Una de mis responsabilidades en el trabajo es administrar a 15 estudiantes que sirven como educadores de salud entre pares. Cuando les pregunto cómo están, divagan sobre la multitud de actividades en las que están involucrados, los exámenes para los que están estudiando, los proyectos que deben realizar, las causas por las que abogan y, bueno, el La lista podría continuar. Y en. Cuando finalmente respiran, le pregunto: "¿Y cómo practicas el cuidado personal?"
Este concepto se explica por sí mismo. En términos simples, significa tratarse bien, mente y cuerpo, bien. Y es algo que debería ser parte de la rutina de todos, no solo de aquellos en la universidad. Porque en estos días, todos estamos muy, muy ocupados, o al menos nos gusta pensar que sí.
Este ajetreo, entre otras cosas, también nos está estresando a todos. En 2014, el 77% de la población estadounidense informó sentir los efectos físicos de forma regular y el 73% dijo que había sentido los psicológicos. Además de eso, el 33% indicó que constantemente experimentan niveles extremos de la misma. Y como estoy seguro de que has escuchado antes, el estrés puede tener un impacto negativo en casi todas las partes del cuerpo .
Pero a pesar de esto, a menudo descuidamos tomar los pasos apropiados para relajarse, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles y exigentes. "Durante los períodos estresantes en nuestras vidas, tendemos a enfocarnos hacia afuera ", dice Margarita Tartakovsky, editora asociada de PsychCentral.com. “Disminuimos o ignoramos nuestra vida interior, ignorando nuestras necesidades y límites. Y, sin embargo, es durante los tiempos agitados o difíciles cuando necesitamos cuidarnos más ".
Lo sé: cuando la vida se vuelve caótica, puede parecer imposible (e improductivo) encajar en el autocuidado. Pero la verdad es que probablemente tengas más tiempo del que piensas, incluso si solo son unos minutos. Depende de usted examinar su horario y encontrar ese espacio extra en su día.
Una vez que encuentre esos espacios de tiempo, debe comenzar con lo básico: cepillarse bien los dientes, dormir lo suficiente, comer bien y equilibradamente en un horario normal, ducharse, etc. Sí, esto suena obvio.
Y debería ser. Pero si no comienza con los fundamentos, no tendrá nada sobre lo que construir. Y puede sorprenderse de que no esté prestando suficiente atención a algunos de estos comportamientos esenciales.
La semana pasada, estaba hablando con una amiga sobre cómo a menudo se olvida de almorzar debido a su abrumadora carga de trabajo. ¿Y confesión? ¡Ha habido mañanas que he optado por un enjuague bucal de 20 segundos en lugar de dos minutos de cepillarme los dientes porque tengo que salir por la puerta y voy a llegar tarde! (Sugerencia: el enjuague bucal no es un sustituto adecuado del cepillado de dientes, y 90 segundos más no me harán llegar tarde).
Pero va más allá de estas cosas simples y cotidianas. En mi departamento, con frecuencia hablamos sobre la rueda del bienestar, que abarca siete áreas diferentes de su salud: física, social, espiritual, intelectual, financiera, emocional y ambiental. A veces, el profesional también se incluye allí (aunque debería incluirse todo el tiempo, ¿no le parece?).
Desea encontrar el equilibrio en toda la rueda; y para hacer esto, puede practicar el cuidado personal para cada sección. Por ejemplo, quizás para las redes sociales, dibujas un lápiz en una sesión semanal de recuperación con un buen amigo. Para abordar su bienestar financiero, usted elige abrir una cuenta de ahorros o reunirse con un asesor financiero. Y aunque lo espiritual podría ser elegir reconectarse con su fe, también puede tomarse el tiempo para identificar y explorar sus valores fundamentales.
El truco es hacer lo que disfrutas. No intentes forzarte a participar en actividades que no te hagan sentir mejor o feliz. Por ejemplo, me gusta la sensación de que girar me da cuando termina la clase, pero sinceramente odio 41 de los 45 minutos que estoy en esa sala. Mis pies se duermen, me duelen las caderas y el paisaje monótono me hace mirar al instructor implacablemente (de forma similar a cómo me mira mi gato).
¿Tomaré una clase ocasional con amigos? Por supuesto. Pero no lo elegiré para mi autocuidado físico. En cambio, voy a correr por un sendero, encontrar una clase de yoga que priorice la relajación o recibir un masaje (cuando pueda encontrar un cupón decente).
Puedes practicar antes, durante o después de las horas de trabajo. No hay reglas, aparte de implementarlo regularmente y asegurarse de que las acciones que elija contribuyan de manera saludable y positiva. (Y si no está seguro por dónde empezar, intente completar esta evaluación. Le ayudará a ver qué áreas necesitan un poco (o mucho) más de amor).
Como dice Tartakovsky, “practicar el cuidado personal no solo nos ayuda a sentirnos mejor, sino que también nos ayuda a funcionar de la mejor manera. Repone nuestras reservas, aumenta nuestra energía y proporciona claridad. Podemos hacer todo, desde tomar decisiones más inteligentes hasta ayudar a otros ".
Debe estar en las mejores condiciones para hacer su mejor trabajo, y debe estar en su mejor momento antes de poder ayudar a otros a estar en su mejor momento. Eso incluye socios, amigos, familiares, compañeros de trabajo y, sí, su jefe ( jadeo ). Este no es un comportamiento egoísta. Es necesario.
