Sus salidas a la hora del almuerzo fueron más largas y soleadas durante los meses de verano, lo que fue un buen descanso del estrés laboral. Pero fue entonces cuando los sonidos de silencio en la oficina de la esquina fueron ensordecedores. El verano ha tenido una salida elegante, y aquí estamos, dando inicio a lo que podría decirse que es el momento más ocupado del calendario comercial.
Al llegar el otoño, todos tendemos a intensificar nuestro juego de carrera (podría tener algo que ver con esas botas nuevas que tenemos que pagar). Pero su nivel de estrés laboral no tiene que aumentar junto con él, si tiene una idea de cómo lo va a manejar con anticipación.
Para ayudarlo a que esas nuevas botas caminen en una dirección positiva, aquí hay algunas claves para crear un retorno libre de estrés a más tiempo de cubículos en otoño.
1. Revisita tu rutina de trabajo matutino
El sol sale gradualmente más tarde en el otoño, pero en lugar de agarrar algunos zzz adicionales, intente ingresar a la oficina solo 10 minutos antes de lo habitual este mes para reorientarse a lo que podrían estar ligeramente alteradas en las condiciones de trabajo. Tómese un tiempo tranquilo antes de que su día comience a hacer una descripción general rápida de las responsabilidades del día y lo que traerá la semana. También puede usar este tiempo para tomar algunas respiraciones centradas profundas antes de saltar al trabajo.
2. Despeje su espacio de trabajo
Justo cuando rastrille las hojas en esta época del año, tómese una hora para recoger todo el polvo y los archivos y papeles irrelevantes de su escritorio. Esto le dará una buena placa limpia visualmente, lo que es agradable para el cerebro ya que distrae menos. (¡Grandes puntos de bonificación por limpiar su bandeja de entrada, revisar sus sitios favoritos y optimizar sus aplicaciones también!)
3. Evaluar los estresores del lugar de trabajo
Esto es excelente para hacer cada trimestre, pero especialmente en el otoño: dedica tiempo a considerar lo que te estresa en el trabajo. ¿Es una mayor carga de trabajo? ¿Una relación desafiante? Plazos irrazonables? Si puede señalar un par de cosas específicas, puede valer la pena conversar con su gerente para tratar de resolverlas antes de que las cosas se pongan realmente ocupadas. Entre en ese diálogo con la cabeza clara, energía positiva y algunas soluciones.
4. Mantenga un diario de estrés laboral
Además, trate de controlar su estrés laboral más de cerca para avanzar. ¿Qué desencadena la ansiedad y el estrés que te distrae y te hace menos efectivo o productivo? Por otro lado, ¿qué tipos de buen estrés te inspiran o motivan para que fluyan esos jugos creativos? Identifique los momentos del día en los que está más estresado, en contraste con las horas en las que se siente más creativo y alerta, y vea si hay formas de ajustar su día para adaptarse mejor a su horario y su nivel de energía. ¿Puedes programar reuniones a media mañana, cuando te sientas genial? Aquí hay un consejo: aborde algunas tareas pendientes en la noche antes de irse, para que no esté tan estresado cuando regrese al trabajo.
5. Invierte en lo que te trae alegría en el trabajo
Incluso si está trabajando en un trabajo que no le entusiasma, identifique las responsabilidades o tareas que le brindan la mayor alegría. Luego, busque de 2 a 3 formas, incluso si son pequeñas, en las que pueda concentrar más atención en estos proyectos o tareas: tal vez sea pasar más tiempo asesorando a los empleados junior en su equipo o echar una mano a un proyecto que está particularmente emocionado por. Pasar tiempo cada día enfocándose en algo que le da significado y satisfacción es una excelente manera de hacer que todas esas otras cosas también valgan la pena.
6. Consigue tu Happy Mojo
Los estudios demuestran que su mentalidad puede tener un gran impacto en la forma en que maneja el estrés y en la eficacia de su trabajo. En un modo positivo, su cerebro es un 31% más productivo que su cerebro en condiciones negativas, neutrales o estresadas, según una investigación realizada por Shawn Achor en GoodThink Inc. Entonces, piense en lo que lo hace feliz y encuentre formas de llevarlo a cabo. trabajo. Actualizar su oficina con nuevas fotos de familiares y amigos, marcar marcadores que enlazan con videos de animales bebés en YouTube y crear algunas listas de reproducción nuevas a las que puede acceder en el trabajo son excelentes maneras de mantener el buen rollo.
7. Renueva tu rutina diaria
Lo has escuchado antes, pero cuidar tu cuerpo es una de las mejores maneras posibles de controlar tus niveles de estrés durante el día. Entonces, a partir de ahora, intente programar el tiempo en su calendario para ponerse de pie, moverse y relajarse. Planifique una caminata al mediodía por el edificio, programe unos minutos en una oficina o sala de conferencias para ejercicios de respiración profunda o meditaciones breves, y use la hora del almuerzo para relajarse y conectarse con colegas en lugar de comer en su escritorio. Mejor aún, configure una alarma cada hora para recordar que debe ponerse de pie y estirarse, liberando la tensión y aliviando el dolor muscular. Consulte también con su departamento de recursos humanos para ver qué se puede ofrecer: cada vez más empresas organizan programas de bienestar en el lugar, como yoga, meditación y asesoramiento nutricional.
Finalmente, tenga a mano su kit 911 en todo momento. Mantenga una botella de agua en su escritorio para que pueda hidratarse durante todo el día, y una pieza oscura de chocolate para esos momentos en los que respirar no es suficiente. ¡Por un feliz y productivo otoño!
