¿Desea conocer el problema con la mayoría de los remedios contra el estrés que escucha? Toman un tiempo en ponerse en movimiento y comenzar a trabajar. Lo mismo ocurre con el agotamiento del trabajo.
Y cuando se siente abrumado y sobrecargado, lo último que quiere hacer es poner en marcha un plan de 30 días. No, quieres sentirte mejor ahora.
Así es cómo:
1. Solo di no
Sé que decir "no" es más fácil decirlo que hacerlo, pero no todo puede ser una prioridad. Es fundamental que las personas con las que trabajas sepan que tienes ancho de banda, recursos y tiempo limitados. Practique la re-priorización implacable para que cualquier proyecto nuevo y más importante empuje a los proyectos más antiguos e intrascendentes a un lado a menos que se especifique lo contrario.
Una gran herramienta para ayudar a priorizar las actividades es el acrónimo WIN, que significa la pregunta "¿Qué es importante ahora?". Fue acuñado por el orador motivador y legendario entrenador de fútbol universitario Lou Holtz en su libro, Winning Every Day: The Game Plan para el éxito Holtz haría que sus jugadores universitarios se hicieran la pregunta WIN 35 veces al día para ayudarlos a mantenerse enfocados en lo que más importaba en cada aspecto de su experiencia universitaria.
Cuando esta simple, pero poderosa, pregunta de evaluación se combina con una fuerte voluntad de decir "no", el resultado es dramático. Esta combinación de uno y dos ayudará a mejorar su sentido de control, nivelar las expectativas, mantener una carga de trabajo sostenible y realinear las prioridades, todo lo cual amortigua el agotamiento del trabajo.
2. Goof Off
Tienes permiso para perder el tiempo ahora mismo. La ciencia lo dice así. Los expertos en educación y comportamiento conocen desde hace tiempo los beneficios del "juego" (o distracción mental) cuando se trata de encontrar soluciones a problemas difíciles.
FP Hughes explica que el concepto aparentemente simple en realidad está compuesto por tres elementos complejos, pero beneficiosos, que son aplicables al lugar de trabajo y ayudan a combatir el agotamiento. El primer elemento es una característica de personalidad, que representa la idea de una persona de sí misma y su actitud hacia los demás. Mientras juega, este elemento tiende a manifestarse como espontaneidad, curiosidad y persistencia.
Luego, hay un proceso intelectual que da forma a la forma en que pensamos y resolvemos los problemas. Si bien los psicólogos tienen dificultades para señalar el punto exacto de superposición entre el juego, la creatividad y la inteligencia, creen que se relaciona con hacer preguntas originales, hacer conexiones inusuales y tener pensamientos relajados que se centran en analogías y metáforas.
Por último, Hughes señala que la acción de jugar ayuda a contribuir a resultados creativos, que generalmente toman la forma de soluciones novedosas, nuevas ideas o mejoras de procesos.
La conclusión es que cuando los tres elementos se unen, es difícil separar el trabajo del juego. Es realmente un elixir mágico contra el estrés. Entonces, saca el saco de hacky - Ok, bien, 2048, ¡ahora!
3. Relájate
Un artículo de febrero de la Harvard Medical School descubrió que la meditación reduce el estrés, la irritabilidad y la ansiedad. Además, mejora el sueño. Y si bien un número creciente de estadounidenses está cosechando estos beneficios, aún menos del 10% de la población de EE. UU. Se dedica a cualquier forma de meditación o relajación dirigida.
Si no conoce la diferencia entre un chakra y una pieza de okra, vaya a YouTube. ¡Seriamente! Uso este video rápido de 13 minutos del instructor de Qi Gong, Lee Holden. Mientras grababa el video para usarlo como un ritual de relajación nocturno antes de acostarse para promover un sueño reparador, lo hago a primera hora de la mañana y durante el almuerzo para ayudarme a relajarme durante el día. Es increíble, funciona, es gratis y puedes presionar play ahora mismo.
Quizás el aspecto más interesante del agotamiento laboral es que se trata menos del estrés laboral en sí mismo y más de la forma en que la persona en ese trabajo responde. Esperemos que su respuesta preventiva al estrés laboral en el futuro sea: No. Jugar. ¡Ohm!
