Muchos triunfadores comparten un pequeño secreto sucio: en el fondo se sienten como fraudes completos, sus logros son el resultado de una suerte fortuita.
Este fenómeno psicológico, conocido como síndrome impostor, refleja la creencia de que eres un fracaso inadecuado e incompetente a pesar de la evidencia que indica que eres hábil y bastante exitoso.
En resumen, es un desastre de daños. También puede tomar varias formas, dependiendo de los antecedentes, la personalidad y las circunstancias de una persona. Si está familiarizado con la sensación de esperar a que los que lo rodean lo “encuentren”, podría ser útil considerar qué tipo de impostor es para poder resolver el problema en consecuencia.
La experta en el tema, Dra. Valerie Young, la ha categorizado en subgrupos: la perfeccionista, la supermujer / hombre, el genio natural, la solista y la experta. En su libro, Los pensamientos secretos de las mujeres exitosas: por qué las personas capaces sufren del síndrome del impostor y cómo prosperar a pesar de ello , la Dra. Young se basa en décadas de investigación que estudia los sentimientos fraudulentos entre los triunfadores.
A través de su investigación personal, Young descubrió varios "tipos de competencia", o reglas internas que las personas que luchan con confianza intentan seguir. Esta categorización a menudo se pasa por alto en la conversación, pero su lectura puede ser realmente útil para identificar malos hábitos o patrones que pueden estar frenándote de todo tu potencial.
A continuación se muestra un resumen de los tipos de competencia que Young identifica para que pueda ver si se reconoce a sí mismo. También proporciono algunos ejemplos con los que podría relacionarse en su vida cotidiana, así como preguntas que puede hacerse.
1. El perfeccionista
El perfeccionismo y el síndrome del impostor a menudo van de la mano. Piénselo: los perfeccionistas se fijan metas excesivamente altas, y cuando no logran una meta, experimentan grandes dudas y se preocupan por estar a la altura. Ya sea que se den cuenta o no, este grupo también puede ser fanáticos del control, sintiendo que si quieren que algo se haga bien, tienen que hacerlo ellos mismos.
¿No está seguro si esto se aplica a usted? Hágase estas preguntas:
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¿Alguna vez te han acusado de ser un microgestor?
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¿Tienes grandes dificultades para delegar? Incluso cuando puede hacerlo, ¿se siente frustrado y decepcionado con los resultados?
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Cuando omites la marca (increíblemente alta) en algo, ¿te acusas de "no ser cortado" para tu trabajo y reflexionar sobre él durante días?
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¿Sientes que tu trabajo debe ser 100% perfecto, el 100% del tiempo?
Para este tipo, el éxito rara vez es satisfactorio porque creen que podrían haberlo hecho aún mejor. Pero eso no es productivo ni saludable. Poseer y celebrar los logros es esencial si desea evitar el agotamiento, encontrar satisfacción y cultivar la confianza en sí mismo.
Aprenda a tomar sus errores con calma, viéndolos como una parte natural del proceso. Además, presiona para actuar antes de estar listo. Oblíguese a comenzar el proyecto que ha estado planeando durante meses. La verdad es que nunca habrá el "momento perfecto" y su trabajo nunca será 100% perfecto. Cuanto antes pueda aceptar eso, mejor estará.
2. La supermujer / hombre
Dado que las personas que experimentan este fenómeno están convencidas de que son falsas entre los colegas de negocios reales, a menudo se esfuerzan por trabajar cada vez más duro. Pero esto es solo un falso encubrimiento de sus inseguridades, y la sobrecarga de trabajo puede dañar no solo su propia salud mental, sino también sus relaciones con los demás.
¿No está seguro si esto se aplica a usted?
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¿Te quedas más tarde en la oficina que el resto de tu equipo, incluso después de haber completado el trabajo necesario de ese día?
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¿Te estresas cuando no estás trabajando y encuentras que el tiempo de inactividad es completamente inútil?
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¿Has dejado de lado tus pasatiempos y pasiones, sacrificados para trabajar?
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¿Sientes que realmente no has ganado tu título (a pesar de los numerosos títulos y logros), por lo que te sientes presionado a trabajar más y más tiempo que los que te rodean para demostrar tu valía?
Los adictos al trabajo impostores en realidad son adictos a la validación que proviene del trabajo, no al trabajo en sí. Comience a entrenarse para alejarse de la validación externa. Nadie debería tener más poder para hacerte sentir bien contigo mismo que tú, incluso tu jefe cuando le dan a tu proyecto el sello de aprobación. Por otro lado, aprenda a tomar en serio las críticas constructivas, no personalmente.
A medida que esté más en sintonía con la validación interna y sea capaz de nutrir su confianza interna que le dice que es competente y hábil, podrá reducir el gas a medida que calcule cuánto trabajo es razonable.
3. El genio natural
Young dice que las personas con este tipo de competencia creen que necesitan ser un "genio" natural. Como tal, juzgan su facilidad y velocidad en función de sus esfuerzos. En otras palabras, si tardan mucho tiempo en dominar algo, sienten vergüenza.
Estos tipos de impostores establecen su listón interno increíblemente alto, al igual que los perfeccionistas. Pero los tipos de genios naturales no solo se juzgan a sí mismos en función de expectativas ridículas, sino que también se juzgan a sí mismos en función de hacer las cosas bien en el primer intento. Cuando no pueden hacer algo de manera rápida o fluida, suena la alarma.
¿No está seguro si esto se aplica a usted?
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¿Estás acostumbrado a sobresalir sin mucho esfuerzo?
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¿Tiene un historial de obtener "A" o "estrellas doradas" en todo lo que hace?
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¿Te dijeron con frecuencia cuando eras niño que eras el "inteligente" en tu familia o grupo de compañeros?
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¿No te gusta la idea de tener un mentor, porque puedes manejar las cosas por tu cuenta?
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Cuando te enfrentas a un revés, ¿tu confianza se desploma porque no rendir bien provoca un sentimiento de vergüenza?
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¿A menudo evitas los desafíos porque es muy incómodo probar algo en lo que no eres bueno?
Para superar esto, trata de verte a ti mismo como un trabajo en progreso. Lograr grandes cosas implica el aprendizaje permanente y el desarrollo de habilidades, para todos, incluso para las personas más seguras. En lugar de castigarte cuando no alcanzas tus estándares imposiblemente altos, identifica comportamientos específicos y cambiantes que puedas mejorar con el tiempo.
Por ejemplo, si desea tener más impacto en la oficina, es mucho más productivo enfocarse en perfeccionar sus habilidades de presentación que renunciar a hablar en las reuniones como algo en lo que "simplemente no es bueno".
4. El solista
Las víctimas que sienten que pedir ayuda revela su falsedad son lo que Young llama Solistas. Está bien ser independiente, pero no en la medida en que rechace la asistencia para poder demostrar su valía.
¿No está seguro si esto se aplica a usted? Hágase estas preguntas:
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¿Siente firmemente que necesita lograr las cosas por su cuenta?
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“No necesito la ayuda de nadie”. ¿Suena eso como tú?
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¿Enmarca las solicitudes en términos de los requisitos del proyecto, en lugar de sus necesidades como persona?
5. El experto
Los expertos miden su competencia en función de "qué" y "cuánto" saben o pueden hacer. Creyendo que nunca sabrán lo suficiente , temen ser expuestos como inexpertos o desconocidos.
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¿Evita postularse a ofertas de trabajo a menos que cumpla con todos los requisitos educativos?
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¿Busca constantemente entrenamientos o certificaciones porque cree que necesita mejorar sus habilidades para tener éxito?
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Incluso si ha estado en su puesto por algún tiempo, ¿puede relacionarse con sentir que todavía no sabe "suficiente"?
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¿Te estremeces cuando alguien dice que eres un experto?
Es cierto que siempre hay más para aprender. Esforzarse por aumentar su conjunto de habilidades ciertamente puede ayudarlo a avanzar profesionalmente y mantenerlo competitivo en el mercado laboral. Pero llevado demasiado lejos, la tendencia a buscar interminablemente más información en realidad puede ser una forma de dilación.
Comienza a practicar el aprendizaje justo a tiempo. Esto significa adquirir una habilidad cuando la necesita, por ejemplo, si cambian sus responsabilidades, en lugar de acumular conocimiento para la comodidad (falsa).
Tenga en cuenta que no hay vergüenza en pedir ayuda cuando la necesita. Si no sabe cómo hacer algo, pregúntele a un compañero de trabajo. Si no puede resolver cómo resolver un problema, busque el consejo de un supervisor de apoyo o incluso de un entrenador profesional. Ser mentor de colegas junior o ser voluntario puede ser una excelente manera de descubrir a tu experto interno. Cuando compartes lo que sabes, no solo beneficia a los demás, sino que también te ayuda a sanar tus sentimientos fraudulentos.
No importa el perfil específico, si luchas con confianza, estás lejos de estar solo. Para tomar un ejemplo, los estudios sugieren que el 70% de las personas experimentan el síndrome del impostor en algún momento de su carrera.
Si lo ha experimentado en algún momento de su carrera, en un momento u otro ha atribuido sus logros al azar, el encanto, las conexiones u otro factor externo. ¿Qué tan injusto y desagradable es eso? Aproveche hoy como su oportunidad para comenzar a aceptar y adoptar sus capacidades.
