La adicción a Facebook no es un diagnóstico médico real, pero cuando un hábito interrumpe tu capacidad para funcionar normalmente, al menos es un problema. Pasar demasiado tiempo en Facebook consume tiempo que podría gastarse de manera más saludable y productiva en la interacción cara a cara, el trabajo, los pasatiempos, el juego y el descanso.
¿Eres adicto a Facebook?
Abordar cualquier hábito indeseable requiere autoconciencia. Para evaluar si tiene una adicción a Facebook, hágase estas preguntas:
- ¿Utilizo a menudo Facebook incluso cuando sé que no está permitido, por ejemplo, en la oficina?
- ¿Me siento motivado a publicar lo que estoy haciendo o dónde estoy con más frecuencia que una vez al día?
- ¿Mi atención a Facebook le quita tiempo a la interacción social de la vida real (por ejemplo, publicar fotos de una fiesta mientras está en la fiesta)?
- ¿Con frecuencia paso más tiempo en Facebook de lo que había planeado?
- ¿Me levanto tarde o me levanto temprano para leer o publicar?
- ¿Me obsesiono con las reacciones exageradas a mis publicaciones, revisando con frecuencia las opiniones?
- ¿A veces vivo eventos a través de la cámara de mi teléfono, tomando y publicando fotos en lugar de experimentar lo que sucede a mi alrededor?
- ¿A menudo me enredo en disputas en Facebook?
- ¿Puedo ignorar las notificaciones cuando necesito hacer otra cosa?
- ¿Dedico más de dos horas a Facebook al día (excluyendo acciones de redes sociales relacionadas con el trabajo, como publicar en nombre de su empresa)?
Hay muchas maneras de abordar este problema, y lo que funciona para otros podría no funcionar para usted. Prueba estas cinco ideas para encontrar lo que te ayuda a dejar de dedicar demasiado tiempo a la red social más grande del mundo.
01 de 05Mantén un diario de Facebook
Establezca un reloj de alarma virtual en su teléfono inteligente o computadora cada vez que haga clic para ver Facebook. Cuando se detenga, revise el despertador y anote la cantidad de tiempo que ha pasado en Facebook. Establezca un límite semanal (seis horas sería suficiente) y recompénsese cuando llegue por debajo de ese límite, ¡pero no con tiempo adicional en Facebook!
Probar el software de bloqueo de Facebook
Descargue e instale uno de los muchos programas de software que limitan o bloquean el acceso a Facebook y otras pérdidas de tiempo de Internet en su computadora.
Autocontrol, por ejemplo, es una aplicación para computadoras Mac que impide el acceso a sitios web particulares e incluso al correo electrónico durante un período de tiempo que puede especificar. Otras aplicaciones para incluir ColdTurkey y Facebook Limiter. La mayoría de estos programas también facilitan el desbloqueo de Facebook.
03 de 05Obtén ayuda de tus amigos
Pídale a alguien de confianza que establezca una nueva contraseña para su cuenta de Facebook y prometa ocultarla por una o dos semanas. Este método puede ser de baja tecnología, pero es barato, fácil y efectivo si tienes buenos amigos.
04 de 05Desactivar facebook
Si nada de lo anterior le ayuda, inicie sesión en Facebook y suspenda o desactive temporalmente su cuenta de Facebook:
- Abre el Menú haciendo clic en la flecha hacia abajo en la esquina superior derecha de la página de Facebook.
- Hacer clic Ajustes.
- En Configuración general de la cuenta, haga clic en Administrar cuenta.
- Hacer clic desactivar cuenta para suspender su cuenta de Facebook hasta que esté listo para regresar.
Este requiere autocontrol porque todo lo que tienes que hacer para reactivar tu Facebook es volver a iniciar sesión. Pero te da un descanso muy necesario de Facebook para ayudarte a dejar el hábito sin eliminarlo por completo de tu vida.
05 de 05Borra tu cuenta de Facebook
Si todo lo demás falla, ve a la opción nuclear y elimina tu cuenta. No se notificará a nadie, y nadie podrá volver a ver su información, aunque Facebook puede tardar hasta 90 días en eliminar por completo toda su información.
Algunos pueden ver la eliminación de su cuenta de Facebook como el equivalente del suicidio social, pero eso es un poco melodramático. Para algunos, la eliminación de una cuenta de Facebook realmente elimina un enorme peso y una fuente de ansiedad de sus vidas, insuflando nueva vida a su vida real descuidada.
Guarda tus publicaciones y fotos antes de borrarlas.
Antes de eliminar, decida si desea guardar la información de su perfil, las publicaciones, las fotos y otros elementos que ha publicado. Facebook te da la opción de descargar un archivo de tu cuenta:
- Abre elMenú haciendo clic en la flecha hacia abajo en la esquina superior derecha de la página de Facebook.
- Hacer clic Ajustes.
- Hacer clic Su información de Facebook en el menú de la izquierda.
- Hacer clic Descarga tu información. Se le ofrecerá la opción de descargar todo o seleccionar solo lo que desea guardar.
Pasos para borrar tu cuenta de Facebook
- Abre elMenú haciendo clic en la flecha hacia abajo en la esquina superior derecha de la página de Facebook.
- Hacer clicAjustes.
- Hacer clicSu información de Facebook en el menú de la izquierda.
- Hacer clic Borre su cuenta e información.
- Se le ofrecerán las opciones para guardar la información de su cuenta y desactivar su cuenta en lugar de eliminarla. Para continuar con la eliminación de su cuenta, haga clic en Borrar cuenta.
Una vez que elimines tu cuenta de Facebook, no podrás recuperarla ni la información que contenía. Sin embargo, estarás libre de tu adicción a Facebook!
