En una entrevista entre Oprah y el Dr. Brené Brown, investigador de vulnerabilidad y narrador de historias, se intercambiaron las siguientes palabras:
Las personas que caminan como perfeccionistas temen en última instancia que el mundo los vea por lo que realmente son y no estarán a la altura.
Aunque había estado viviendo de esta manera desde mi ansiosa infancia, solo recientemente coloqué el comportamiento. La búsqueda de complacer, la presión autoimpuesta de llegar a algo, el odio colosal hacia vivir en curvas de aprendizaje, el miedo al cambio y al comienzo. Me dejó aferrado a la gratificación instantánea, los elogios y los resultados como líneas de vida, y los quería a todos, todo el tiempo, sin extenderme por completo.
Realmente nunca tuve que hacerlo. La escuela y todas esas actividades extracurriculares misceláneas que completaron mis solicitudes para la universidad (es decir, me hicieron equilibrar) requirieron un esfuerzo mínimo. Y con el éxito (relativo) reforzando mis acciones, los patrones continuaron. Fui a la universidad y a la fuerza laboral con este impulso profundo para ser el mejor.
Consecuentemente, fui arrastrado regularmente por ataques nauseabundos de "los nunca suficientes". Predecibles como un carrusel, me hicieron girar hacia atrás y me mantuvieron abajo. Hasta que finalmente hice algo al respecto.
Primero, examinemos mi punto de inflexión. Tenía 22 años con un trabajo de chica grande y una gran dosis de dolor por perder a mi padre. En el trabajo, sin embargo, compartimenté y logré y superé constantemente, hasta el punto de que incluso mis sueños fueron capturados y conquistados por temas relacionados con el trabajo.
Una mañana, le envié a mi jefe una entrega muy importante, una en la que vertí mi corazón y mi tiempo libre. Cuando la jornada laboral terminó a las 6 PM, no escuché nada. Sin comentarios, sin reconocimiento, sin comentarios o enérgico choca esos cinco. Yo lo sople.
Por supuesto, un día después, llegó la respuesta. Muy buenas críticas. La baja se levantó, pero me hundí con la inmadurez.
Desearía que esto fuera una mentira. Desearía estar tan seguro en mis habilidades como lo estoy ahora, pero para los perfeccionistas, la duda es un comportamiento profundamente arraigado. Sin embargo, me siento afortunado de que este episodio en particular haya provocado una avalancha de introspección y cambio. Esa persona, paralizada por una intensa preocupación, no era quien quería ser. Entonces, con coraje y práctica activa, comencé a resolver los problemas.
Estos son los pasos manejables que tomé, y que usted también puede hacer para alejarse del perfeccionismo.
Hacer una verificación de realidad
Cuando mi crítico interno se enfrenta a gritos con la razón, y la duda comienza a burbujear sobre la realidad, hago esfuerzos para mantenerme bajo control. Lo hago con esta serie de preguntas:
- ¿Son mis pensamientos objetivos o son mis interpretaciones?
- ¿Estoy llegando a conclusiones negativas?
- ¿Es esta situación tan mala como pretendo que sea?
- ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Qué tan probable es que eso suceda?
- ¿Importará esto en cinco años? En los momentos cruciales de mi vida (léase: mudarse al extranjero o dar a luz), ¿este momento realmente importará?
Al final, me he olvidado de lo que comenzó mi funk o me di cuenta de que estaba construyendo elaboradas falsedades en mi mente mientras esperaba la validación. Como perfeccionistas, tenemos una tendencia a desempeñar el papel protagonista en innumerables sagas de dudas y confundir los cumplidos por fuentes profundas y auténticas de autoestima y paz interior. Esta prueba de realidad simultáneamente nos hace responsables de nuestra propia seguridad y menos dependientes de otros para el refuerzo positivo.
Practica la autoaceptación radical
Los perfeccionistas tienden a ser críticos con los demás. Es un mecanismo de defensa que hace que rechacemos en los demás lo que no podemos aceptar en nosotros mismos, y cuanto más detectamos nuestras deficiencias, más nos fijamos en las de las personas que nos rodean. Estos fuertes sentimientos provienen de la idealización de la persona y la vida perfectas, y es un filtro amenazante que parece que no podemos sacar de la realidad.
Para dejar este hábito en la mandíbula, debemos ser amables con nosotros mismos. Cuando nos gustamos, incluso nuestros "defectos" e "imperfecciones", es mucho menos probable que seamos imbéciles gruñones que sostienen a todos bajo un microscopio.
Entonces, cada mañana, me digo algo que amo de mí mismo. El tema puede ser tan simple como mi cabello matutino de Medusa, o tan complejo como mi lenguaje de amor. Sea lo que sea que elijo, lo elijo para el día, y lo repito cuando siento que necesito ese impulso. Lo repito y lo creo, y practicar ese amor radical a sí mismo supera la alternativa de vivir una vida dura, cerrada e implacable.
Crear y desencadenar rituales
Como perfeccionistas, tenemos miedo de tantas cosas. Comenzar nuevos proyectos, tomar una decisión equivocada en la vida, elegir un compañero, y cada uno de ellos comparte este denominador común: miedo a fracasar. Nos hace indecisos y dependientes de otros para guiarnos.
Para combatir este comportamiento sumiso, tenemos que cultivar el hábito de negarnos a dejar que el miedo dicte cada uno de nuestros movimientos, un truco que aprendí de los atletas profesionales. Como Twyla Tharp ilustra en The Creative Habit: Learn It and Use It For Life :
Un golfista profesional puede caminar por la calle conversando con su caddie, su compañero de juego, un oficial amistoso o anotador, pero cuando se para detrás de la pelota y respira profundamente, se ha señalado a sí mismo que es hora de concentrarse. Un jugador de baloncesto llega a la línea de tiros libres, toca sus medias, sus pantalones cortos, recibe la pelota, la rebota exactamente tres veces, y luego está listo para levantarse y disparar, exactamente como lo ha hecho cien veces al día en la práctica. Al hacer que el inicio de la secuencia sea automático, reemplazan la duda y el miedo con comodidad y rutina.
En cuanto a mi progreso, es provocado por un ruso del siglo XIX y un vaso de agua fría. Cada vez que siento la incapacidad rellena e impotente para comenzar, juego en mi mente algo que Tchaikovsky dijo una vez:
Un artista que se respete a sí mismo no debe cruzar las manos con el pretexto de que no está de humor.
Y con un vaso alto de claridad fría, me trago el miedo de comenzar y comenzar. Lavandería, objetivos de salud, bocetos, escritura, música, no diferentes, uno del otro. Reemplazo la duda con el respeto propio y sigo adelante, mitigando el miedo al fracaso.
Bajar las apuestas
Constantemente disfrutando del resplandor de la anticipación, nos presionamos mucho para divertirnos, no, lo más divertido que se haya tenido en la historia de la diversión. Es demasiado. No es razonable colocar esas demandas en nosotros mismos, y terminamos emergiendo amargamente de eventos y reuniones, dando la impresión de que tenemos un lugar mejor para estar, con personas que son mucho más interesantes. Es una mala forma y tiene el potencial de destruir las relaciones.
Por lo tanto, baje las malditas apuestas. Observe cuando está haciendo pucheros o desconectado. Observe cuándo es el único que no se ríe, o cuando presiona frenéticamente las servilletas estampadas en lugar de disfrutar a sus invitados y la fiesta que está organizando. Hay diversión, pero debes permitirte dejarla entrar.
Lo sé porque lo he rechazado antes. Adjunto a hacer todo, y hacerlo perfectamente, he visto pasar las horas de ocio mientras me absorbía totalmente en mis tareas. ¿Y qué espacio deja eso para el amor y para estar en líos felices? Ninguna. Mis relaciones personales sufrieron hasta que aprendí a no tomar las máximas para el éxito como absolutas.
Librar "debería" de mi vocabulario también ayudó. Fue una experiencia reveladora, dándome cuenta con qué frecuencia me sentía agobiado por las 18 cosas que "debería estar haciendo" en lugar de estar en la hoguera de un amigo. Qué cosas "deberían" ser o ser. Las auto-recriminaciones disminuyeron a medida que bajé mis estándares inalcanzables, y eventualmente no necesité ser un corredor lleno de ocho con un 401 (k) y un acuerdo de libros para saber mi valía. Ahora, me digo "¿Y qué?" Y sigo adelante para celebrar a mis amigos, amores y yo mismo.
Afligir sueños no realizados
Pocos de nosotros terminamos convirtiéndonos en lo que dibujamos en crayones cuando teníamos cinco años; Dios sabe que no soy un híbrido dentista-astronauta. En cambio, estamos en bancarrota o baristas o apenas pasamos suficiente tiempo con nuestras familias porque trabajamos demasiado. Quienquiera que seamos, es poco probable que seamos quienes pensamos que seríamos. Y los perfeccionistas, en particular, deben aceptarlo. Debido a que luchamos con estas nociones de no ser suficiente o nunca llegar a ser nada, necesitamos encontrar consuelo constante en nuestra piel y orgullo en nuestros logros.
Así que mantén una lista. Escriba lo que ha logrado esta semana, mes o año, y vea cómo su valor cobra vida en papel. Es simple, y lo juro. Esa cocina bien limpia que brilla intensamente con la grasa de tu codo, el libro que terminaste, tus almuerzos de bolsa marrón … ¡cuentan! Hiciste que esas cosas sucedieran. Todos ellos. Y se han logrado a pesar del hecho de que usted no es el biólogo marino de la bailarina que su hijo pensaba que sería.
Como cualquier cambio, dominar las tendencias perfeccionistas requiere autoexamen y confianza. También exige que no te tomes demasiado en serio o te golpees si te encuentras con un tramo en el camino sin movimiento hacia adelante. Cuídate en el proceso y sé que la única persona que te impide emular y adoptar un comportamiento almirante eres tú.
