Las golosinas navideñas comienzan a fluir hacia la oficina (galletas = calorías), las decoraciones aparecen en el comedor (un trompo cuelga de un árbol de Navidad), y luego comienza el temido diálogo interno sobre qué comprar para el grupo de regalos de la oficina secreta (un estrés la pelota parece apropiada).
Las festividades han comenzado, pero los recortes más alegres probablemente no anularán el estado subyacente de la fuerza laboral. Una encuesta de Gallup este año encontró que el 70% de la fuerza laboral estaba desconectada o era miserable. Un mercado laboral incierto, una sobrecarga de trabajo y pensamientos negativos sobre el avance profesional son suficientes para que pienses en saltar en el próximo trineo lejos de la oficina.
En general, todos nos volvemos un poco sensibles con más conflictos entre la vida laboral y personal durante las vacaciones. Pero el estrés en la oficina, como los plazos de fin de año, la política de la oficina y las expectativas de la oficina de la esquina, puede quemarlo y agriar su ponche de huevo.
Aquí hay seis herramientas para brindarle comodidad y alegría en esta época del año, haciendo que su experiencia de vacaciones en el lugar de trabajo sea un poco más manejable.
1. No tome nada personalmente
Para muchas personas, las vacaciones pueden ser difíciles. Suelen surgir viejos recuerdos o heridas, algunos extrañan a sus seres queridos, y diciembre actúa como un recordatorio de otro año pasado. A menos que sea un lector de mentes, no sabrá qué sucede con sus colegas en un momento dado, y no es realista tratar de resolverlo.
En cambio, es muy importante darles a las personas el beneficio de la duda en esta época del año, aceptando que pueden estar más estresados o dolidos de lo habitual, y haciendo todo lo posible para no saltar al modo defensivo si alguien arremete contra ti.
Eso no quiere decir que debas ser un felpudo. Pero considere la fuente antes de tomar las cosas en serio.
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2. Determine qué puede esperar
Con las revisiones de fin de año y las fechas límite en el horizonte, a menudo pasamos el final del año estresados por terminar los informes de último minuto, concluir proyectos retrospectivos y apretarnos en una reunión más antes de las vacaciones, sabiendo muy bien en el recordando que no todo se va a hacer.
Este año, intente esto: con cualquier elemento en su lista de tareas pendientes, pregúntese: "¿Es una prioridad de alto nivel que afectará mi buena reputación en el trabajo, o puede esperar?" Para esos proyectos de segundo nivel, enfoque su gerente con algunas soluciones, así como con plazos más razonables en los que pueda hacerlos.
3. Practica una mentalidad de crecimiento
Ya sea que se trate de un colega difícil o se pregunte cómo abordar un problema en el trabajo, la investigación de psicología positiva sonríe al trabajar a través de la lente de una "mentalidad de crecimiento", que abre su mente para reformular los pensamientos que lo hacen sentir atrapado.
Por ejemplo, piense en un colega que haya percibido como indiferente, difícil o simplemente establecido en sus formas. En lugar de concentrarse en sus fallas o juzgarlo, intente concentrarse más en aprender nuevas formas de trabajar con él.
Al usar un enfoque más curioso, persistirá ante los contratiempos, aprenderá de los comentarios, aceptará los desafíos y se dará cuenta de que su esfuerzo puede ayudarlo a lograr resultados más exitosos, todo lo cual crea emociones positivas que pueden ayudar a reducir su estrés en el momento oficina.
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4. Usa la respiración como un ritual diario para eliminar el estrés
La incorporación de la respiración profunda regular en su rutina diaria es la forma más barata y fácil posible de fomentar una sensación de calma durante su jornada laboral. Intente configurar la alarma de su teléfono dos veces al día para un descanso para respirar (preferiblemente al final de la mañana y al final de la tarde). Tome tres respiraciones profundas en la boca de su vientre, inhalando uniformemente contando hasta tres, conteniendo por un momento y exhalando contando hasta tres.
Haz dos rondas de eso. Luego, en una tercera ronda, duplique la duración de su exhalación, lo que desencadena una respuesta de relajación física. Pruébalo y observa cuánto mejor te sientes con la tarea que tienes entre manos después.
5. Encuentra momentos de soledad
Es casi contradictorio imaginar que la oficina puede ser un respiro del ajetreo de las vacaciones, pero encontrar pequeñas formas de tomar un descanso durante el día realmente puede ayudar a su cordura en esta época del año.
Salga a caminar, escuche música durante unos minutos, o si puede, simplemente cierre la puerta por un momento tranquilo. Incluso podría intentar trabajar en una sala de conferencias o teletrabajo por un día o dos.
Si es difícil tomarse un descanso durante el día, coloque una pequeña baratija en su escritorio que le recuerde cambiar su mente a un lugar más tranquilo, o muestre una foto familiar en su escritorio para ayudarlo a recordar a las buenas personas que lo rodean.
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6. Saborea experiencias positivas en el trabajo
El final del año siempre es un buen momento para reflexionar, así que tómese el tiempo para recordar los mejores momentos del último año en el trabajo. ¿Hubo proyectos en los que influyó de manera rentable o creativa? ¿Hubo relaciones que mejoraron su experiencia laboral?
Incluso si no le gusta particularmente su trabajo, escribir una lista de los puntos buenos asociados con su posición puede mejorar sus habilidades de gratitud y pensamiento positivo. De hecho, la investigación muestra que este comportamiento ayuda a activar los neurotransmisores para sentirse bien de la oxitocina, la serotonina y la dopamina en el cerebro. Esto entonces activa su sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a reducir el estrés.
No permita que el estrés en la oficina le impida disfrutar de la temporada de vacaciones. Al administrar de manera proactiva su estrés laboral, terminará el año y comenzará uno nuevo en un lugar más feliz y completo.
NO DEJES QUE EL ESTRÉS DE TRABAJO SEA TU NORMA
Si no se trata solo de vacaciones, tal vez sea hora de seguir adelante.
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