Cuando llega la temporada navideña, puede parecer que el resto del mundo correteando por un paraíso invernal de fiestas y reuniones familiares. La cultura popular y las fuentes de las redes sociales llenas de imágenes de celebración nos hacen creer que nuestros problemas deberían, en palabras del ubicuo villancico navideño, estar muy lejos.
Pero la verdad es que los días oscuros y fríos de diciembre pueden ser difíciles. Si bien a menudo escuchamos que las personas reconocen que comen en exceso o gastan demasiado o que se estresan por tener demasiadas obligaciones sociales, también es una época del año en que muchas personas se sienten profundamente solas.
"En un momento dado, aproximadamente el 20% de las personas, que serían 60 millones de personas solo en los Estados Unidos, se sienten lo suficientemente aisladas como para ser una fuente importante de infelicidad en sus vidas", escriben John John T. Cacioppo y William Patrick en su libro, Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection . Y ese sentimiento no desaparece cuando llega diciembre.
Por lo tanto, si se siente aislado en estas fiestas, consuélese sabiendo que está en buena compañía. Luego, considere los siguientes ungüentos para calmar su melancolía de diciembre.
1. Expectativas más bajas
La exageración festiva es difícil de resistir. Probablemente no te des cuenta, pero las películas y las canciones se filtran a tu subconsciente. Y de repente, te preguntas por qué no tienes una pequeña caja envuelta debajo del árbol o una fecha en la víspera de Año Nuevo, a pesar de que estabas perfectamente bien con tu estado de soltero en noviembre.
"Hay comerciales llenos de imágenes de parejas comprometidas, niños abriendo regalos con sus padres sonrientes en el fondo", dice Matt Lundquist, un psicoterapeuta en la ciudad de Nueva York. "Lo que es particularmente desafiante en las vacaciones es el contraste entre el ideal y la realidad".
Así que apague esos comerciales de joyería y recuerde que la mayoría de la gente no tiene vacaciones que se desarrollan como una película. ¿No hay invitaciones a fiestas? ¿Sin novio? ¿A quien le importa? ¿Qué hay de organizar un maratón de películas con un par de amigos? Cuando se trata de planes de vacaciones, o cualquier otra cosa, puede escribir su propio guión.
2. Calentamiento
Hay investigaciones que sugieren que el simple hecho de tomar un baño tibio o tomar una taza de café caliente podría ayudar a contrarrestar los sentimientos de soledad.
"Parece que el cuerpo puede ser engañado para sentirse bienvenido aplicando un poco de calor en los lugares correctos", escriben los investigadores Hans IJzerman y Justin Saddlemyer en The New York Times . "Y el efecto es recíproco: los estudios en nuestro propio laboratorio y en Yale han encontrado que los adultos y los niños pequeños son más sociables después de haber tocado algo cálido".
Ahora, el chocolate caliente no va a curar tu corazón pesado si sufres de una soledad intensa, pero tratarte con calor físico podría ser solo el impulso diario que necesitas. Curiosamente, otro estudio de 2009 en el Journal of Experimental Social Psychology demostró que una "televisión cálida" puede alejar los sentimientos de soledad. Si bien no es un sustituto de la interacción humana, su programa favorito podría hacerle compañía un poco.
3. Alcance
Tal vez realmente no hiciste planes para las vacaciones, después de todo, si estás solo, probablemente esperaste a que otros te llamaran o te contactaran. Pero si realmente desea pasar los días de Navidad con otros, no es demasiado tarde para hacer algo al respecto.
“Creo que hay muy pocas personas que no pueden publicar, 'No hay planes para Navidad, ¿alguien quiere pasar el rato?' y no recibir al menos algunas invitaciones ", dice Lundquist, quien también sugiere ir más allá de su círculo íntimo. “Las vacaciones también son una oportunidad para construir nuevas relaciones. Las iglesias y las sinagogas ofrecen mucha programación y abundan las oportunidades de voluntariado ”.
En otras palabras, arriesgarse. Haz algunas llamadas telefónicas. Encuentre una organización local o un esfuerzo de ayuda de Sandy que todavía busque voluntarios. Es posible que se sorprenda al descubrir que hay otras personas que buscan alguna conexión tanto como usted.
La soledad es algo que todos experimentamos de vez en cuando. Tampoco siempre es racional, por ejemplo, es posible sentirse más desconectado de los demás en medio de una fiesta de Navidad que uno solo en casa con un buen libro. Pero no importa dónde o cuándo llegue el blues de vacaciones, recuerde que no está solo. Trate de mantener expectativas realistas, cuídese y haga un pequeño esfuerzo para conectarse con otros en el mismo barco.
