Todo comienza inocentemente. He tenido un largo día Me dirijo directamente del trabajo a una clase de baile. Camino a hacer un recado o dos en mi camino, llego a casa, me ducho, charlo con uno de mis compañeros de cuarto y estoy listo por un momento para mí. Lo que generalmente significa ver un episodio del programa en el que estoy actualmente. Merezco esta pequeña indulgencia antes de comenzar de nuevo mañana. ¿Correcto?
El problema es que un episodio nunca es el final. Un episodio se convierte en dos, y eso se convierte en tres. Todo el tiempo, sé que si realmente quiero dormir mejor, debería cerrar mi computadora portátil. Así que me doy un plazo: a medianoche, lo guardaré. Pero todavía no me siento tan cansado, posiblemente porque la investigación ha demostrado que su teléfono, tableta o pantalla de computadora puede suprimir la melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño, y no es demasiado tarde. Hasta que de repente lo es.
Pero incluso entonces, no siempre lo llamo una noche. Mi argumento simplemente cambia. Me digo a mí mismo que ya es muy tarde y que mañana voy a estar cansado pase lo que pase, ¿cuál es la diferencia? Si solo fuera tan persuasivo en otros escenarios como lo soy al justificar un episodio más para mí.
Por ahora, soy consciente de que esta es mi tendencia. Sin embargo, a veces me las arreglo para convencerme de que, dado que conozco el comportamiento, podré contrarrestarlo, no hay problema. Y sí, ocasionalmente, me mantengo al límite. Pero con mucha más frecuencia, caigo en el mismo viejo patrón. Es muy fácil seguir viendo, literalmente ni siquiera tiene que hacer clic en nada en la mayoría de las plataformas de transmisión. Solo espera unos segundos y cargará automáticamente el próximo episodio.
Por el momento, es genial; ¡Tengo que averiguar qué pasa después! Pero al día siguiente, por supuesto, estoy cansado en el trabajo. Puedo sentir que mi nivel de energía disminuye cuando se supone que debo leer mi lista de tareas pendientes. Las tareas tardan más y se marcan menos casillas.
Entonces, decidí que no puedo ver Netflix (o Hulu o Amazon o lo que sea) justo antes de acostarme una noche entre semana. Por el bien de mañana. Eso no significa que nunca me ponga al día con el episodio más reciente de un programa actual. Pero elegiré específicamente algo donde solo pueda ver un episodio nuevo. Y lo haré más temprano en la noche.
Cuando llegue el momento de relajarse, recogeré el libro que esté leyendo. Y a pesar de que me encanta leer, y cuando era niño definitivamente se quedaba despierto demasiado tarde para otro capítulo o cinco, descubrí que soy mucho más racional y responsable cuando sostengo el periódico en lugar de mirar una pantalla. Termino tomando mejores decisiones por mí mismo.
Me aventuraré a adivinar que no soy el único que lucha aquí. Si esta secuencia de eventos le suena familiar, intente sumergirse en un libro. ¿No estás seguro de qué leer? Pruebe una de estas sugerencias de Bill Gates, un libro clásico de carrera, o uno de estos libros que cambió la vida de un CEO.
Si estás tan acostumbrado a encender el televisor o a hacerte una transmisión cuando llegas a casa que ni siquiera sabrías qué hacer para evitar esas pantallas (y quieres otras opciones además de esos libros), intenta escribir, hacer una lista, meditar u otra actividad de esta lista.
Y mira estos consejos sobre cómo dormir mejor por la noche.
Lo más importante, sé honesto contigo mismo. Si sabe que un episodio inevitablemente se convertirá en una maratón, no siga ese camino en absoluto. Ahórrate esos atracones para el fin de semana.
