Como casi cualquier otro ser humano normal, me encanta dormir. Pero, parece que nunca puedo tener suficiente.
Por mucho que tenga la intención de obtener esas ocho horas recomendadas cada noche, la vida se llena. Algo tiene que ceder y, en lugar de perder una fecha límite u omitir un evento social, mi horario de sueño suele ser lo primero que toca el bloque. En pocas palabras, existo en un estado de cansancio perpetuo.
He aceptado que una noche sólida de sueño probablemente no me sucederá pronto. Entonces, con eso en mente, tuve un pensamiento diferente: ¿Hay alguna forma de aprovechar al máximo el sueño que puedo conseguir? ¿Qué puedo hacer para aprovechar ese tiempo para que me despierte sintiéndome un poco más descansado?
Esto es lo que descubrí.
1. No comas demasiado
Rellenar la cara puede hacerte sentir lento. Pero, como resultado, comer demasiado justo antes de acostarse puede conducir a un sueño interrumpido.
Según un artículo de opinión para The New York Times del médico Jamie Koufman, acostarse justo después de una comida abundante puede afectar la forma en que su cuerpo procesa los alimentos. Como resultado, puede experimentar todo tipo de síntomas desagradables, desde la indigestión y el reflujo ácido hasta las molestias, que pueden dificultar el sueño o despertarlo durante toda la noche.
Además, comer toneladas de comida generalmente también lleva a beber muchos líquidos, lo que significa que su vejiga seguramente le dará al menos una llamada de atención en las primeras horas (juego de palabras).
Si necesita un refrigerio antes de acostarse, pruebe algo como cereal o un poco de queso y galletas saladas. La investigación dice que esos pueden ayudarlo a tener una noche más tranquila.
2. Reduce el tiempo de pantalla
Si eres como yo, es tentador dejar que tu cuenta de Instagram o videos de YouTube sin sentido te adormezcan. Sin embargo, el tiempo frente a la pantalla justo antes de irse a la cama le quita el ritmo circadiano (que es un término elegante para el reloj de su cuerpo).
Básicamente, esa luz artificial hace que tu cuerpo piense que es de día y hace que sea mucho más difícil que te duermas.
Por lo tanto, en lugar de mantener los ojos pegados a su teléfono o iPad, intente escuchar música relajante o un podcast (¡la escritora de Muse, Stacey Lastoe, jura por este por quedarse dormido!), Meditar o leer un libro.
3. Mantenga su habitación oscura
Obviamente, cuanto antes pueda conciliar el sueño, más tiempo pasará dormitando. Afortunadamente, asegurarte de que tu habitación esté completamente oscura puede ayudarte a dormirte mucho más rápido.
Según The Sleep Foundation, Daylight "inhibe la liberación de melatonina" en el cerebro, una hormona que se libera en la sangre y ayuda a su cuerpo a sentirse mucho menos alerta.
Por lo tanto, al mantener su habitación lo más oscura posible cuando llegue el momento de tocar el heno (¡invierta en cortinas oscuras o incluso una máscara para dormir si es necesario!), Su cuerpo se relajará naturalmente, haciendo que el sueño sea mucho más acogedor y alcanzable.
4. Báñese o dúchese antes de acostarse
Tomar una ducha o baño caliente antes de acostarse no solo es una excelente manera de significar el final de su día, sino que también regula la temperatura de su cuerpo, que es esencial para dormir mejor.
Un artículo en Greatist dice que cuando te sumerges o te paras debajo del agua tibia, la temperatura de tu cuerpo aumenta. Pero, cuando cierra el agua y sale, su temperatura cae en picado. Esa disminución en la actividad metabólica le indica a su cuerpo que está listo para dormir.
Cuanto más baja sea la temperatura de su cuerpo, mejor dormirá. Con eso en mente, también puede ser útil bajar el termostato de su habitación. Muchos expertos dicen que en algún lugar entre 60 y 67 grados frío es la temperatura perfecta para dormir.
5. Toma siestas
Su objetivo podría ser exprimir un poco más de sueño en su horario diario. Pero, no hay una regla que indique que tiene que suceder todo en un intervalo. Si bien las siestas no reemplazarán el sueño nocturno inadecuado, una sesión de sueño de 20 a 30 minutos ayudará a mejorar su estado de ánimo, rendimiento y estado de alerta.
Entonces, si tiene un poco de tiempo de inactividad entre el final de su jornada laboral y sus actividades nocturnas, por ejemplo, no dude en estirarse en el sofá y tomar una siesta rápida. ¡Aprovechar al máximo tu sueño significa que deberías tomar un poco de zzz cada vez que puedas!
Nunca hay suficientes horas en el día. Y, cuando algo tiene que ceder, generalmente termina a la hora en que te acuestas.
Es posible que nunca pueda implementar ese consejo clásico y hacer tiempo durante ocho horas por noche. Pero, afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para aprovechar al máximo el resto que puede conseguir durmiendo antes y mejorando la calidad de su siesta.
Ponga en práctica estos consejos y aumentará sus posibilidades de despertarse sintiéndose bien descansado, en lugar de que su despertador sea su peor enemigo.
