Cuando regreso a los Estados Unidos después de un viaje al extranjero, puedo sentir la tensión en el aire tan pronto como me bajo del avión. La gente se apresura a llegar a sus destinos, y las conversaciones al alcance del oído me golpean en mi idioma nativo: "¡Tenemos una reunión en cinco!" "¿Por qué llegas tan tarde?"
Y no soy solo yo: vivimos en una sociedad bastante estresante. Entonces, cuando me siento tenso o abrumado, me gusta recordar los lugares que he visitado, especialmente aquellos en los que el tiempo se percibe de manera diferente y la prioridad es relajarse y disfrutar de la vida. Estas son algunas de mis formas favoritas de desestresarse de inspiración global que lo transportarán a un lugar más relajante, sin importar dónde se encuentre.
1. Medita y reflexiona
Tomar una respiración profunda. En India, las prácticas de Pranayama , que se traducen en "extensión de la fuerza vital", utilizan técnicas de respiración para calmar sus niveles de estrés. Unos pocos minutos al día abren su cuerpo, dejándolo despierto y pensativo. Combinar esta técnica con el yoga y la meditación puede ayudar a enfocar sus objetivos e inspirar creatividad, también.
Si hay un problema específico que te estresa, prueba Zazen , una meditación que se enseña en China y Japón, que se centra en "abrir la mano del pensamiento" mediante la concentración y la introspección. La meditación Zazen también se puede realizar caminando o usando un Koan (un rompecabezas utilizado para reflexionar sobre un problema y descubrir su solución).
¿Cómo puedes comenzar? Muchos centros de yoga y meditación ofrecen escapadas de fin de semana o clases regulares (visita el Instituto Omega, el Centro Kripalu y el Centro de Yoga Sivananda, o centros locales de yoga en tu ciudad). También puedes encontrar excelentes aplicaciones como Yoga Trainer Pro e iSamadhi para ayudarte a probar estas prácticas a medida que avanzas en tu día.
2. Levántate y baila
A veces, la mejor manera de despejar la mente es levantarse y moverse. Muchos de mis mejores recuerdos de Trinidad fueron en los clubes de baile. No importa cuán estresante sea el día, saldrías por la noche para relajarte en el club o las fiestas (fiestas previas al Carnaval), donde todos saltaban, ganaban (movían las caderas) y bailaban hasta las primeras horas de la mañana. .
En el norte de la India, no hay mejor ejercicio que bailar bhangra en una celebración. Es rápido, competitivo y un excelente ejercicio cardiovascular. Y cuando estaba estresado en mi trabajo, empecé a bailar Bollywood. Aunque no era muy bueno en eso, me dio un descanso muy necesario y me enseñó cómo dejar de lado mis problemas. Si quieres un verdadero desafío y disciplina, puedes probar Kathak o Bharatanatyam, danzas clásicas de la India (aunque requieren muchos años para aprender, así que prepárate para invertir tiempo). Independientemente de los movimientos que elija, bailar puede ser una excelente manera de dejarse llevar, sin mencionar promover la salud y el bienestar.
3. Relájate con la música
En Sudáfrica, aprendí que el ritmo de la música es el ritmo de la gente. La música ha desempeñado un papel esencial en los movimientos sociales, no solo en Sudáfrica, sino también en Irlanda, Estados Unidos, México y Kenia, y continúa siendo una expresión de las personas y su historia. Sin embargo, las historias de la música global no son solo educativas; Pueden ser relajantes. Prueba música de una región totalmente diferente para abrir tu mente y bailar de una manera nueva. Algunos de mis favoritos: Brenda Fassie; Amadou y Mariam, el dúo de Mali; El artista sudafricano Kwaito Zola; o Manu Chao, nacido en Francia, que canta en francés, español, árabe e italiano.
4. Huele las flores
Si tiene poco tiempo, piense en los aromas que ama: el jazmín, por ejemplo, siempre me lleva de regreso a Tailandia. Y si bien es posible que no pueda volar para oler las flores en su entorno nativo, un poco de aromaterapia puede ser muy útil.
Elija kits de aromaterapia de sitios como The Aromatherapy Place y The Body Shop, o use un simple difusor de láminas para animar su hogar u oficina. ¿Necesitas algo de inspiración? La lavanda es calmante, energizante de jazmín, la menta puede estimular los sentidos, y el aroma de la rosa es un antidepresivo.
5. Cocine a fuego lento las especias
Escuchar el chisporroteo del ajo y el cardamomo me recuerda estar sentado en la cocina de mi amiga Asha en Chiang Mai y esperar su delicioso dal y vegetales, lo que siempre me alegraría después de un día difícil. Y cuando mi madre está estresada, su cocina polaca se convierte en una panadería completa. Hay una razón: la comida es calmante, y pasar un tiempo en la cocina preparando una nueva receta puede darle a su mente algo más en lo que concentrarse además de sus preocupaciones cotidianas. Para recetas de inspiración mundial, me encanta Nirmala's Kitchen y Show me the Curry.
6. Salir
Una monja en México una vez me dijo que "hiciera amistad con un árbol". Y aunque inicialmente pensé que estaba loca, pronto me di cuenta de que solo quería decir que debía salir de la naturaleza. Para hacer eso, varios de mis estudiantes viajan a WWOOF y trabajan en granjas orgánicas. Sin embargo, más cerca de casa, puede cultivar sus propias hierbas, plantar flores exóticas o trabajar en el jardín de su comunidad.
7. Deja que un largo día se escape
Algunos de mis mejores días mientras viajaba consistían en sentarme frente a un río y conversar con amigos sobre la comida sin conexión con el mundo exterior. No teníamos a dónde ir y nada que hacer, excepto hablar con los lugareños, explorar y dejar pasar el tiempo. A menudo no me doy cuenta de cuánto valoro este tipo de tiempo no estructurado y no planificado hasta que regrese a los EE. UU. Y me vea obligado a hablar sin parar ni tener la oportunidad de recordarme lo que es realmente importante.
En un mundo en el que nos encontramos constantemente ocupados y en demanda, es importante hacer tiempo para las cosas que queremos hacer, no solo las cosas que tenemos que hacer. Cuando te sientas estresado, tómate un descanso, relájate y recuerda que de alguna manera podrás resolverlo todo. Y mientras tanto, pruebe una o más de estas técnicas para darse un descanso y volver a centrarse.
