Al menos una vez al año, tengo una tos implacable y una congestión tan grave que tengo problemas para oír. Cada vez, mientras busco debajo de mi manta favorita y me aferro a Sudafed y Mucinex en busca de vida, me pregunto: ¿Por qué otra vez? ¿Y por qué siempre cuando me divierto los planes de fin de semana? No me lleva mucho tiempo darme cuenta, estoy agotado. Fiel a la forma, he aceptado demasiadas responsabilidades y actuaciones paralelas además de mi trabajo a tiempo completo, y mi cuerpo no está contento.
Sé que no estoy solo. Como gerente de informes y evaluación para una empresa de bienestar para empleados, una de mis responsabilidades es identificar y analizar los principales riesgos de salud para las miles de personas a las que sirven nuestros programas. Y, por lo general, el estrés termina entre los tres primeros (de 15).
Si bien es cierto que un poco puede ser bueno para usted, la presencia constante no lo es. "El estrés crónico, por supuesto, se ha demostrado una y otra vez que es algo malo para el cuerpo y el cerebro", dice Alice G. Walton, escritora de ciencia y salud de Forbes . “En realidad parece suprimir la generación de nuevas células nerviosas e inhibir la memoria, sin mencionar que aumenta el riesgo de tener sobrepeso; desarrollo de enfermedades del corazón y posiblemente cáncer; desarrollar adicciones; y experimentar depresión, ansiedad y problemas para dormir ".
Bueno, eso suena emocionante (léase: horrible). Pero minimizar los niveles es más fácil decirlo que hacerlo, ya que puede ser difícil notarlo cuando te excedes, muy probablemente porque estás tan ocupado que no puedes controlar cómo te sientes.
Pero si se identifica con alguno de los siguientes cinco signos, puede ser hora de dar un paso atrás.
1. Estás molestando a todos (por ninguna buena razón)
Cuando su compañero de trabajo plantea una pregunta simple: "Oye, ¿puedes corregir este memorando por mí?", Y actúas como si te pidiera que le leyeras el manual del empleado. Resoplas y resoplas y silenciosamente te preguntas por qué es tan estúpida. En lugar de responder con calma con un "Seguro" o "Dame unos segundos para terminar esto", respondes con palabras con veneno: "Um, estoy un poco ocupado en este momento, pero seguro, lo que sea".
Más tarde, te das cuenta de que reaccionaste de forma severa y la vergüenza comienza. Christine Porath, profesora de la escuela de negocios de la Universidad de Georgetown, explica que muchas personas no tienen idea de que están siendo groseros con los demás. Y probablemente sea "porque están tan estresados y abrumados que no tienen el ancho de banda mental para considerar los sentimientos heridos de otras personas". (Pero solo porque no eres la única reina del drama no te da la excusa para ser Cruella.)
2. Estás pensando en el trabajo todo el tiempo
Sus horas pueden ser de nueve a cinco, pero su mente está ocupada con el trabajo 24/7. Durante tu viaje, mientras cenas, cuando intentas dormirte, en tus sueños, conoces el ejercicio. Es el único tema de conversación cuando habla con amigos y familiares, y lo único en lo que puede pensar cuando finge escucharlos (sonríe, asiente, sonríe, asiente).
No digo que debas limitar cada pensamiento al respecto a días y momentos específicos: no eres un robot (si lo eres, sin embargo, no tienes juicio aquí). Pero, como dice Adrian Granzella Larssen, jefe de redacción de The Daily Muse , “llevar demasiado trabajo a casa, incluso si ese trabajo está rodando en tu cabeza, puede convertirte rápidamente en un invitado a la cena ansioso, privado de sueño y bastante aburrido. ." ¡Y nadie quiere eso!
3. No puedes concentrarte lo suficiente para ser productivo
Es hora de ponerse a ello, pero parece que no puedes hacer ningún progreso (o incluso comenzar). Innumerables pensamientos rebotan dentro de tu cabeza a la velocidad del rayo, y no tienes idea de cómo controlarlos. Y así comienza el círculo vicioso: estás abrumado porque tienes mucho que hacer, pero te preocupa tanto que no puedes lograr nada.
Puede culpar a esta situación frustrante de la respuesta de su cuerpo a la ansiedad regular, que es realmente útil cuando necesita un modo de supervivencia, pero no es tan útil cuando afecta su concentración.
4. No estás durmiendo bien (o nada)
Estás agotado al final del día, pero cuando finalmente te retiras por la noche, pasas horas mirando el techo. Por fin, te quedas dormido (con suerte), pero das vueltas y vueltas toda la noche . Cuando te levantas a la mañana siguiente, estás tan cansado como antes.
"Cuando estamos estresados", dice Lindsay Holmes, Subdirectora de Vida Saludable de The Huffington Post , "nuestras mentes corren con pensamientos en lugar de apagarse por la noche, inhibiendo funciones importantes involucradas en la memoria, la reparación muscular y el estado de ánimo (yikes). "
Se pone peor, dice Holmes. También puede provocar insomnio persistente y un sistema inmunitario que funciona mal (lo que explica que tengo un resfriado persistente cada año). Los sueños extraños también son un síntoma común, como cuando mi subconsciente exploró los entresijos de PowerPoint, que era super fascinante e esclarecedor.
5. Todo tu cuerpo se siente dolorido
Cuando hay demasiada tensión en su mente, también se manifestará en su cuerpo de varias maneras: dolor y rigidez en la espalda, el cuello, las caderas y los hombros; dolores de cabeza una mandíbula apretada; y más.
"Cuando el cerebro detecta una amenaza, activa el sistema nervioso simpático y le indica a las glándulas suprarrenales que bombeen adrenalina, cortisol y otras hormonas que preparan al cuerpo para la acción", comparte Melinda Beck, una contribuyente de salud para The Wall Street Journal . "Juntos, tensan los músculos, el tracto digestivo se ralentiza, los vasos sanguíneos se contraen y el corazón late más rápido".
Y cuando su cuerpo tiene esta reacción innecesariamente, como un desbordamiento de la bandeja de entrada en lugar de un tigre de dientes de sable, sus músculos permanecerán contraídos durante un período prolongado de tiempo (de ahí todos esos nudos en la parte superior de la espalda).
Escucha, no puedes evitar sentirte así todo el tiempo. Es parte de la vida, y a veces es muy importante. Pero cuando es a largo plazo, los efectos pueden ser dañinos. Entonces, si bien no puede eliminarlo por completo, puede evitar que gire fuera de control y se apodere de su vida. ¿El primer paso? Ser consciente de su comportamiento y cómo se siente.
Y luego, descubra la mejor manera de administrar su lista de tareas, recuerde tomar descansos (frecuentes), desconectarse por completo de forma regular y, cuando sea necesario, pedir ayuda. Aprender a manejar con éxito el estrés es clave para una vida feliz y saludable. ¡Entonces, adelante, conquiste! Pagará a lo grande.
