Hola. ¿Como va tu dia?
Antes de que salgas automáticamente, "¡Bien!" O "¡Está funcionando!", Como sueles hacer, respira hondo, haz una pausa y piensa en cómo te va realmente.
Últimamente, ¿ha experimentado alguno de los siguientes:
- ¿Problemas para conciliar el sueño?
- ¿Problemas para quedarse dormido?
- ¿Aumento de peso (especialmente alrededor de la barriga)?
- ¿Sistema inmunitario debilitado (es decir, olfatear todo el tiempo)?
- ¿Bajo líbido?
- ¿Dolor de estómago o problemas digestivos?
- ¿Sentimientos de pánico o latidos acelerados?
- Dolores de cabeza y dolores musculares?
- ¿Antojos (especialmente para alimentos azucarados y grasos)?
- Moodiness o sentimientos de ansiedad?
Lo primero es lo primero, me disculpo por sonar como un comercial. Pero si alguno de ellos le suena familiar, usted, como el 80% de los estadounidenses, puede estar estresado por su trabajo.
Y el estrés más el trabajo no es una buena combinación. Un estudio reciente indica que ir a trabajar cuando estás privado de sueño, un efecto secundario común del estrés crónico, es tan malo como ir a trabajar con algunas bebidas. Su capacidad de juicio, concentración, memoria y resolución de problemas se deterioran cuando está cansado, agotado y bien estresado. Lo que significa que no solo es malo para tu cuerpo a nivel fisiológico; también podría descarrilar su desempeño en el trabajo, obstruir su creatividad y evitar que reciba un premio, promoción o aumento de sueldo.
Entonces, ¿cuál es la solución? ¿Puede alguien poderoso simplemente agitar una varita mágica sobre América y derretir los niveles de estrés de todos? Eso sería asombroso, pero no.
Depende de usted aprender a manejar sus emociones y controlar sus niveles de estrés. Afortunadamente, en realidad no es tan difícil de hacer. Usted se cepilla y usa hilo dental diariamente para evitar que se forme placa en los dientes; También puede tomar medidas para evitar que se acumule la ansiedad.
Aquí hay algunas cosas que puede hacer, comenzando esta noche, para que mañana sea un día de trabajo mucho menos estresante.
Esta noche: libera las emociones acumuladas
Un mañana libre de tensión comienza hoy.
Esta noche, después del trabajo, tómese el tiempo para hacer lo que sea necesario para liberar las emociones acumuladas de una manera segura. Correr. Diario. Golpea un saco de boxeo o una almohada. Lanza pintura sobre lienzo. Canta en la parte superior de tus pulmones.
Después de unos minutos de la actividad elegida para aliviar el estrés, probablemente notará un cambio en su forma de sentir, como si se hubiera levantado un peso literal. Ya estás en camino a un día de trabajo más relajado mañana.
Mañana por la mañana: Comience su día con un recordatorio de empoderamiento
Cuando te despiertes, dite algo como: "No importa lo que pase hoy, yo estoy a cargo de cómo respondo".
Recuerde que no puede controlar lo que hacen otras personas, pero siempre puede, siempre, permanecer a cargo de sus propias elecciones y respuestas.
Puede optar por masticar chips con frustración mientras compite para cumplir con una fecha límite, o puede optar por dar un paseo, despejar la cabeza y luego trabajar con calma y constancia. Puede optar por reprimir las emociones negativas, o puede optar por liberarlas al final de su jornada laboral, de forma segura y en privado.
A medida que sus niveles de estrés comienzan a subir, la vida a veces puede sentirse fuera de control, pero no lo es. Estás a cargo. Siempre estás a cargo. Recordar este simple hecho puede proporcionar mucha paz y alivio.
A lo largo de su jornada laboral: programe descansos de respiración profunda
El simple acto de tomar algunas respiraciones profundas y completas puede reducir inmediatamente los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en su cuerpo.
Respira y siente que tus niveles de ansiedad disminuyen. Respira hondo, dejarán caer un poco más. Esta es una de las mejores herramientas para aliviar el estrés jamás creada, y es gratuita y accesible en cualquier momento.
Puede resultarle útil programar un temporizador y programar un descanso para respirar una vez por hora más o menos. Vea si nota una diferencia en cómo se siente a medida que avanza su día.
Al final de su jornada laboral: haga un control emocional
Una vez que llegue a casa del trabajo, haga un inventario mental de su día. Pregúntese: "¿Cómo lo hice?", "¿Cómo me siento?" Y "¿Algo me hizo sentir especialmente estresado hoy?"
Cataloga o escribe mentalmente cualquier situación que te parezca especialmente estresante, irritante o que provoque ansiedad. Luego, más tarde esta noche, concéntrate en liberar esas emociones, tal como lo hiciste anoche. Despejará las cubiertas para una buena noche de descanso, sin la carga de la ansiedad y la negatividad. ¿Y mañana? Puede repetir estas prácticas de manejo del estrés nuevamente.
No siempre se puede evitar que los autobuses lleguen tarde, que los jefes planifiquen mal, o que los colegas roben su yogurt o se den crédito por su arduo trabajo. Cosas irritantes suceden en la vida y en la oficina. Esa es la realidad de nuestro mundo imperfecto.
Pero puede elegir cuidarse bien y desarrollar prácticas saludables que lo mantengan libre de estrés, incluso en las peores circunstancias. No espere hasta que su cuerpo tenga que gritar para llamar su atención, con dolores de estómago, insomnio o colapso en su escritorio debido al agotamiento inducido por el estrés. Tome pequeños pasos para eliminar el estrés todos los días.
Cuando cuide sus emociones y mantenga sus sentimientos bajo control, se sorprenderá de cuánta energía tiene, cuánto puede lograr y quizás lo más importante, cuánto más disfruta de su vida y su trabajo.
