A fines de diciembre, cené con un amigo y hablamos sobre nuestros propósitos de Año Nuevo. Le dije que cada año, escribo una larga lista de cosas que estoy tratando de lograr para el año.
"Entonces sus resoluciones son como una lista de cosas por hacer", observó.
"Supongo que es verdad", dije. "¿Cuál es tu resolución?"
"Esto va a sonar cursi, pero mi resolución es ser más amable conmigo misma", dijo.
"Wow", me di cuenta, "esa es una gran".
Con el permiso de mi amigo, y consciente de que mi enfoque anterior de "lista de tareas pendientes" no funcionó en ningún año anterior a este, he reemplazado mi letanía con este compromiso mucho más sucinto: me esforzaré por ser amable conmigo mismo . Y recomendaría este objetivo a cualquiera que ya haya incumplido una resolución hecha en este Año Nuevo.
Después de todo, ¿cuántos de nosotros hemos desperdiciado energías innecesarias en la autocrítica cuando no logramos ir al gimnasio con la frecuencia que quisiéramos, cuando dormimos hasta tarde el fin de semana o cuando nos damos algunas calorías adicionales? Todos podemos trabajar para establecer hábitos nuevos y más saludables en 2013, pero aquí hay algunas formas simples en las que puede poner el cuidado de usted en la parte superior de su lista.
Abraza la autocompasión
La mayoría de nosotros, especialmente en esta época del año, nos fijamos en nuestros defectos. Pensamos en lo que aún tenemos que lograr, lo que prometimos que terminaríamos y aún no alcanzamos, esas metas no cumplidas, libros no leídos y metas profesionales aún por superar.
En lugar de concentrarse en lo que no ha terminado, adopte la autocompasión, definida, simplemente, como su capacidad de aceptar sus defectos con amabilidad y comprensión.
"Tener compasión por ti mismo significa que honras y aceptas tu humanidad", escribe Kristen Neff, experta en el campo de la autocompasión. "Las cosas no siempre saldrán como quieres. Encontrarás frustraciones, las pérdidas ocurrirán, cometerá errores, tropezará con sus limitaciones, no alcanzará sus ideales. Esta es la condición humana, una realidad compartida por todos nosotros ".
Para descubrir cuán autocompasivo eres, ponte a prueba usando la escala de autocompasión de Neff. Luego puede trabajar para aumentar su autocompasión utilizando algunos de los ejercicios disponibles en su sitio web.
Silencie a su crítico interno
Es muy probable que estés muy familiarizado con tu crítica interna y su tendencia a humillarte: es ella quien te dice que no eres lo suficientemente delgada o inteligente. Si la dejas, ella te mantendrá despierto toda la noche con una lista interminable de todas las cosas que hiciste mal ese día.
Pero resulta que callar a tu crítico interno es bueno para tu salud mental. La investigación muestra que la autocompasión conduce a sentimientos de felicidad, optimismo y curiosidad autoinformados.
Puede que no sea posible silenciarla por completo, pero puedes comenzar a reconocer a tu crítico interno cuando ella actúa. Cambia el idioma que usa. En lugar de dejar que ella diga: "Eres flojo", anímalo a que te hable de la misma manera que hablarías con un buen amigo: "¡Tuviste un día difícil y merecías descansar después del trabajo! ¡Llegarás al gimnasio!" este fin de semana."
Recuerda que eres imperfecto, y eso está perfectamente bien.
Se amable con otros
Un estudio reciente en la Universidad de California, Berkeley, encontró que los participantes que eran compasivos con los demás eran a su vez más compasivos con ellos mismos. Tiene sentido: una vez que podemos aceptar a quienes nos rodean, es mucho más fácil aceptarnos a nosotros mismos.
"Si quieres que otros sean felices, practica la compasión", dice el Dalai Lama. "Si quieres ser feliz, practica la compasión".
La investigación respalda el sentimiento del Dalai Lama: la amabilidad hacia los demás conduce a un mayor bienestar. ¿Quieres algo de inspiración? Echa un vistazo a la Random Acts of Kindness Foundation, que tiene una lista de ideas de amabilidad para que comiences.
Date permiso
Después de Año Nuevo, mi amiga que tomó la resolución de ser más amable consigo misma me envió un correo electrónico de una oración.
Una tarde recibí su nota de que me sentía especialmente agotada y cansada, pero que intentaba superar un resfriado inminente.
"¿Fuiste amable contigo mismo hoy?" se lee.
Leí su nota, recordé mi resolución y sonreí. Entonces, me di permiso para tomar una siesta.
Date estos permisos para ser bueno contigo mismo en el nuevo año. Si te sientes agotado, duerme más. Si te sientes estresado, tómate un descanso. Y si se siente desanimado porque no ha cumplido lo suficiente con sus resoluciones u objetivos, recuerde amablemente: es suficiente.
