí fue muy diferente de lo que esperaba. Estaba confundido y frustrado. Sin embargo, cuando llegué a los 20 minutos desde la parada de autobús hasta mi apartamento, me sentí mucho mejor.
En el transcurso de esos 10 bloques, pude desenredar los mensajes mixtos. Claro, todavía estaba un poco molesto, pero poder pensar en ello me ayudó a darme cuenta de que no era tan malo como había creído inicialmente.
Y no fue solo el tiempo lo que hizo el truco. Fue el movimiento real. "Cuando salimos a caminar, el corazón bombea más rápido, circulando más sangre y oxígeno no solo a los músculos sino a todos los órganos, incluido el cerebro", explica Ferris Jabr, un periodista de ciencias, salud y medio ambiente.
El oxígeno es absolutamente esencial para una función cerebral óptima, y una mejor función cerebral significa un mejor pensamiento. ¡Así que trae el oxígeno!
2. Puede impulsar la creatividad
En 2014, los investigadores de la Universidad de Stanford realizaron un estudio comparando la capacidad de proponer ideas entre los sujetos que caminan y los sujetos sentados. Para hacer esto, presentaron a cada individuo los mismos objetos y les pidieron que enumeraran diferentes usos para cada uno. Los que se estaban mudando producían un 60% más que sus homólogos inactivos. 60%!
Y estas son las mejores noticias: los efectos no se detuvieron automáticamente cuando los participantes activos tomaron asiento. "Caminar mejoró notablemente la capacidad de las personas para generar ideas creativas, incluso cuando se sentaron", explica Gretchen Reynolds, autora de The First 20 Minutes: Surprising Science revela cómo podemos: hacer ejercicio mejor, entrenar mejor, vivir más tiempo .
No se preocupe, si no puede salir a pasear, está bien. El estudio concluyó que no hay una gran diferencia entre realizar actividades al aire libre o bajo techo. Entonces, si dar vueltas alrededor del edificio te conviene más, sigue a tu corazón (y a tus pies).
3. Puede hacerte sentir mejor
En mi lugar de trabajo anterior, mis compañeros de equipo y yo lidiamos con una serie de situaciones frustrantes. Rápidamente se convirtió en nuestro hábito salir y desahogarnos mientras damos vueltas alrededor de la manzana varias veces.
Realmente nunca resolvimos ninguno de los problemas, la mayoría de ellos estaban muy por encima de nuestra calificación salarial, pero casi siempre volvía a mi escritorio sintiéndome al menos un poco mejor.
"El simple hecho de poner un pie delante del otro durante unos minutos", explica Christian Jarrett, autor de Great Myths of the Brain (Grandes mitos de la psicología) tiene un impacto beneficioso significativo en nuestro estado de ánimo, independientemente de dónde lo hagamos., por qué lo hacemos o qué efecto esperamos que tenga la caminata ".
Un estudio del estado de Iowa confirma esto. Los investigadores descubrieron que los estudiantes universitarios que realizaron recorridos a pie por el campus (en lugar de mirar fotos o mirar un video) informaron tasas mucho más altas de alegría, energía y confianza después de la gira.
En otras palabras, demostraron que Elle Woods tenía razón (¡no es que alguna vez haya dudado de ella!).