Forbes ha escrito artículos al respecto, Google capacita a sus empleados en él e innumerables sitios web ahora están difundiendo la idea. Entonces, si aún no ha escuchado sobre el movimiento de atención plena, probablemente no podrá evitarlo por mucho más tiempo.
Ahora, he visto muchas iniciativas en el lugar de trabajo ir y venir. Por lo general, me refiero a ellos como "sabores del mes", ya que la mayoría solo existen mientras el libro que promueve el programa permanezca en la lista de los más vendidos de negocios. Pero realmente espero que la atención plena en el lugar de trabajo sea diferente y que no se convierta simplemente en una palabra de moda que desearemos eliminar de una lista de jerga de oficinas cliché para fines de 2014.
¿Por qué? La atención plena es increíblemente valiosa en un entorno de oficina. ¿Alguna vez siente ansiedad por cosas que ya sucedieron, como una mala conversación con su jefe o una presentación que salió mal? ¿Te preocupa lo que pueda suceder en el futuro, como si habrá un despido, si tu nuevo jefe piensa que eres tan bueno como el anterior, o si (finalmente) obtendrás ese aumento este año? ¿Luchas con sentimientos de no ser lo suficientemente bueno, te preocupas demasiado por lo que otros piensan de ti o te marchitas bajo el impacto de trabajar con personas negativas?
Si reconoce alguno de estos pensamientos, la atención plena puede ayudar. Según la Clínica Mayo, la atención plena es "el acto de ser intensamente consciente de lo que siente y siente en todo momento, sin interpretación ni juicio". Y se ha demostrado que mejora la calidad de vida, reduce el estrés y elimina el ser juicioso, saltando a un pensamiento de tipo conclusiones que puede elevar sus niveles de ansiedad.
Por supuesto, esto no es algo que pueda hacer de la noche a la mañana; Al igual que muchas personas, probablemente necesitarás practicar para desarrollar las habilidades de la atención plena. Después de todo, ser intensamente consciente de cada momento no es exactamente una perspectiva que honramos en el lugar de trabajo multitarea y sobrecargado de información de hoy.
Pero hay algunos cambios que puede hacer, esta semana, para aumentar su conciencia del momento presente. Para comenzar, aquí hay cinco ejercicios increíblemente útiles de Cómo entrenar a un elefante salvaje: y otras lecciones de atención plena por Jan Chozen Bays, MD. Aunque pueden parecer tareas simples, pueden ser un excelente punto de partida para mitigar las preocupaciones y distracciones que consumen su mente en el trabajo.
1. Use la mano opuesta
Cuando realice tareas cotidianas, como escribir con un bolígrafo o marcar el teléfono, intente cambiar a su mano no dominante. Debido a que no tiene las habilidades de tu dominante, te ves obligado a pensar en lo que estás haciendo en el momento presente.
Cómo ayuda: esta es una gran demostración de cuánto nos movemos inconscientemente a través de nuestras vidas. No tenemos que pensar dos veces antes de usar nuestra mano dominante, pero usar la otra nos hace disminuir la velocidad y prestar atención, como si fuera una experiencia nueva.
2. Escucha como una esponja
Si tiene una conversación con un colega o su gerente, asista a la conversación sin dispositivos electrónicos. No formule su respuesta mientras él o ella está hablando, y ni siquiera tome notas. Solo concéntrate completamente en lo que la persona dice.
Cómo ayuda: para hacer este tipo de escucha, debes calmar tanto tu cuerpo como tu mente. Puede ser un desafío esperar su turno para hablar, pero al escuchar al 100% con atención, podrá comprender mejor lo que dice la otra persona.
3. Detente y escucha
Intenta almorzar en la cafetería solo un día. Mientras esté allí, sintonice los sonidos a la deriva a su alrededor. No intentes averiguar qué es cada sonido, de dónde proviene o qué puedes hacer para detenerlo. Solo escúchalo como si nunca antes lo hubieras escuchado.
Cómo ayuda: la escucha intencional es otra herramienta para tranquilizar tu mente. Si su mañana lo dejó agotado por el estrés, demasiados correos electrónicos o un cliente enojado, una práctica de escucha en el almuerzo lo ayudará a rejuvenecer.
4. Presta atención a la postura
Tome nota de su postura durante la jornada laboral. Si estás parado en una posición erguida, enderezate. Si estás encorvado en la silla de tu escritorio, lleva tus hombros hacia atrás y respira hondo.
Cómo ayuda: Bays dice que la postura y el enfoque están directamente conectados. Cuando se siente somnoliento y comienza a perder el enfoque, su postura a menudo también se deteriora. Al mejorar la postura, aumentarás tu concentración y te llevarás al presente.
5. Respira
Antes de contestar su teléfono, respire. Tan pronto como comience a sonar, haga una pausa y respire tres veces. Esto ayudará a calmar tu mente antes de contestar el teléfono, lo que te ayudará a entrar en esa conversación telefónica totalmente enfocado y 100% presente.
Cómo ayuda: este ejercicio lo lleva a un estado de quietud de la mente y el cuerpo, redirige su atención al momento y lo ayuda a responder a la persona que llama con calma, amabilidad y apertura. Si normalmente llevaría el estrés de su jornada laboral a una llamada telefónica, las tres respiraciones lo ayudarán a liberar ese estrés antes de hablar.
Cuando haya probado estos ejercicios durante una semana más o menos, observe lo que le está sucediendo. No, no resolverán de inmediato todas sus preocupaciones laborales, pero probablemente lo ayudarán a abordar sus luchas de una manera diferente. E idealmente, encontrará una sensación de calma, paz y presencia en el momento. Comience con estos sencillos pasos y vea qué sucede.
