Lo más probable es que comas una comida al día en el trabajo (hola, almuerzo). Tal vez también desayunas en tu escritorio. O tal vez trabaje por las noches en un proyecto con una fecha límite que se acerca rápidamente, por lo que también cenará en la oficina algunas noches seguidas.
Y, seamos realistas, por lo general, en algún momento también tienes un refrigerio a media mañana o una recogida al final de la tarde. Ah, y no olvides agregar happy hour con tu equipo.
Welp, ahí lo tienes. Ni siquiera necesita un juego de comedor, porque oficialmente come todas sus comidas en la oficina. Con la repetición del ciclo trabajo-comer-trabajar-comer-beber, puede parecer que estás atrapado en un ciclo de consumo poco saludable. En ese punto, comienza a sentirse como, ¿qué es una galleta más? O ala? O chip?
Pero mantener algunos hábitos saludables durante la jornada laboral no tiene que ser otra tarea temida: puede tomar mejores decisiones que lo mantendrán con energía durante todo el día. Énfasis en fácil.
1. Simplifique su concepto de desayuno
No necesito decirte que el desayuno es "la comida más importante del día". Y sí, sé lo difícil que puede ser encontrar un tiempo extra en la mañana, incluso para comer. Pero la prueba realmente está en la avena aquí (lo siento, humor nutricionista).
Según Sarah Romotsky, dietista registrada y Directora de Salud y Bienestar del Consejo Internacional de Información Alimentaria, “El desayuno activa su metabolismo y proporciona el combustible y los nutrientes necesarios. Saltarse el desayuno es la forma más rápida de perder el enfoque, la energía y la paciencia en esa larga reunión a media mañana. Busque comidas rápidas y fáciles que contengan al menos 25 gramos de proteína para que se sienta lleno y satisfecho ”.
Aquí están mis mejores recetas de AM. Y no, no dejes que la palabra recetas te asuste.
Fácil: prepare un recipiente con avena durante la noche la noche anterior. Se necesitan tres minutos para mezclar partes iguales de avena y leche, una cucharada de semillas de chía y un puñado de sus frutas y nueces favoritas en un tarro de albañil. Refrigerar. Y luego, a la mañana siguiente, serás recibido por una mezcla deliciosa y cremosa.
Más fácil: ¡deje que su microondas y tostadora hagan el trabajo por usted! No en serio, ni siquiera toques la estufa. Mezcle un huevo o dos en un tazón pequeño y póngalo en el microondas durante 60 segundos. Mientras eso es "cocinar", tuesta un pedazo de pan integral. Para cuando te vistes, todo lo que necesitas hacer es colocar el huevo sobre el pan y agregar una rebanada de queso (y una pizca de salsa picante, si te sientes aventurero).
Más fácil: si estas comidas (todavía) parecen demasiado, los artículos para el desayuno para llevar como el yogur o las barras de desayuno son excelentes opciones. Solo asegúrese de elegir las versiones saludables.
2. Sé perezoso con tus almuerzos
Seamos honestos: es probable que comas algo poco saludable si no empacas un almuerzo. Porque para cuando estés listo para comer, bajarás todo lo que sea rápido (y barato). Entonces, hazte un favor y empacarlo.
Si tienes sobras de la cena, ¡esto es realmente obvio! Pero, si cocinar no es lo tuyo, prueba con almuerzos fáciles de preparar que puedas tomar y llevar.
Por ejemplo:
Fácil: compre verduras congeladas, proteínas magras, carbohidratos complejos (me gusta el arroz integral congelado) y verduras y combine. Consejo adicional: deje el vendaje en el trabajo para que siempre esté ahí para usted.
Más fácil: tome una lata de atún, galletas integrales y fruta.
Más fácil: mantenga un frasco de mantequilla de maní en su escritorio, su gelatina favorita en el refrigerador de la oficina y una barra de pan en el congelador para que pueda preparar un clásico PB&J cuando llegue el hambre.
3. Merienda sabiamente (y con frecuencia)
Golpea a las 3 de la tarde y te mueres de hambre. Para alimentarse durante el resto del día, gravite hacia opciones de refrigerios equilibrados que sean una mezcla de carbohidratos complejos, proteínas y grasas.
Romotsky dice que los bocadillos tienen mala reputación: “Comer entre comidas asegura que no irás a tu próxima comida voraz y tomar malas decisiones sobre la elección de los alimentos y el tamaño de las porciones. Cuando tienes mucha hambre, a veces nuestros ojos ganan sobre nuestra cabeza en términos de lo que decidimos comer. ¡Los refrigerios ayudarán a asegurar que tu cabeza gane, al menos la mayor parte del tiempo!
Algunas buenas opciones incluyen:
Fácil: prepare frutas y verduras en rodajas con una cucharada de mantequilla de nuez.
Más fácil: combina yogur griego y granola.
Más fácil: comprar mezcla de trail.
También debe tomarse este tiempo para levantarse de su silla. Realice una caminata de 15 minutos, haga una serie de estiramientos rápidos o haga algunos ejercicios para la oficina, como flexiones de escritorio, saltos de silla y sentadillas. Nada lo suficientemente loco como para sudar o arrugar ropa bonita, pero lo suficiente como para hacerte sentir renovado y renovado.
4. Tome decisiones (semi) inteligentes en la hora feliz
La hora feliz puede convertirse fácilmente en "hora de hambre" si no ha comido en mucho tiempo y comienza a beber con el estómago vacío.
Aquí hay algunos consejos para asegurarse de que la hora feliz permanezca, bueno, feliz:
Fácil: elija vino tinto o bebidas a base de agua mineral. El vino tinto tiene los beneficios adicionales de los flavonoides, antioxidantes que promueven la salud del corazón. Y las bebidas hechas con seltzer suelen ser un poco mejores para usted.
Más fácil: Gravite hacia opciones que sean pesadas en proteínas. Disfrutar de una fuente de queso (¡calcio!) O sumergirse con algo de crudité es un excelente lugar para comenzar.
Más fácil: no aparezcas con hambre. (Sí, aquí es donde sus nuevos bocadillos saludables para la oficina son útiles).
Si incorporar todos estos cambios a la vez suena desalentador, ¡no se preocupe! Pruebe uno o dos al principio y luego agregue otro, ya que funciona mejor para sus hábitos y estilo de vida. Agregar estos trucos a tu día laboral te hará no solo más saludable, sino también más productivo durante el día.
