Mantenerse en forma requiere fuerza de voluntad, compromiso y aliento. También es más fácil decirlo que hacerlo. Una herramienta que puede usar para mantenerse motivado es una aplicación que rastrea su progreso y lo ayuda a encontrar nuevos entrenamientos, ya sea que use su teléfono inteligente como rastreador o un dispositivo dedicado como una banda de ejercicios o un reloj inteligente. Hay muchas aplicaciones gratuitas y de bajo costo que pueden hacer un seguimiento del funcionamiento, el ciclismo, la nutrición y otras estadísticas, y ayudarlo a alcanzar lo mejor de sí mismo. Éstos son algunos de los principales corredores.
Alcanza tu meta de pasos y sigue otras actividades
La aplicación Google Fit puede rastrear automáticamente carreras, caminatas y paseos en bicicleta, y puede registrar manualmente más de 120 actividades. También se conecta con otras aplicaciones, como Endomondo y Map My Ride para obtener una imagen completa. Google Fit está disponible en los relojes inteligentes Wear OS (antes relojes Android Wear), así como en teléfonos inteligentes y tabletas. También puede ver sus estadísticas directamente en su navegador de escritorio, lo cual es conveniente.
Los usuarios de Smart Watch y banda de Fitbit solo pueden usar la aplicación Fitbit. Además de seguir sus pasos, también puede registrar ciclismo, levantamiento de pesas, natación y otras actividades. Fitbit también ofrece entrenamientos en pantalla. Si lleva su Fitbit a la cama, también puede controlar su sueño e incluso usarlo como un reloj de alarma; Vibrará suavemente por la mañana, una agradable alternativa a una alarma sonora.
Ciclismo en pista
Para andar en bicicleta, Endomondo es una aplicación excelente para el seguimiento de la velocidad, la distancia y la duración. Afortunadamente, Endomondo tiene una función de pausa automática que detectará cuando dejes de moverte para que tu velocidad y duración promedio sean precisas. La compañía recomienda usar esta función solo cuando viaje a más de 8 millas por hora.
También puede utilizar Endomondo para realizar un seguimiento de carreras, escalada, yoga, baile y muchas otras actividades. Endomondo Premium ($ 5.99 por mes o $ 2.50 por mes para el plan anual) se deshace de los anuncios y agrega planes de entrenamiento personales, información del clima y más estadísticas.
Cumplir con sus objetivos de ejecución
La aplicación Runkeeper rastrea el correr, por supuesto, pero también los ejercicios para caminar, andar en bicicleta y otros. Puede establecer objetivos, configurar rutinas personalizadas y hacer que los recordatorios funcionen. La aplicación también te permite configurar grupos de ejecución con tus amigos y trazar rutas con GPS.
Corre tu primer 5k
Si no eres un entusiasta del ejercicio, el programa Couch to 5K es una forma de comenzar. La idea es comenzar poco a poco y trabajar hasta una carrera de 5 kilómetros (3.1 millas) después de unos dos meses. El programa es para personas que se sienten intimidadas por las carreras de larga distancia o que han intentado y fallado anteriormente. Es un enfoque sensato que no requiere un compromiso de tiempo considerable. Puede usar el sitio web de Couch to 5K para realizar un seguimiento de su progreso de forma gratuita o descargar la aplicación móvil por $ 2.99. Una aplicación complementaria puede ayudarlo a trabajar hacia 10K si se enamora de correr.
Iniciar entrenamiento de fuerza
Es difícil para los principiantes saber dónde comenzar cuando se trata de levantamiento de pesas, y ahí es donde entra StrongLifts 5x5. Su régimen consiste en 5 ejercicios (3 por entrenamiento) a 5 repeticiones cada uno. Necesitará algunos equipos, incluidas las barras, para completar los entrenamientos o una membresía a un gimnasio.
Seguimiento de su ingesta de alimentos
Todo ese ejercicio debe ir acompañado de una alimentación saludable. La mejor manera de cambiar la forma de comer es mediante el seguimiento de lo que come. MyFitnessPal tiene un contador de calorías y registra las calorías quemadas por el ejercicio. Puede personalizar su perfil para alinearse con sus objetivos. Para realizar un seguimiento del estado físico, tendrás que usar una aplicación separada (ver arriba), pero puedes conectarlo a MyFitnessPal para que todas tus estadísticas estén en un solo lugar.
Seguimiento de Nutrición y Fitness
Si desea que una aplicación haga un seguimiento de sus hábitos alimenticios y de ejercicio, ¡visite Lose It! Incluso si no estás fuera para perder peso, puedes usar Lose It! para rastrear lo que come y conectarlo a un rastreador o reloj inteligente para registrar su actividad física.
