Sabes que es saludable tomar descansos, especialmente durante la jornada laboral. Nos ayudan a mantener la concentración y a prevenir la fatiga. Sin mencionar lo que sucede cuando te sientas en un escritorio todo el día.
Es posible que haya oído hablar de la regla 20-20-20, donde cada 20 minutos mira a 20 pies de distancia de la pantalla de su computadora durante 20 segundos. Pero, ¿qué pasa si necesitas algo un poco más? Puede que no siempre sea factible tomarse una hora para almorzar, o incluso quedarse sin café, pero lo más probable es que puedan reunir 10 minutos para un descanso del mediodía.
Una vez que se tome el tiempo, aquí hay algunas formas simples y respaldadas por expertos para tomar un descanso rápido y rejuvenecedor.
1. Dar un paseo
Tus instintos son correctos. Cuando esté listo para salir, probablemente lo necesite, así que presione actualizar dejando su entorno de trabajo por completo.
Si tiene la suerte de tener una oficina cerca de un parque o en una calle arbolada, dé un paseo al aire libre. La idea del baño forestal se introdujo por primera vez en Japón en la década de 1980, y los beneficios se han estudiado desde entonces. Una dosis de árboles puede estimular su sistema inmunológico, intuición, energía y sentimientos de felicidad.
Y cuanto más verde te agaches, más estrés absorberán tus frondosos aliados. ¿Solo un árbol en tu jungla de concreto? Párate debajo de él. Dale palmaditas (tal vez nadie se dará cuenta). Apóyate en él mientras te desplazas por tu feed de Facebook.
No hay arboles? Afortunadamente, estás respirando su oxígeno. Hazlo profundamente mientras estás al aire libre. Contemple el cielo durante unos minutos para actualizar su pantalla interna y regrese con nuevos ojos y una mente fresca.
2. Tenga las aplicaciones listas
Si eres menos del tipo que abraza un árbol y prefieres acariciar tu teléfono, también está bien. Descargue una aplicación como Laughable que le da acceso a programas de comedia y una variedad de podcasts divertidos. Según el personal de la Clínica Mayo, la risa estimula sus órganos, alivia el estrés y la tensión y tiene múltiples beneficios a largo plazo.
Su teléfono inteligente nunca está lejos, y seamos sinceros: ya lo alcanza cien veces al día. ¡Por cada vez que lo haga, hay miles de aplicaciones que podría probar en su descanso! Encuentre un puñado que promueva la salud y el descanso, como Salute the Desk (yoga de escritorio) Breathe to Relax (lo ayuda a practicar la respiración diafragmática) o Headspace (meditación).
3. Haz un viaje mental
¿Todavía tienes mucho en mente?
Johanna Schneider, de Toburan Wholistic Health Initiative, recomienda esta meditación (fuera de línea): con la mano en el regazo, toque el pulgar con el puntero, el medio, el anillo y los dedos meñiques, y vuelva lentamente hacia atrás: el anillo, el medio y el hogar hacia el puntero. Respira profundamente, piensa en cosas positivas y repite con la otra mano. En lugar de cerrar los ojos, concéntrate en un objeto natural que te recuerde un lugar en el que te sientes profundamente vivo.
Ahora, sostenga el objeto en su mano mientras revive su memoria. Cierra los ojos y pasea por las pintorescas calles de Killarney, suda por el Camino Inca o camina por el bosque cerca de Grandma's. Si lo prefiere, elija una aplicación de meditación o marque un sitio que lo guíe a través de un corto paseo por la naturaleza. Escuche el susurro de las hojas en lugar de esos papeles en su escritorio, hasta que pueda enfrentarlos con calma nuevamente.
4. Actualiza tu pantalla
¿Necesita un descanso fácil sin salir de su escritorio? Cambia tu pantalla (después de completar la regla 20-20-20, por supuesto). Visite un sitio que lo haga sonreír, lo inspire, lo invite a jugar o despierte su creatividad.
Si has agotado todos esos videos de gatos (que es casi imposible), mira algunos humanos en GoodNewsNetwork. Lea la cita inspiradora del día, lea detenidamente los últimos artículos de buenas noticias (que muestran buenas intenciones e historias inspiradoras) y, en caso de que necesite una buena razón para que exista hoy, consulte la sección En este día en la historia.
Durante días no tiene ganas de relacionarse, marque (http://www.onemotion.com). Elija entre deliciosas distracciones como los videojuegos de la vieja escuela, las herramientas de dibujo y pintura, y una caja de ritmos o un "tocadiscos" de DJ que lo convierte rápidamente en un virtuoso del descanso.
Consejos de bonificación
¿Quieren más? Aquí hay algunos consejos adicionales para revitalizarse y recuperar la cabeza en el juego:
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Apretón del cabello: la acupunturista Jodi Rose dice que acerque la mano al cuero cabelludo y separe suavemente el cabello de las raíces para aumentar el flujo sanguíneo y la energía (tal vez intente esto cuando sus compañeros de trabajo no estén mirando).
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Estírelo: si no pudo levantarse y salir durante su descanso, pruebe algunos de estos estiramientos de escritorio para mantener su cuerpo en movimiento y su sangre fluir.
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Brain Reset: visite el blog Energizing Brain Breaks para encontrar formas divertidas de volver a la cabeza en el juego, ¡como la guerra de pulgares con un compañero de oficina!
Ya sea que se ría, se vaya o lo deje por completo durante unos minutos, elegir uno de estos métodos cada vez que necesite un descanso de la oficina lo ayudará a perder la tensión que le impide trabajar y vivir. Máximo potencial.
