Ocurre todos los años alrededor de este tiempo: comienzan a aparecer alimentos poco saludables (casi al mismo ritmo que los artículos sobre cómo vigilar su cintura).
Admitiré que cuando me topé con el tazón de dulces de Halloween hace un par de meses, no pude resistir agarrar un puñado para guardarlo en mi cajón para "emergencias", ya sabes, esas largas y oscuras tardes que parecen prácticamente exigir algo dulce antes de que pueda comenzar más trabajo.
Por supuesto, esas emergencias son un problema menor en esta época del año, cuando un compañero de trabajo u otro está trayendo galletas, o algún cliente envía cajas de chocolate, o algún departamento celebra este éxito o aquello, con champán para toda la empresa!
El único problema real es encontrar una manera de disfrutar las diversas celebraciones sin abandonar su decisión de tratar de mantenerse saludable en el trabajo. Aprender a mantenerse comprometido con los objetivos de salud que se ha fijado para usted mientras Rob de ingeniería le ofrece una cerveza de temporada y especias y Carrie de recursos humanos le ofrece las famosas trufas de su abuela, puede parecer imposible, pero no lo es.
Y puede hacerlo sin seguir los consejos de algún artículo que le indica que beba agua con sabor a limón y que traiga sus propios bocadillos saludables a todas partes para que no se sienta tentado por las delicias navideñas que se ofrecen (en qué mundo eso incluso trabajo, de todos modos? Nunca he tenido privaciones, y no creo que sea realista abstenerse por completo durante las vacaciones, incluso si te importa estar saludable en el trabajo.
Además, hay formas mucho más realistas de disfrutar esta época del año sin despertarse el 1 de enero y lamentando las últimas seis semanas de su vida. En un esfuerzo por obtener consejos honestos sobre cómo puede participar en la temporada sin negarse a sí mismo, contacté a la consejera de nutrición holística con sede en Brooklyn, Jennifer Schonborn, para obtener consejos.
No descarte todo el mes
Schonborn no recomienda que se autorice a comer y beber cada cosa que se le presente, incluso si es en honor a la "temporada".
En cambio, sugiere comer lo que quiera en los grandes días festivos de vacaciones, siempre y cuando no esté dispuesto a tratar todo el mes de diciembre como un buffet sin fin.
"No hay razón para que comas el doble de lo que normalmente consumirías en un día de la semana al azar, usando la justificación de que '¡Hola, es temporada de vacaciones!'", Explica Schonborn. Sé el primero en la fila para cavar en el asado de olla anual de su madre, papas con queso y espinacas con crema. Permítete unos segundos. Levanta la mano cuando alguien pregunte quién quiere postre. Luego, durante el resto del mes, asegúrese de no exagerar cada vez que salga a cenar solo porque es la temporada.
Considere un límite autoimpuesto
Depende de usted decidir cuántos cócteles puede manejar en su happy hour de vacaciones sin sacrificar el rendimiento del día siguiente o abandonar su entrenamiento matutino. El hecho de que su equipo haya decidido pedir vino en el almuerzo no significa que tenga que aceptar un segundo vaso si sabe que significará el final de su productividad o una pendiente resbaladiza en malas elecciones de alimentos para el resto del día.
Schonborn dice que "es posible que desee ir a cualquier fiesta de vacaciones a la que asista con una idea de los límites: solo tendrá un número X de bebidas (tal vez agua potable o gaseosa de club entre cada ronda de bebidas alcohólicas)". puede ser fácil quedar atrapado en el momento, por lo que optar por una bebida sin alcohol después de cada bebida alcohólica puede ayudarlo a mantenerse equilibrado y mantener el rumbo para tomar buenas decisiones.
No se olvide de las opciones saludables que conoce y ama
No puedo hablar por ti, pero generalmente encuentro que cuando me he tratado demasiadas comidas seguidas, empiezo a desear algo verde y bueno para mí. Es importante no perder de vista las muchas opciones deliciosas y saludables que buscó antes de que comenzara la fiesta.
Después de haberte saciado de cerdos en una manta en la fiesta, todavía puedes comer tocino, huevos y queso a la mañana siguiente. Pero el consejo de Schonborn es comer muchas verduras, frutas y carnes magras en esos días en que no tiene una fiesta o cena para asistir. Y si descubre que no se siente tan en forma como lo hace normalmente, vea si puede hacer 20 minutos adicionales de ejercicio cada semana.
Recuerde la razón de la temporada
Una vez más, nadie dice que no puedes probar las cerezas cubiertas de chocolate que se están pasando o que debes renunciar a la sidra dura a favor del seltzer de arándano sin calorías, pero no cometas el error de usar las vacaciones como excusa. por exagerar hasta el punto de olvidar que el verdadero significado se trata de vincularse y conectarse con las personas que lo rodean.
"Cuando llegue a una fiesta, centre su atención en las personas que lo rodean, en lugar de la comida", sugiere Schonborn. Si hace esto, es probable que no se vea atrapado con probar todos los entremeses o asegurarse de que su vaso nunca esté vacío. Tendrás recuerdos mucho mejores a largo plazo de las conexiones que haces con tus colegas en la fiesta de la compañía que de los diversos tipos de queso que lograste colocar en tu plato.
La temporada navideña debe ser agradable, y una gran parte de ese disfrute puede provenir de todos esos alimentos y bebidas adicionales, pero no tiene que ser uno de los que se arrepienta una vez que se asiente el brillo de la víspera de Año Nuevo.
En lugar de hacer todo en cada turno, toma decisiones con las que puedas estar feliz y que, en última instancia, te harán sentir tan saludable como te sentiste antes de quedar atrapado en toda esa alegría festiva y ponche de huevo.
