¿Pones tu teléfono en la mesa junto a ti en las comidas? ¿Lo revisas cada 10 segundos? ¿Entras en pánico cuando se queda sin batería o, jadeando , lo olvidas en casa? (Es broma, nunca lo olvidarías en casa).
Si respondiste que sí a los tres, hay una buena posibilidad de que seas adicto a tu teléfono. Peor aún, estás dejando que funcione tu vida. Piénselo: ¿cuántas veces llegaste tarde a cenar porque tu teléfono solo tenía que cargarse? Entonces, ¿cuántas cenas has arruinado un poco al revisar tus notificaciones durante la comida?
Antes de afirmar que está "realmente ocupado" y que lo necesita en todo momento, vea cuántos de estos síntomas reconoce en usted mismo. (Y luego vea todas mis ideas increíbles para ayudarlo a comenzar a confiar menos en él).
1. Duermes con eso
Necesitas un despertador, obviamente. ¿Pero esa es realmente la razón por la que su teléfono está en su habitación? ¿O quieres "echar un vistazo" a Twitter cuando intentas conciliar el sueño?
La solución
Si no desea comprar un reloj despertador real o poner su teléfono al otro lado de la habitación, ¡está bien! Intente OFFTIME. Te permite programar horarios para apagar tus aplicaciones. De esta manera, aún puede recibir esa llamada de aterrizaje en el aeropuerto de su pareja sin terminar en Facebook durante las próximas dos horas.
2. Lo compruebas lo primero cada día
¿Alcanzas tu teléfono antes de abrir los ojos por la mañana? ¿Ves noticias que te estresan instantáneamente? ¿Qué tal un correo electrónico de tu jefe? Si eso le suena familiar, puede volver a pensar cómo está comenzando sus días.
La solución
BreakFree es una aplicación que mide cuánto usa su teléfono y le recuerda suavemente que mantenga el tiempo de la pantalla bajo control. Y, con BreakFree, puede establecer horarios (como cuando normalmente se despierta) para deshabilitar Internet para que pueda comenzar su día con la nota más tranquila posible.
3. Lo tienes en tu mano en todo momento
Si eres esa persona que lleva su teléfono a todas partes, sí, tus colegas te ven llevarlo contigo al baño, entonces necesitas un incentivo para dejarlo ir (indica la canción de Frozen ).
La solución
Si tiene una racha competitiva, es posible que desee tomar un par de amigos y consultar la aplicación Forest. Es algo tonto, pero también un poco adictivo. La esencia básica es que alimentas una pequeña semilla en un árbol magnífico al permanecer alejado de tu teléfono el tiempo suficiente para que florezca. Cuanto más resistas la tentación, más rápido crece. Además, puedes seguir el progreso de tu bosque virtual y ver si estás superando a tus amigos.
4. Lo estás cargando constantemente
Jura que solo está revisando el correo electrónico y los mensajes de texto, pero se le acaba el jugo antes del mediodía. Estar constantemente sin batería es una señal segura de que estás en eso demasiado.
La solución
Si te encuentras siempre con poca energía, Moment te dirá dónde pasas tiempo en tu teléfono para que puedas reducirlo según sea necesario. O, si eso no es suficiente, puede hacer que lo entrene estableciendo un límite diario de cuánto lo usa.
5. Recibes notificaciones para todas tus aplicaciones
Es hora de ser honesto contigo mismo. ¿Realmente tienes que escuchar sobre cada publicación, mensaje o tweet en este momento? Cuando lo pienses, apuesto a que te darás cuenta de que la mayoría de ellos (¿quizás incluso todos?) No son exactamente urgentes.
La solución
Afortunadamente, puede tenerlos bajo control con solo unos pocos clics en la configuración de su teléfono. Con iOS o Android, puedes elegir para qué aplicaciones ves esa temida insignia roja, e incluso puedes evitar que las notificaciones de ciertas aplicaciones aparezcan en la pantalla de bloqueo.
6. Lo imaginas sonando y zumbando cuando no lo es
Juras que no estás loco y, sin embargo, sigues sacando tu teléfono del bolsillo porque sentiste algo que parecía una notificación.
La solución
El modo No molestar del iPhone le permite decidir qué llamadas sonarán o si desea detener por completo tanto las llamadas como las notificaciones cuando realmente necesite concentrarse. Y Do Not Disturb de Android Nougat hace todo eso, además le permite elegir aplicación por aplicación cuando suena o suena.
7. Sus insignias de notificación siempre están en cero
No te ofendas. No digo que no tengas notificaciones porque no tienes amigos. Pero he visto esto en mí mismo: nunca tengo ningún número pequeño en mi pantalla de inicio porque me apresuro a revisar cada uno tan pronto como aparece.
La solución
Por supuesto, puede desactivar esas notificaciones como mencioné anteriormente. O bien, puede hacer una limpieza de primavera en su pantalla de inicio. En Android, use un iniciador de aplicaciones como Nova Launcher para ir totalmente a Marie Kondo y eliminar todos los íconos de aplicaciones de la vista. En iOS, si crees en "fuera de la vista, fuera de la mente", la forma más simple es colocar esas aplicaciones en una nueva carpeta y mover esa carpeta a la última página de tus aplicaciones. Podrá llegar a ellos si lo necesita, pero ese círculo rojo no lo fulminará con la mirada cada vez que desbloquee su teléfono.
¿Reconocerte en alguno de estos signos? Si lo hiciste, ¡hay una manera de detener la locura! Si las aplicaciones no lo hacen por usted (o empeoran las cosas), intente dejar su teléfono en casa cuando salga a cenar o apagarlo por la noche y comprar un reloj despertador. Son las pequeñas acciones que realiza diariamente lo que tendrá un gran impacto en su adicción. Porque cada vez que sobrevives sin él, recordarás que en realidad no lo necesitas para sobrevivir.
