Todos hemos estado allí: surge un gran proyecto que es muy importante para su empresa (y su carrera), y rápidamente se convierte en una situación práctica. El trabajo cambia a la prioridad número uno, dejando todo lo demás en su vida a un lado.
De repente, estás registrando 12 horas en la oficina todos los días, respondiendo los correos electrónicos de tu casa a todas horas de la noche y luchando contra las millones de tareas pendientes que pasan por tu cabeza para dormir unas preciosas horas de sueño. Su ejercicio consiste en correr entre su escritorio y la impresora, y no puede recordar la última vez que comió algo que no salió de un paquete.
Puedes pensar para ti mismo: "Equilibrio trabajo-vida, ¿qué diablos es eso?"
Los períodos estresantes en el trabajo pueden ser inevitables, y si bien pueden ser manejables a corto plazo, si no toma medidas para mantener el estrés bajo control, puede provocar fatiga y agotamiento.
No importa cuánto ames lo que haces, lograr un equilibrio entre el trabajo y tu bienestar físico, mental y emocional es esencial. Los estudios han demostrado en repetidas ocasiones que los trabajadores felices son trabajadores más productivos, por lo que mantener relaciones estables con amigos y familiares, hacer tiempo para realizar actividades y tomarse un descanso del trabajo es clave para mantener una calidad de vida que le sirva mejor a usted y a su empleador.
Cuando te encuentres en medio de un período de locura total, recupera el control con estas estrategias para mantener tu felicidad y controlar tu bienestar.
1. Comunícate con tu jefe
Incluso si elige aceptar el trabajo extra y las responsabilidades adicionales como un desafío y una forma de aumentar su conjunto de habilidades, es importante comunicarse con su jefe sobre las expectativas, como los plazos y la duración del proyecto. Asegúrese de que ambos sepan cuándo comenzará a disminuir la locura, si el proyecto está programado y cualquier posible obstáculo que pueda surgir.
Tener esta información no solo lo ayudará a sentirse en control de su carga de trabajo, sino que también lo ayudará a controlar el proceso. Con pleno conocimiento de las expectativas de su jefe, puede intervenir cuando las cosas no se mueven para sugerir un cambio de dirección, y podrá enfrentar sorpresas (como que el proyecto se extienda por una semana extra) con gracia y facilitar.
2. Crear una rutina de mañana y hora de acostarse
La investigación muestra que seguir una rutina matutina puede ayudarlo a que su día tenga un comienzo productivo, y que sentirse bien puede mejorar su estado de ánimo durante el resto del día.
Cree una rutina alrededor de una práctica diaria de la mañana, como meditar o levantarse media hora antes para hacer el trabajo antes de consultar su correo electrónico. Al seguir esta mañana tras mañana, comenzará automáticamente su día de trabajo con una nota positiva, con una sensación de logro.
Luego, al final del día, haga un punto para acostarse a la misma hora cada noche (más o menos), y designe un tiempo de antemano para relajarse leyendo, anotando las tareas del día u otra rutina relajante. eso no está delante de una pantalla. Participar en un ritual nocturno le indica a su cuerpo que es hora de acostarse, y despejar la mente antes de acostarse también ayuda a calmar los nervios, lo que mejora el sueño.
3. Mueve tu cuerpo (incluso un poco)
El ejercicio es a menudo una de las primeras cosas que debes hacer cuando el trabajo se vuelve loco, pero sus beneficios para reducir el estrés hacen que sea aún más importante incorporarlo en momentos difíciles de tu vida.
Si no hay forma de que pueda exprimir su rutina normal de gimnasio, piense en formas más pequeñas en las que puede hacer que la sangre fluya, como cambiar su viaje diario para caminar o andar en bicicleta al trabajo, hacer una breve rutina de yoga o abdominales en YouTube que puede hacer en en casa, o incluso solo pasar 10 minutos estirando cuando te levantas. Se ha comprobado que la actividad física reduce el estrés y puede ayudarlo a calmarse cuando está lleno de energía, lo que lo ayudará a mantenerse sano durante los días de maratón.
4. Aparte el tiempo de silencio
Cuando se siente como si hubieras cedido tu vida a tu empresa o clientes, es esencial que te des tiempo libre para mantenerte conectado. Ya sea que se apresure a tiempo para llamar a un amigo o simplemente sentarse y descomprimir sin dispositivos electrónicos, designar un tiempo ininterrumpido (¡aunque sea corto!) Para despejar la cabeza puede hacer maravillas para su estado de ánimo y lo ayudará a pensar con mayor claridad cuando las cosas se mueven rápido.
Intenta llegar temprano para aprovechar la oficina vacía o, si la mayoría de los días te mueres de hambre por un momento tranquilo, ponte unos auriculares y disfruta de tu estación favorita de Spotify camino al trabajo. O bien, tomar el almuerzo lejos de su escritorio, especialmente si puede encontrar un parque o patio tranquilo, es una excelente manera de relajarse.
5. Haz espacio para la creatividad
Dedicar tiempo a la expresión creativa, sea lo que sea para ti, te ayudará a mantenerte centrado cuando sientas que el trabajo se está apoderando de tu vida. La creatividad es catártica: le permite canalizar el estrés, la ira, el resentimiento o cualquier otra emoción negativa que pueda tener de una manera productiva y saludable.
Por lo tanto, asegúrese de que todavía esté haciendo tiempo para cantar su mermelada favorita en la ducha, escribir publicaciones para su blog o enviarle a su madre una tarjeta reflexiva por correo, sin importar cuán ocupadas estén las cosas en la oficina. Sí, siempre hay una cosa más en su lista de tareas pendientes y siempre puede encontrar más razones para trabajar, pero si no hace una pausa para tomarse un tiempo de espera, dejará de ser productivo.
Finalmente, cuando parece que todo lo que haces es trabajar, haz tu mejor esfuerzo para mantener la perspectiva. Puede ser útil recordarse que el estrés no durará para siempre, y mientras tanto, usted tiene muchos recursos para lidiar con el estrés y recuperar el control de su vida.
Dedicar tiempo a usted mismo en medio de las docenas de otras demandas es lo que ayudará a restablecer su equilibrio, y lo que lo convertirá en un mejor empleado y una persona más feliz a largo plazo.
