Todos hemos leído consejos sobre cómo ser más eficientes y trabajar más duro en la oficina. La productividad tiende a ser el nombre del juego cuando se trata de mejoras profesionales.
Pero, en última instancia, nuestra salud mental es tan importante como los documentos que redactamos y las hojas de cálculo que enviamos por correo electrónico. Entonces, ¿cómo caminamos efectivamente la línea entre ser profesionalmente productivo y personalmente feliz?
Vea estas 37 formas de ser más feliz en la oficina, desde cosas que puede hacer en este momento hasta cosas que debe implementar en el próximo año para el bienestar a largo plazo. (Usted y su jefe pueden agradecernos más tarde).
Ahora mismo
1. Regálate recompensas divertidas
Si no te gustan las cosas en la lista de tareas pendientes que tienes delante, intenta incentivarte con un soborno básico. Piense en las siguientes líneas: "Si termino este informe, entonces puedo ir a buscar un pastelito del lugar calle abajo" o "Puedo ir a la hora feliz con mis amigos esta noche, pero solo si termino de hacer esta presentación. ¡Incluso podrías crear un frasco de recompensas para mantenerte motivado durante las próximas semanas!
2. Juega como un niño
De acuerdo, no te vuelvas loco con esto (todavía quieres que tu jefe te tome en serio), pero tomarte unos minutos para alejarte de tu escritorio y jugar puede sacarte de la rutina. Garabatear, jugar con un poco de arcilla o mantener un pequeño juguete o rompecabezas en tu escritorio para jugar durante unos minutos puede despejarte y despertar tu creatividad de maneras sorprendentes. Pruebe este ejercicio de tres minutos si necesita un lugar para comenzar.
3. Cómprate algunas flores
Además del hecho obvio de que las flores son hermosas y huelen increíble, también pueden hacerte sentir más feliz y enérgico con solo mirarlas. Las flores también promueven la creatividad y alegran un escritorio monótono. ¡Entonces, ve a buscar un ramo!
4. Crea una lista de reproducción para mejorar tu estado de ánimo
La música puede mejorar seriamente tu estado de ánimo (y productividad) cuando estás teniendo un mal día. Así que reúna algunas de sus canciones favoritas y use los ritmos para continuar durante el día. Si no está seguro por dónde comenzar, consulte los consejos de Michele Hoos para crear la mejor lista de reproducción laboral o nuestras listas de reproducción pop favoritas.
5. Tener una mini fiesta de baile durante esa depresión del mediodía
Una vez que haya hecho las listas de reproducción, úselas para ayudarlo a moverse. Ponte unos auriculares y ten una mini fiesta de baile en tu escritorio o en tu oficina. Obtendrá su corazón latiendo y su energía, y no podrá evitar sentirse un poco más feliz.
6. recurrir a internet
Cuando necesita un pequeño impulso, no hay vergüenza en recurrir a BuzzFeed para reírse o para animales lindos. Pruebe uno de nuestros sitios favoritos para pasar un día difícil.
7. Medita
Bien, lo entendemos: la meditación es una palabra de moda. Incluso podría pensar que está ligeramente sobrevalorado, pero eso no significa que sus efectos no sean reales. Un estudio realizado por la Facultad de Medicina de Harvard y el Instituto Bender de Neuroimagen en Alemania descubrió que los participantes que nunca habían practicado la meditación pero comenzaron a experimentar un control emocional más fuerte, así como mejoras mentales y emocionales. Por lo tanto, cierre la puerta de su oficina o coloque esos auriculares con cancelación de ruido, configure un temporizador para cinco o 10 minutos, cierre los ojos y simplemente respire.
8. Camine alrededor de la cuadra (especialmente si hace sol)
A veces, todo lo que se necesita para mejorar su estado de ánimo en el trabajo es dar un paseo rápido por la manzana. Los médicos de Mayo Clinic explican que caminar no solo es bueno para usted físicamente, sino que también le levanta el ánimo. Tome ese compañero de trabajo con el que ha querido hablar y tenga una reunión activa al aire libre.
9. Coma alimentos que aumenten su estado de ánimo
Si aún no ha almorzado o está buscando la merienda de escritorio del mediodía, asegúrese de que incluya al menos uno de estos 10 nutrientes. Están científicamente probados para ayudar a regular el estado de ánimo a nivel interno. Además, puedes encontrar estos nutrientes en los alimentos que te encantan, ¡qué feliz es comer!
10. Beber agua
Esto puede parecer un poco extraño, pero el agua potable básicamente ayuda con todo. Mantenga un vaso alto de H2O en su escritorio, lo ayudará a mantenerse concentrado e hidratado y a combatir cualquier dolor de cabeza persistente. Te sentirás increíble y mejorarás la perspectiva de tu oficina.
11. Solo sonríe
Sonreír te hace sentir más feliz. Simple como eso. La investigación ha descubierto que sonreír, ya sea natural o forzado, hace que su cerebro interprete esa reacción física como positiva y luego reconozca que cualquier actividad que esté haciendo es agradable. Entonces, sonríe cursi mientras escribes ese informe, y es posible que te sientas un poco mejor al respecto.
Esta semana
12. Omita el café y haga ejercicio antes de trabajar
No solo ahorrará alrededor de $ 4 cada día en esa dosis de cafeína, sino que su cuerpo le agradecerá la actividad que tanto deseaba. Hacer ejercicio antes del trabajo ha demostrado que ayuda a mejorar la energía durante todo el día. Más energía significa más productividad, así que olvídate de llevar tu trabajo extra a casa esta noche, porque se queda donde corresponde: la oficina.
13. Ayuda a un compañero de trabajo
La investigación continúa mostrando que el altruismo, ayudar a los demás, en realidad nos hace sentir más felices. Cuando prioriza echar una mano a un compañero de trabajo necesitado, en realidad está creando un sistema de recompensa mental saludable para usted que promueve la autosatisfacción. Entonces, adelante, tómate 10 minutos para ayudar con ese proyecto difícil y siente los efectos duraderos durante toda la semana.
14. Pasa tu viaje pensando en 3 cosas buenas que pasaron hoy
Se ha demostrado que pensar en lo que está agradecido, e identificar muy claramente esas cosas, ofrece beneficios sociales, psicológicos, emocionales e incluso físicos (piense mejor para dormir, menos enfermedades y una mayor felicidad).
15. Cómprate una taza divertida
Esta es la sugerencia más directa de nuestra lista: ve a buscar una taza que te haga sonreír. Sugerimos una que también contenga cookies, pero bueno, solo somos nosotros.
16. Dale a tu espacio de trabajo un poco de cariño de calidad
Si trabaja en un cubículo, ¡es hora de redecorar! Sea creativo con su espacio y aproveche al máximo. Si compartes un área con otros, haz que participen también. Trate esto como una experiencia de unión y conozca mejor a sus vecinos.
17. Reserve 20 minutos al día para tareas personales
Todos tenemos responsabilidades personales que atender. Pero a veces, esos pensamientos apremiantes roen tu cerebro, y la ansiedad pronto sigue. Por lo tanto, considere tomar solo 20 minutos por día para realizar un par de tareas personales apremiantes. Ya sea que esté organizando el horario de recogida después de la escuela de su hijo para la semana o haciendo la reserva de la cena para el cumpleaños de su mejor amigo, reservar un tiempo personal puede ayudarlo a sentirse más a gusto y más feliz en la oficina.
18. Recuerda tu valor
La ex editora en jefe cosmopolita y experta en carreras Kate White sugiere: “Cuando estás agotado, es difícil recordar por qué estás haciendo lo que haces. Tómese su tiempo para dar un paso atrás y pensar en proyectos y logros pasados de los que esté orgulloso y en cómo han cambiado la compañía de manera positiva. Luego, planifique un plan para llevar esos logros al siguiente nivel desarrollando un nuevo conjunto de objetivos que le entusiasmen. Siempre debe tener un objetivo (o tres) para mantenerlo motivado sobre cómo puede aportar más valor a su empleador y su currículum ”.
19. Intenta seguir tus esfuerzos en lugar de tus logros
Intente acostumbrarse a centrarse en la calidad sobre la cantidad. Es muy fácil quedar atrapado en la cantidad de seguidores, dólares y horas que acumula por mes, pero el tamaño de ese número no siempre se traduce en la cantidad de felicidad que siente. Mantenga un registro de lo que ha hecho, concéntrese en las pequeñas victorias y sepa que los logros más grandes pronto seguirán.
20. Cambia tu rutina
A veces es solo el hecho de que tus días parecen pasar de manera similar lo que te hace sentir atrapado en una rutina. Entonces, ¡encuentra la manera de cambiarlo! Camine o vaya en bicicleta al trabajo en lugar de su viaje habitual para darle a sus mañanas una nueva perspectiva. Pídale a un amigo que almuerce en lugar de comer algo en su tienda habitual. Vea si puede pasar unas horas en la tarde trabajando desde una cafetería en lugar de su cubículo.
21. Aprende a ser más feliz en el trabajo con nuestra clase gratuita
Tome nuestra clase en línea directa y gratuita para aprender cómo ser más feliz en el trabajo. En solo cinco días, tendrá lecciones como "El significado de su trabajo" y "Feliz hoy, feliz para siempre", y seguramente se irá con algunas habilidades que cambian la vida.
Este mes
22. Planifique un evento de oficina
Reúna a sus compañeros de trabajo y organice un evento de oficina. Ya sea que comience viernes casuales, cree equipos de fútbol de la compañía rival o construya un bar para la hora feliz semanal, tener un tiempo designado para "relajarse" ayudará a incentivar su productividad y entusiasmar a todos para el próximo evento.
23. Dormir lo suficiente
Es así de simple. Estar bien descansado le permite concentrarse y pensar mejor, lo que significa que pasa menos tiempo fuera de la zona y más tiempo comprometido. El mal humor es un problema menor cuando has tenido esas ocho horas de sueño. La Asociación Estadounidense de Psicología descubrió que los estadounidenses que en promedio dormían más tienden a ser más saludables, más felices e incluso más seguros. Y como beneficio adicional: finalmente te deshacerás de esas bolsas oscuras debajo de tus ojos.
24. Haz que tus mañanas cuenten
Dedique 15 minutos cada mañana para reunir sus pensamientos y crear sus metas diarias. No necesita complicarse demasiado con este nuevo ritual matutino: en una o dos cosas es en lo que debe centrarse. Tomar tiempo para usted mismo lo ayudará a centrarse y enfocarse, lo que significa que será más fácil reconocer lo que lo hace feliz y trazar los pasos para llegar allí.
25. Ríe a diario
Contrariamente a la idea de que reírse del trabajo significa divertirse y distraerse, Eric Tsytsylin, estudiante de la Escuela de Negocios de Stanford, sugiere que la risa es en realidad "uno de los mejores aliados de la productividad". La risa tranquiliza a todos y promueve una actitud de "listo para trabajar" una vez que He tenido ese momento de catarsis.
26. Trae a tu mascota al trabajo
Hable con su jefe acerca de traer a su amado perro al trabajo de vez en cuando. Investigaciones de la Virginia Commonwealth University han demostrado que traer mascotas al trabajo puede ayudar a disminuir el estrés, mejorar la comunicación entre oficinas y aumentar la satisfacción laboral general.
27. Aproveche al máximo el fin de semana
Cuando llegue el viernes por la tarde y sientas la tentación de meter ese archivo en tu bolso, solo di "no". Arrastrar tu trabajo a casa contigo cada fin de semana te prepara para una caída evidente: sentirás que nunca saliste de la oficina. Trate el fin de semana como el santo grial y pase tiempo relajándose con familiares y amigos o reiniciando sus baterías en privado. Prometemos que lo preparará para la felicidad en la sala de juntas el lunes por la mañana.
28. Agregue novedad a su trabajo
Encuentre un nuevo desafío tentador en el trabajo con el que pueda correr. No solo haga algo simplemente porque lo hará más promocionable: elija algo que lo entusiasme a nivel visceral, satisfaga un anhelo o rasque una picazón curiosa. Te hará sentir emocionado de volver a trabajar.
29. Asegúrate de comunicarte
La comunicación es una habilidad invaluable, pero a menudo olvidamos utilizarla. Ya sea que comience a enviar más correos electrónicos de recordatorio o se tome un minuto extra para consultar con su gerente sobre los eventos del día, la comunicación inevitablemente ayudará a sentirse menos estresado.
30. Vea si puede ingresar al campo
¿Recuerdas lo emocionado que solías sentirte cuando tu clase hacía excursiones en la escuela secundaria? Comprometerse con el material que estaba aprendiendo lo ayudó a mantenerse enfocado, comprometido y consciente de las nuevas oportunidades de descubrimiento. Lo mismo se aplica ahora a su trabajo. En realidad, salir de detrás de su escritorio e interactuar con usuarios y profesionales en el mismo campo puede revitalizarlo y entusiasmarlo con el trabajo que está haciendo. Vea si puede salir de la oficina por un día e ir a una conferencia, visitar la tienda de su empresa o hacer cualquier otra cosa que le permita participar en su trabajo de nuevas maneras.
Este año
31. Hable con su jefe sobre la creación de un horario flexible
¿Sientes que te estás arrastrando fuera de la cama todas las mañanas solo para sentarte en tu escritorio durante dos horas cansado y atontado? ¿O te quedas tarde en la oficina y haces un trabajo de mala calidad simplemente porque esa es la norma esperada? Hable con su jefe sobre la flexibilidad del horario. Ya sea que trabaje desde su casa una vez a la semana o comience a las 10 a.m. en lugar de las 8 a.m., trabajar alrededor de sus horas más productivas no solo lo hará un empleado más confiable, sino que también lo hará mucho más feliz.
32. Aproveche las ventajas de su oficina
Cada oficina tiene sus propios beneficios y beneficios. Pero en medio del ajetreo y el bullicio de la jornada laboral, a menudo nos olvidamos de aprovecharlos. Este año, planifique cómo aprovechará esos grandes beneficios (¡Airbnb les da a sus empleados $ 2, 000 cada año para viajar!), Así como las ventajas más pequeñas que se ofrecen a diario (como el chef interno de ZeroCater). Las empresas crean programas como este específicamente para hacerte feliz, ¡así que ahora es tu oportunidad de utilizarlos!
33. Tómese esos días de vacaciones
En serio, existen por una razón. Tomar esas vacaciones no solo ayuda a mejorar tu felicidad, sino que también es bueno para tu carrera. Casi el 57% de los estadounidenses no aprovechan sus días de vacaciones, lo que significa que se están perdiendo un sueño más profundo, una mayor productividad laboral y se sienten más positivos acerca de sus trabajos. ¡Comienza a soñar con dónde quieres ir hoy y luego consigue esos boletos de avión!
34. O planifique tomar una carrera laboral
Si no desea desconectarse por completo, considere tomar una vacación laboral. Las vacaciones laborales implican trabajar de forma remota desde otro lugar, ya sea Hawai, Islandia, Rusia o su patio trasero. Aún te mantienes conectado a la oficina y haces el trabajo, solo lo haces mientras tomas el sol. ¿Cómo podría eso no hacerte feliz?
35. Comience un proyecto paralelo
Los proyectos paralelos le brindan la oportunidad de explorar un nuevo interés para el que no tiene tiempo mientras trabaja. Pueden marcar la diferencia cuando se trata de sentirse feliz y productivo, o aburrido y desinteresado. Haga una lluvia de ideas sobre el proyecto paralelo que desea realizar este fin de semana, ¡y comience!
36. Consigue ese aumento o promoción
Es difícil ser feliz en el trabajo si siente que está superando los logros pero no ganando demasiado. Entonces, cuando se trata de obtener ese aumento o promoción que has estado mirando, podría ser el momento de hacerlo. ¿No estás seguro de cómo preguntar? Aquí hay algunos consejos de expertos sobre cómo pedir más y obtenerlo.
37. Consigue un nuevo trabajo
Dejar un trabajo que lo hace infeliz puede ser de vital importancia para su bienestar mental y emocional. Si se siente verdaderamente desconectado e insatisfecho de su trabajo, es probable que sea hora de seguir adelante. Aquí hay siete señales para ayudarlo a estar seguro.
¿Cómo te mantienes feliz en el trabajo? ¡Háganos saber en Twitter!
LA FELICIDAD PROFESIONAL NO ES SOLO UNA PALABRA BUENA
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Sal de tu rutina
