Hay una regla general citada a menudo que dice que lleva 21 días cambiar un hábito.
Mientras tanto, es el día 23, y aún no puede renunciar a su croissant matutino en lugar de empacar la barra de granola más barata (y saludable) de su hogar. Parece bastante fácil de hacer y, sin embargo, su piloto automático lo obliga a ingresar a la panadería todas las mañanas, como un reloj.
¿Eso te hace sentir mal? Pues no debería. El cambio de hábitos depende de muchos factores, todos los cuales pueden parecer que están conspirando contra usted. Y además, esa regla de 21 días parece ser en gran medida una leyenda: un estudio de la University College London encontró que, en promedio, tomó 66 días formar un nuevo hábito.
¿Y quién tiene tanto tiempo? Para ahorrarle tiempo, leemos cinco de los mejores libros de cambio de comportamiento que existen para ayudarlo a aplicar estas ideas expertas a su vida financiera y profesional.
Considérelo como una especie de acantilados. Notas para desarrollar hábitos mucho mejores que no romperá.
1. Haciendo hábitos, rompiendo hábitos: por qué hacemos cosas, por qué no lo hacemos y cómo hacer que cualquier cambio se mantenga
Por Jeremy Dean
La gran idea: Dean, un psicólogo británico y autor de PsyBlog, describe el propósito que los hábitos sirven en nuestras vidas: en esencia, le dan a su cerebro un descanso de tener que tomar decisiones difíciles al poner algunas cosas en piloto automático. (¿Imagina cuán agotado mentalmente estarías si tuvieras que repensar cómo salir de tu camino cada mañana?)
Pero superar esta "automaticidad" (sin pensar, en términos simples) es precisamente la razón por la que lleva tanto tiempo crear o romper un hábito. Dean cita la investigación antes mencionada del University College London, que mostró el rango de tiempo que puede tomar para afectar el cambio: tomar un vaso de agua con el desayuno tardó unos 20 días en volverse automático, pero algo más difícil, como hacer 50 sentadillas al día, tomó más de 84 días!
Su gran secreto: Dean dice que una clave para adoptar un mejor hábito es crear una conexión entre una situación específica y una acción resultante, y luego practicar la repetición de ese proceso. Una forma de hacer esto es poner el resultado deseado en una declaración "si, entonces". Por ejemplo, si está tratando de ser una persona más amable este año, diga: "Si veo a una persona luchando con un cochecito, entonces le ofreceré ayuda". Dean llama a esto "intención de implementación".
Cómo puede funcionar para usted: puede aplicar la intención de implementación a casi cualquier hábito que desee adoptar. Solo asegúrate de que el disparador "si" no sea tan específico que te dé pocas oportunidades para probar tu nuevo hábito, dice Dean, y no tan amplio que sea demasiado vago. Por ejemplo, si quiere reducir la deuda de la tarjeta de crédito, intente algo como esto: "Si estoy comprando algo que es menos de $ 30, entonces usaré efectivo".
2. Empujar: mejorar las decisiones sobre salud, riqueza y felicidad
Por Richard H. Thaler y Cass R. Sustein
La gran idea: sabemos qué decisiones debemos tomar en nuestras vidas, como alcanzar el brócoli por encima del tocino o comprar el sedán por el auto deportivo, pero en realidad hacerlo es otra cuestión. ¿Cómo podemos hacer que sea más fácil para nosotros tomar la decisión correcta?
Esa es la pregunta que los autores Thaler y Sunstein buscan responder en su libro más vendido del New York Times . Los dos economistas de la Universidad de Chicago y Harvard proporcionan ejemplos del mundo de las políticas públicas para mostrar cómo pequeños "empujones" en el comportamiento humano pueden ayudar a mejorar los comportamientos individuales y sociales.
Su gran secreto: dan el ejemplo de un gerente en una cafetería de la escuela que quiere que sus alumnos coman más saludablemente. Ella logra esto simplemente moviendo la ensalada a la altura de los ojos y coloca la pizza grasosa más atrás y fuera del alcance. Según los autores, cambiar la forma en que se muestran los alimentos podría aumentar el consumo de alimentos más saludables hasta en un 25%.
¿Mejor de todo? En realidad es el movimiento más fácil. Ella no ha eliminado la libertad de elección de nadie; simplemente ha hecho un pequeño ajuste que hace que la decisión sobre alimentos más saludables sea un poco más fácil de usar. Thaler y Sunstein llaman a esto "arquitectura de elección", o influir en las decisiones al cambiar el contexto de cómo se presentan las opciones. Argumentan que, de manera similar, podemos "empujar" a otras personas, y a nosotros mismos, para que tomen la mejor decisión simplemente haciendo, o "diseñando", pequeños ajustes a nuestros propios entornos.
Cómo puede funcionar para usted: En pocas palabras, haga que sea más difícil no hacer lo inteligente. Tomemos su 401 (k) como ejemplo. Cuando se inscribe por primera vez, probablemente se diga a sí mismo que aumentará sus contribuciones en un 1% gradualmente con el tiempo. Ese no es un mal consejo, y estamos todos a favor.
Pero hacer un cambio en su contribución no sucede con un chasquido de dedos. Tiene que contarle a los recursos humanos, recordar cuándo aumentará la contribución; puede requerir mucho trabajo preliminar, por lo que es fácil cumplir con lo que tiene. (Esto es lo que los expertos llaman el "sesgo del status quo").
Así que prueba lo contrario. Comience con un número más alto primero. Si originalmente iba a contribuir con el 2%, pero cree que puede hacer que el 5% funcione, comience con su objetivo de alcance. Al principio puede parecer un poco exagerado, pero debido a la inercia, es poco probable que haga el esfuerzo de disminuir la contribución, optando por ajustar su presupuesto. Ha hecho que sea más difícil ahorrar menos para la jubilación y que sea más fácil ahorrar de forma agresiva.
3. Sentimientos intestinales: la inteligencia del inconsciente
Por Gerd Gigerenzer
La gran idea: supongamos que está tratando de elegir entre dos oportunidades de trabajo. Tienes el presentimiento de que te gustaría trabajar en la Compañía A en lugar de la Compañía B, pero no estás seguro de por qué. Entonces, consulta a sus amigos, hace una lista de pros y contras, y luego termina eligiendo B en función de los resultados. Al final del primer mes, te das cuenta de que has tomado una decisión equivocada y te dices a ti mismo: “Lo pensé totalmente. Debería haberme ido con mis entrañas.
Gigerenzer, director gerente del Instituto Max Planck para el Desarrollo Humano en Berlín, probablemente estaría de acuerdo con usted. La creencia común es que la mejor conclusión es la más informada. Pero en su libro, argumenta que la sobrecarga de información y hacer gimnasia mental generalmente no lo ayudan a llegar al resultado correcto o más satisfactorio.
Esto se debe a que lo que llama su intestino, su instinto o su intuición lo está ayudando a llegar a una conclusión basada en la heurística (la forma elegante de decir reglas generales) que su cerebro ha absorbido como resultado del tiempo, la experiencia y la evolución.
Su gran secreto: cuando vas con tu instinto, no solo estás trabajando en la emoción; De hecho, está eliminando información que su cerebro considera de forma instantánea e intuitiva innecesaria. En otras palabras, estás separando inconscientemente el trigo de la paja para tomar una decisión rápida como un rayo. (Así es como los jugadores de béisbol, por ejemplo, saben atrapar una pelota). Gigerenzer nos dice que la teoría de que puedes tomar una decisión correcta basada en una buena razón, en lugar de muchas, se llama "tomar lo mejor".
Cómo puede funcionar para usted: Cuando se trata de, por ejemplo, sus finanzas, ¿es realmente posible confiar en su instinto tan fácilmente? Es cierto que decir que debe administrar su dinero basándose únicamente en instintos intestinales sería un mal consejo. Pero puede utilizar su propio conjunto de heurísticas para tomar decisiones monetarias de manera inteligente, especialmente si tiene que tomarlas sobre la marcha.
Considere la compra impulsiva: puede parecer instintivo, pero ¿cuántas veces ha tenido esa pequeña voz molesta que le dice: "No necesita esto ahora, por lo que realmente no debería comprar esto"? No tiene que repasar su presupuesto mentalmente para convencerse de salir de la línea de registro. Su instinto le dice que su compra impulsiva no vale la pena a largo plazo, y generalmente es correcta.
4. Movimiento pequeño, gran cambio: uso de microrresoluciones para transformar tu vida de forma permanente
Por Caroline L. Arnold
La gran idea: cuando haces resoluciones, ¿cómo te las describes a ti mismo? ¿Dices: “Seré más feliz! ¡Estaré más organizado! ¡Estaré mejor con el dinero!
Pero tener objetivos como ese puede significar que es menos probable que los cumpla, según Caroline L. Arnold, una líder tecnológica en Wall Street, quien escribió el libro después de sentirse frustrada de que no estaba alcanzando sus propios objetivos autoimpuestos. . Esto se debe a que desear un estado futuro de ser es más un deseo que un llamado a la acción, lo cual no es una forma efectiva de incitar un cambio de comportamiento.
Ella usa el ejemplo de la actuación para explicar la diferencia: "Actuar", escribe, significa "hacer", no "ser". Un actor no puede transmitir un personaje simplemente decidiendo que es duro, enojado o frívolo. . Tiene que comportarse de una manera que transmita esos rasgos a través de acciones. No puede llegar a ser hasta que lo haga.
Su gran secreto: es por eso que Arnold defiende la idea de las "microresoluciones": establecer objetivos que sean tan realistas y manejables que no puedas evitarlos. Arnold enfatiza que la microresolución debe ser una acción precisa y explícita para que tenga éxito. Entonces, "Quiero hablar chino con fluidez" se divide en "Aprenderé dos nuevas palabras en chino todos los días en el metro camino al trabajo".
Cómo puede funcionar para usted: encuentre una manera de desglosar sus objetivos financieros para pasar de la aspiración a la ejecución. "Seré mejor con el dinero", puede convertirse en "Tomaré un Money Minute en mi iPhone todas las mañanas antes de salir de la mesa del desayuno". Y no se exceda acumulando microresoluciones. Practique solo uno de ellos durante las próximas dos semanas. Una vez que se vuelva más automático, agregue un segundo, como "Caminaré dos cuadras adicionales para ir al cajero automático sin cargo".
5. Interruptor: cómo cambiar las cosas cuando el cambio es difícil
Por Chip Heath y Dan Heath
La gran idea: un cambio importante genera temor en los más valientes de nosotros, pero no tiene por qué ser tan inquietante, dicen los hermanos Heath, que son académicos de las escuelas de negocios. Argumentan que el gran cambio solo requiere que superes la tensión entre tu mente racional (la parte de ti que quiere dejar de fumar) y tu mente emocional (la parte de ti que quiere alcanzar otro cigarrillo).
Su metáfora de esta dinámica es la relación entre un elefante y su jinete. El jinete es la mente racional que ve el objetivo a largo plazo, hace todo lo posible para motivar al elefante emocional y da forma a un camino que elimina los obstáculos, como la dilación y el pesimismo, que lleva al animal pesado allí.
Su gran secreto: Entonces, ¿cómo puedes entrenarte para abrazar un cambio intimidante, estresante e inductor de dilaciones? "Switch" está repleto de información y dirección inteligentes, pero aquí hay un consejo que puede usar de inmediato: en lugar de preguntarse cómo solucionar lo que está haciendo mal, pregúntese cómo puede expandir lo que está haciendo bien.
Cómo puede funcionar para usted: los Heath explican que nuestra configuración predeterminada es mirar lo negativo. De hecho, nos dicen, un psicólogo analizó una vez 558 palabras de emoción comunes usadas en el idioma inglés y descubrió que solo el 38% de ellas eran positivas. Al igual que tendemos a recordar chismes malos sobre los buenos, guardamos más en los resultados incorrectos que en los correctos.
Entonces, la próxima vez que te azotes por no ahorrar lo suficiente para tu 401 (k), recuerda en cambio que has reducido $ 25 de tu factura de supermercado al apegarte a una lista de compras muy intencional, y que es una estrategia que adoptarás en el futuro .
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