Una de mis actividades favoritas es acostarme los viernes por la noche sin activar la alarma para la mañana siguiente. Pocas cosas son más satisfactorias que esas horas adicionales de descanso, especialmente después de una larga semana.
¿A quién no le gusta despertarse naturalmente, sin un timbre insistente que le dice que es hora de levantarse? Dormir es un hábito al que muchas personas están acostumbradas. A partir de la adolescencia, la práctica puede continuar fácilmente hasta la edad adulta. Dormir durante 10 o más horas hasta el sábado y el domingo es, para muchos de nosotros, un método de ponerse al día en una semana de trabajo plagada de sueño deficiente o inconsistente. Es cómo nos curamos o descansamos, o, al menos, eso es lo que nos hemos acostumbrado a decirnos.
Como señala Nsikan Akpan en este artículo de PBS, resulta que sus hábitos de sueño no cubren esos minutos de reinicio de la misma manera que lo hace su plan de teléfono celular. "A la gente le gusta dormir los fines de semana porque les hace sentir mejor", dice la psicóloga clínica de salud Kelly Glazer Baron. "El problema es: estás en una gran desventaja para encaminarte durante la semana".
De acuerdo con un estudio científico sobre el deterioro del sueño, las personas no solo se ajustan a un horario de sueño rutinario y dispares de lunes a viernes. "La gente piensa que se han entrenado para dormir cada vez menos", explica Brant Hasler, psicólogo de la Universidad de Pittsburgh, "pero lo que realmente han hecho es perder la noción de los efectos". Eso significa que usted No estás mejorando tanto para vivir con menos sueño como para empeorar al notar lo que te está haciendo el mal hábito.
¿Qué deberías hacer en su lugar? Hasler recomienda despertarse a la misma hora todos los días, incluso cuando está fuera del reloj. Sé lo que estás pensando: es más fácil decirlo que hacerlo. Claro, puede parecer poco realista dada la exigencia de su trabajo, pero la única forma de lograr un equilibrio más saludable es apuntar a una mayor coherencia. Entonces, tal vez eso signifique tomar siestas cortas durante el fin de semana (e incluso durante la semana, si puede hacerlo) para equilibrar su sueño semanal.
O tal vez una meta más alcanzable es dormir siete horas entre semana y nueve los fines de semana, en lugar de decir cinco y 12 o el mismo número exacto propuesto cada noche. El objetivo es tener consistencia, en lugar de descansar en la cama toda la mañana los sábados y domingos.
Entonces, la próxima vez que sienta la tentación de cerrar las persianas y comenzar su hibernación de fin de semana, pruebe este método. Con cierta coherencia, incluso podría descansar lo que realmente ha necesitado todo este tiempo, y perder la necesidad de dormir por completo. De esa manera, aún podrás golpear el saco sin alarma. ¿Y la mejor parte? Dormir mejor en general significa que también tendrás más horas de tu fin de semana de regreso.
