"Nunca debes llorar en el trabajo".
Probablemente todos hemos escuchado esa advertencia demasiadas veces para contarla. Y, hasta cierto punto, ese consejo es cierto. Definitivamente desea mantener una reputación estable y profesional dentro de las cuatro paredes de su oficina.
Pero, todos sabemos que a veces suceden cosas que nos hacen perder la calma. Quizás tuvo un mal día y comenzó a sollozar sin control en medio de su evaluación de desempeño. Tal vez enojado arrojaste tu computadora frustrantemente lenta al suelo en un fugaz ataque de ira. O tal vez una conversación con su compañero de trabajo se calentó un poco más de lo que era apropiado durante una reunión.
Independientemente de las circunstancias, todos nos encontramos con situaciones en las que nuestras emociones se apoderan de nosotros. Pero, como con cualquier cosa, no se trata necesariamente de lo que sucedió, sino de cómo reaccionas ante él.
No, no necesita resignarse a ser siempre conocido como el empleado que lloró en el armario de suministros. De hecho, hay algunas cosas que puede hacer para arreglar las cosas y salir de su arrebato.
Aquí está su guía paso a paso para recuperarse después de perder la compostura en el trabajo.
1. Reconoce que eres humano
Lo primero es lo primero, es importante que reconozca su error emocional y simplemente acepte el hecho de que sucedió. Claro, definitivamente era vergonzoso e incluso algo inapropiado en un entorno laboral, pero solo eres humano.
Puede ser tentador seguir repitiendo y reflexionando sobre el incidente. Pero, ¿para qué sirve eso además de hacerte sentir mal?
Por lo tanto, deja de castigarte por tu arrebato y, en cambio, determina tu mejor curso de acción para remediar la situación. Después de todo, no puede esperar que todos los demás en la oficina sigan adelante si no lo hace.
2. Determine lo que lo encendió
Tener una erupción emocional en la oficina es incómodo, pero aún manejable. ¿Ser el empleado que lo pierde cada vez que un compañero de trabajo toma prestada su engrapadora sin preguntar? Bueno, entonces tienes problemas.
No es necesario decir que es importante que determine qué es exactamente lo que inspira sus brotes para que sea lo suficientemente consciente de sí mismo como para evitar o suprimir de manera proactiva cualquier situación que pueda conducir a un incidente futuro.
Muchas veces, nuestros ataques emocionales no son causados directamente por el evento que los precedió. A menudo, es más un escenario de "gota que colmó el vaso". Quizás no lloraste solo porque tu jefe te pidió que volvieras a hacer un proyecto. De hecho, es posible que ya se haya sentido estresado debido a las largas horas que se detuvo la noche anterior y a un terrible embotellamiento en el camino al trabajo esa mañana. La solicitud de revisiones fue solo el evento que finalmente lo llevó al límite.
Llegue a la causa raíz para que sea consciente de estos desencadenantes y pueda manejar mejor sus emociones en el futuro.
3. Establecer estrategias futuras
Una vez que haya identificado exactamente lo que lo hizo girar, es hora de implementar algunas tácticas para asegurarse de que no tenga esa misma reacción nuevamente.
¿Ya te sentías agotado y nervioso cuando llegaste al trabajo? Intenta despertarte más temprano para dejarte un tiempo extra para descomprimir por la mañana. ¿Un compañero de trabajo dijo o hizo algo que te desanimó? Facilite una discusión con él o ella para hablar sobre las formas en que pueden trabajar mejor juntos. ¿Tu trabajo te abrumaba? Intente escabullirse para dar un paseo relajante en lugar de almorzar en su escritorio.
Haga una lluvia de ideas sobre algunas soluciones que lo ayudarán a mantener sus respuestas emocionales bajo control. Estas estrategias evitarán que se salga de control cuando una situación o relación se ponga tensa o estresante en el futuro.
4. Disculparse
Ahora viene la parte que probablemente temes más: disculparte con cualquiera que haya afectado tu incidente. Ya sea que su arrebato haya incomodado a sus compañeros de trabajo o haya cometido el error de ofender directamente a alguien cuando se calienta la situación, decir un verdadero "lo siento" es una parte fundamental del proceso, incluso si esto hace que su palmas un poco húmedas.
Acércate a cada persona individualmente para ofrecer una disculpa personalizada y sincera por tus acciones. Asegúreles que sabe que su respuesta fue inapropiada, y que está tomando medidas para asegurarse de que sus emociones nunca vuelvan a superarlo. Termine su disculpa con un firme apretón de manos y un "gracias" por su comprensión.
Este esfuerzo no solo muestra a tus compañeros que lamentas y reconoces tus errores, sino que también valoras su opinión sobre ti.
Por supuesto, siempre desea hacer todo lo posible para mantener una reputación pulida y controlada en su oficina. Pero, a veces las cosas pueden meterse debajo de tu piel e inspirar una reacción demasiado emocional. Sin embargo, eso no significa que deba aceptar una reputación eterna como la montaña rusa emocional de la oficina. Siga estos pasos para arreglar las cosas con éxito y seguir adelante con su vida y carrera.
