Cuando estás tan ocupado que apenas tienes tiempo para cepillarte los dientes por la mañana, comer sano puede ser un desafío: es muy fácil sucumbir a la comida rápida o para llevar a cenar o comer chips y chocolate para comer. ayudarlo a pasar el día. Pero no creo que deba decirte que esto es malo para tu cuerpo y tus niveles de energía.
Afortunadamente, comer bien no tiene que ocupar mucho de tu precioso tiempo. Todo lo que se necesita es un poco de previsión y planificación. Aquí hay algunos consejos para ayudar a que la alimentación saludable sea una parte perfectamente manejable de su lista de tareas pendientes.
1. Mantenga bocadillos saludables al alcance de la mano
Cuando la máquina expendedora o las sobras de la reunión de las 3 PM lo tientan con su facilidad y conveniencia, es difícil decir no a las papas fritas y las galletas durante esa depresión de media tarde. Pero, es mucho más fácil cuando estás armado con un arsenal de alternativas más saludables.
Entonces, el lunes por la mañana o durante el almuerzo, pase por la tienda o la tienda de delicatessen para recoger algunos bocadillos esenciales. Consiga galletas integrales, mantequillas de nueces, frutas secas, nueces mixtas e incluso una barra de chocolate negro para guardar en su escritorio, y compre verduras precortadas, queso bajo en grasa o gajos de queso y hummus para pegar en la nevera. . Estarás completamente abastecido con bocadillos saludables (¡y deliciosos!) Durante toda la semana.
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2. Obtenga bocadillos saludables entregados a usted
Una excelente manera de inyectar variedad y conveniencia en su merienda de medio día es inscribirse en un servicio de suscripción. Por una pequeña tarifa mensual, servicios como NatureBox y Healthy Surprise le enviarán un paquete de atención lleno de golosinas saludables, desde granola crujiente y mezcla de frutos secos hasta chips de manzana y “galletas” de mantequilla de maní. Los refrigerios dentro de los envíos son pequeños y perfectos. para tomar sobre la marcha, y muchos de ellos incluso tienen opciones para dietas especiales, como veganas y sin gluten.
¿La mejor parte? No tiene que pensar en los bocadillos, pero sabe que serán saludables. Y oye, ¿a quién no le gusta un paquete sorpresa cada mes?
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3. Pruebe una mejor alternativa para llevar
Cuando no tiene tiempo para comprar y cocinar, marcar el número de su pizzería local puede parecer la solución ideal. Pero por el mismo precio que la comida para llevar, puede recibir comidas nutritivas en su domicilio. Las compañías como Blue Apron o Plated son excelentes para los amantes de la cocina pero que no tienen tiempo para comprar: entregarán ingredientes y recetas directamente a su puerta, y todo lo que tiene que hacer es preparar una comida fresca. Servicios como SpoonRocket y 5 Squares lo hacen aún más fácil, permitiéndole pedir platos deliciosos y completamente preparados como pollo jambalaya asado o verduras a la parrilla.
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4. Haga sus propias comidas en el congelador
Si desea cocinar, pero sepa que se necesita más tiempo y energía que los que tiene después de un largo día, cambie su forma de pensar acerca de la preparación de comidas. En lugar de planear preparar la cena después del trabajo todos los días (y luego derrumbarse y simplemente comer una comida congelada comprada en la tienda), separe una o dos horas para cocinar un domingo por la noche y simplemente aumente la receta para preparar varias comidas a la vez para disfrutar más tarde en la semana. Echa un vistazo a un libro de cocina como Make-Ahead Meals Made Healthy para obtener toneladas de opciones de cena que se congelan bien.
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5. Haz amigos con la olla de cocción lenta
Alternativamente, invierta en un Crock-Pot para que su comida se cocine mientras está ocupado en el trabajo. Simplemente arroje los ingredientes a la olla de cocción lenta por la mañana cuando todavía tenga algo de energía, y volverá a su hogar con una comida caliente llena de abundante bondad. Y no se sienta limitado a los guisos y chiles en su cocina: las opciones de recetas realmente son infinitas y lo harán sentir como un gourmet incluso cuando tenga poco tiempo.
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¡Dinos! ¿Cómo te mantienes saludable cuando te golpean en el trabajo?
