Derramaste tu café, te quedaste atascado en el tráfico y te metiste un gancho en tu suéter favorito. Cuando te sientas en tu escritorio, ya estás de muy mal humor.
Entonces, cuando su gerente se detiene para pedirle que haga algunos cambios importantes en ese informe en el que pasó horas trabajando, finalmente se voltea esa repisa y se convierte en un funk emocional en toda regla. Tu mandíbula está apretada, tus puños cerrados, y tienes un ceño permanentemente estacionado en tu cara.
¿Cuál es la parte negativa de esto (aparte del hecho de que estás pasando un mal rato)? Bueno, una actitud tóxica puede extenderse más rápido que ese jugoso chisme de la oficina sobre la larga reunión a puerta cerrada de Susan con su jefe.
Sí, los días malos son contagiosos, especialmente en un entorno laboral. Y, si no pellizca su estado de ánimo infeccioso de raíz, será mucho más difícil para usted deshacerse de él cuando todos los que lo rodean se sientan malhumorados.
Necesita controlar su actitud, y rápido.
Así es cómo:
1. Evitar la ventilación
Es la naturaleza humana: cuando la pasas mal en la oficina, estás ansioso por expresar tus quejas a la primera persona que escuche. Desea agarrar a su compañero de trabajo más cercano y tomar un breve descanso para una pequeña sesión de susurros sobre lo horrible que van las cosas.
Esto puede ser reconfortante para usted, pero seguramente propagará algo de negatividad en toda su oficina. Antes de que te des cuenta, ese colega cercano está tan irritado o tan nervioso como tú, y el efecto dominó continúa.
Si bien hay algunas formas productivas de desahogarse en la oficina de vez en cuando, a veces es mejor cerrar la boca y guardar esas quejas para usted. Como Editora Senior de Muse, Stacey Lastoe dice en su artículo sobre cómo mantener un comportamiento gruñón en secreto: “La clave para mantener bajo control su estado de ánimo desagradable durante la jornada laboral es decir lo menos posible. Al mantenerte callado, evitas el riesgo de abrir la boca y decir lo primero que te viene a la mente ".
Si realmente necesitas sacar algo de tu pecho? Considere enviar un correo electrónico que contenga todos sus pensamientos y frustraciones, pero nunca presione "enviar". De esa manera, puede obtener toda esa negatividad de su propio cerebro (lo que significa que puede respirar profundamente y "seguir adelante" ), sin correr el riesgo de propagar esas malas vibras por su oficina.
2. Tómese un descanso
La espiral descendente de la negatividad se mueve rápidamente. Una mala reunión se convierte en una mala mañana, que se convierte en un mal día, que fácilmente puede convertirse en una mala semana entera (¿debo seguir?).
A veces, debe hacer algo para poner una llave en este ciclo y cortar de raíz su actitud irritable para que pueda regresar a la oficina sintiéndose como el profesional positivo y ansioso que es (en lugar de arrastrarse tanto a usted como a su compañero). -trabajadores).
Una de las mejores maneras de hacer eso es levantarse y tomar un descanso. Salga y salga a caminar, haga un recado o salga a tomar una taza de café. Haga cualquier cosa que lo aleje de su escritorio y le dé la oportunidad de presionar el botón de reinicio.
La investigación muestra que intentar seguir enfocado en la tarea en cuestión solo conducirá a un aumento de la fatiga y un estado de ánimo aún peor, y eso no le hará ningún favor a nadie (incluido usted). Entonces, levántate y date una pausa para ajustar tu actitud. Al final, eso es mucho mejor que tratar de salir adelante.
3. Realizar un acto de bondad al azar
No importa cuán mal estén las cosas, sabes que no quieres que tu mal humor afecte negativamente a todos los demás con los que trabajas. Y, una de las mejores maneras de impulsar el ambiente en la oficina (y su propia perspectiva en el proceso) es realizar un acto de bondad al azar. De hecho, la investigación muestra que estas pequeñas sutilezas en realidad aumentan los niveles de dopamina, lo que te hace sentir mucho mejor en el proceso.
Deje un paquete de dulces de la máquina expendedora en el escritorio de su colega, o tome un café para el resto de su equipo. O emprenda el trabajo sucio y limpie el horno de microondas para todos.
Hacer algo agradable e inesperado cambiará el guión de su actitud agria y difundirá algo de entusiasmo y positividad en la oficina. Además, no solo pondrá una sonrisa en la cara de su compañero de trabajo, sino también en la suya.
4. Fingir hasta que lo hagas
Probablemente hayas escuchado esta expresión antes, y todavía suena cierto. No permita que su mal humor gobierne todo su día y sus interacciones en la oficina. En cambio, pon tu cara feliz más convincente y sigue adelante.
¿Aparecer optimista y emocionado es fácil cuando te sientes mal? Definitivamente no. Pero, aún es mejor que enviar la perspectiva de toda su oficina (y su reputación) a caer en picada con un comentario sarcástico o una queja molesta.
¿Aun mejor? La ciencia dice que sonreír (incluso cuando no tiene ganas) puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Entonces, podría ser justo lo que necesitas para cambiar ese horrible día tuyo.
Los malos días vienen después de lo mejor de nosotros. Y, aunque tener uno de vez en cuando es totalmente normal, es mejor para ti y para todos los demás si no dejas que se propague como un reguero de pólvora entre tus colegas. Porque al final de este mal día podrido, eso solo te hará sentir peor.
