Los signos de quemarse son bastante obvios (al menos, lo son para los que te rodean). Estás cansado. Estas gruñon. Estás agotado. Te molestan fácilmente las pequeñas molestias, y ya no sientes el amor y la alegría por tu trabajo que alguna vez hiciste.
Pero las soluciones para enfrentarlo son un poco menos. Tal vez hayas probado las tácticas habituales: organizar almuerzos entre semana con amigos, relajarte los fines de semana y asegurarte de ir al gimnasio al menos varias veces por semana. Pero si ha estado lidiando con el estrés o la infelicidad a largo plazo que ha resultado en un modo de agotamiento total, es probable que haya encontrado que incluso esos movimientos no lo llevan muy lejos.
Si esto le suena familiar, no se preocupe: si bien puede parecer que tiene que cambiar de trabajo o hacer un cambio significativo en la vida para superar el obstáculo, hay pasos más pequeños que puede seguir para pasar del juego al juego. El programa de recuperación de cuatro pasos de Creative Boom presenta estrategias para cualquiera que se sienta abrumado y exagerado, y aunque tomarán un poco más de tiempo en la cinta de correr, definitivamente son más efectivos.
Etapa 1: Sea proactivo
El agotamiento es a menudo el resultado de problemas en el lugar de trabajo o problemas con los clientes. En cuyo caso, sea proactivo y realice los cambios necesarios para mejorar la situación. Te sentirás mucho mejor si realmente haces algo al respecto, en lugar de permitir que las cosas empeoren.
Haga esto ahora: piense en las dos o tres cosas más importantes que realmente le afectan. ¿Es un jefe exigente? ¿Un empleado problemático? ¿Una carga de trabajo abrumadora? Luego, para cada una de esas cosas, identifique una cosa que podría cambiar sobre su situación actual (incluso si parece que puede ser poco realista). Es probable que haya al menos una cosa que podría pedirle a su jefe y compañeros de trabajo que podría mejorar las cosas.
Etapa 2: encontrar apoyo
Burnout puede hacer que te aísles del mundo. Pero en lugar de esconderte debajo de tu edredón, recurre a familiares y amigos para que te ayuden. No se avergüence de admitir que está sufriendo y de compartir sus problemas con sus seres queridos.
Haz esto ahora: invita a un colega de confianza o un amigo en tu campo a almorzar y comparte que te has sentido agotado. Confíe en nosotros, ciertamente no está solo en este sentimiento, y es probable que obtenga simpatía (y estrategias inteligentes para hacer frente en su mundo específico) de alguien que ha estado allí antes.
Etapa 3: reevaluar tu vida
Burnout puede ofrecer un lado positivo al animarlo a reevaluar su vida en general. Puede ayudarlo a reevaluar sus metas, prioridades, esperanzas y sueños. Puede hacerte descubrir qué hace y qué no te hace feliz y te ayuda a dar pasos positivos hacia una mejor existencia.
Haga esto ahora: esto puede parecer un proceso abrumador, pero intente dar un pequeño paso: incluso una larga conversación con un amigo o tomar una de nuestras evaluaciones profesionales favoritas puede ayudarlo a recordar lo que ama, valora y desea del trabajo ( y si tu concierto actual lo está proporcionando o no).
Etapa 4: Tómese un tiempo libre
El agotamiento a veces requiere un descanso completo de su vida laboral. Por lo tanto, use cualquier derecho de vacaciones que tenga para escapar. Asegúrese de dejar su computadora portátil y teléfono móvil en casa para recargar completamente las baterías y mejorar.
Haga esto ahora: planifique sus próximas vacaciones desde el trabajo, estadística. ¿No tienes tiempo de vacaciones? Pídale a su jefe unos días personales con la promesa de que volverá a la oficina recargado y revitalizado. Incluso si no puede salir de la ciudad, unos días libres de trabajo para hacer lo que quiera puede tener beneficios sorprendentes.
¡Dinos! ¿Cómo has lidiado con el agotamiento en tu carrera?
