Piensa en el último día que tuviste cuando las cosas simplemente no salieron bien. No podías atravesar un aluvión interminable de correos electrónicos; Tuviste una discusión con un compañero de trabajo; te quedaste atascado en el tráfico de camino a casa.
¿Cómo lidiaste? ¿Se detuvo en su estrés cuando llegó a casa? ¿O encontraste una manera de dejarlo ir?
Un estudio reciente publicado en Annals of Behavioral Medicine descubrió que sus respuestas a estas preguntas podrían determinar las consecuencias para la salud que experimenta dentro de 10 años.
"Me gusta pensar que las personas son uno de dos tipos", dijo David Almeida, profesor de desarrollo humano y estudios familiares en Penn State, uno de los autores del estudio. "Con las personas con velcro, cuando ocurre un factor estresante, se les pega; se enojan mucho y, al final del día, todavía están gruñones y furiosos. Con las personas de teflón, cuando les suceden los factores estresantes, se deslizan de inmediato. Es el Personas con velcro que terminan sufriendo consecuencias para la salud en el futuro ". Las consecuencias, según el estudio, incluyen problemas crónicos de salud como artritis y problemas cardiovasculares.
Entonces, ¿cómo puede una persona de velcro ser un poco más de teflón? El estudio no exploró esta pregunta, pero creo que la mayoría de nosotros luchamos con cierto grado de velcro cerebral de vez en cuando. (Hay una razón por la cual no te preocupes por las cosas pequeñas se convirtió en uno de los libros más vendidos de todos los tiempos en los años 90). Aquí hay algunas maneras en que puede comenzar a entrenar su cerebro para adquirir algunas cualidades más de teflón.
Reconocer lo bueno
En primer lugar, no es del todo culpa nuestra que, al final del día, parezca que nuestros cerebros son canales de noticias por cable programados para sensacionalizar las malas noticias y minimizar las buenas.
Según el neuropsicólogo Rick Hanson, podemos culpar a la evolución por nuestro sesgo hacia la negatividad. Es un mecanismo de supervivencia: nuestros antepasados necesitaban saber, por ejemplo, catalogar la amenaza de un tigre para que la próxima vez que vieran al depredador pudieran esconderse.
Entonces, ¿cómo podemos solucionar esto? "Para empezar, tenga en cuenta el grado en que su cerebro está conectado para que tenga miedo", escribe Hanson, "y conectado a cero en cualquier mala noticia aparente en un flujo más amplio de información … para desconectarse o desacentuar tranquilizador buenas noticias, y seguir pensando en lo único que fue negativo en un día en el que sucedieron 100 cosas pequeñas, 99 de las cuales fueron neutrales o positivas ".
En otras palabras, haz tu mejor esfuerzo para concentrarte en los momentos positivos de tu día. Si su tendencia natural es volver a casa y pensar en una conversación frustrante con un compañero de trabajo, intente equilibrarlo pensando en las amables palabras de un amigo durante el almuerzo.
Esto no significa que deba endulzar su vida o no reconocer cuándo las cosas se ponen difíciles. Pero hay formas, incluso en tus momentos más estresantes, de darte cuenta de que tienes cosas por las que estar agradecido.
Encuentre un modelo a seguir de teflón
Para aquellos de nosotros que estamos más estresados, puede ser fácil mirar a alguien que sonríe y tiene buen rollo y pensar: Bueno, simplemente no están tan estresados como yo . Pero lo más probable es que estén lidiando con el mismo estrés, solo están lidiando con él de manera diferente.
Estas personas de teflón están a nuestro alrededor. Ellos son los que no quedan atrapados en pequeños argumentos. Ellos son los que no se detienen en la negatividad en sus vidas.
Para un ejemplo notable de esta mentalidad, mire este video de Time.com sobre Rockaway, residentes de Queens el día de las elecciones. La residente Chantilly Joachim, que acaba de perder su casa por las inundaciones, habla de lo feliz que está de que la comunidad de Rockaway se mantenga unida. De alguna manera se las arregló para no dejar que el estrés de perder su casa apague su espíritu.
Mire alrededor de su oficina, su comunidad y las historias que escucha todos los días. Observe a las personas que parecen estar manejando el estrés un poco más efectivamente que usted. Tal vez sea el chico en el cubículo a tu lado quien se las arregla para tomar 30 minutos de su escritorio para almorzar cada día. O una amiga que resuelve su estrés en la clase de kickboxing una vez por semana.
A veces te están dando consejos sin decir nada.
Ser amable con usted mismo
Seamos realistas: el estrés a menudo puede ser un producto de ese crítico interno que nos recuerda las cosas que hicimos mal hoy. A menudo nos criticamos sobre cosas que perdonaríamos en los demás.
Pero los investigadores de las Universidades Duke y Wake Forest descubrieron que las personas que podían practicar la autocompasión y no "golpearse a sí mismas" eran mucho más adecuadas para manejar eventos negativos en sus vidas.
La científica Kristin Neff, pionera en el campo de la autocompasión, incluso ha desarrollado una prueba para ver cuán autocompasivo eres y ejercicios para aumentar la autocompasión. "Cuando calmamos nuestras mentes agitadas con autocompasión, somos más capaces de notar lo que está bien y lo que está mal, para que podamos orientarnos hacia lo que nos da alegría", escribe Neff en "Por qué los triunfos de la autocompasión Autoestima."
La idea es que, cuando eres amable contigo mismo, eres mucho más capaz de tomar la vida, con sus altibajos, con calma.
Puede ser fácil, en nuestra cultura, mirar a las "personas de teflón" que no están estresadas y piensan que son simplemente diferentes a usted. Pero esas personas son un poco mejores para apagar sus cerebros de velcro. Probablemente sean un poco mejores para recordar las buenas noticias de sus días. Y probablemente sean un poco más amables consigo mismos.
Pero con un poco de autoconciencia, puedes enseñarte a ti mismo a hacer lo mismo.
