Un día lo estás aplastando. Entregando proyectos, compartiendo grandes ideas en reuniones, haciendo que las cosas sucedan.
Lo siguiente que sabes es que estás aplastado. Te sientes perdido, confundido e incapaz de encontrar la salida. Has perdido por completo tu concentración y estás tan exhausto.
El agotamiento generalmente ocurre después de un período prolongado de trabajo tan duro como sea posible, ya sea sin invertir o participar en el trabajo (es decir, solo lo está llamando) o porque tiene la intención de cumplir más allá de las expectativas. Ambas situaciones son problemáticas.
Sentir que estás contribuyendo personalmente, conectarte con otros, aprovechar tu creatividad, o lo que sea que tu rol signifique para ti, es un ancla para el trabajo que haces. Es por eso que haces lo que haces. Sin un significado personal, comenzarás a desgastarte al lanzarte implacablemente a la agitación y el pulso de las cosas. No puedes sostener este tipo de trabajo desconectado y sin sentido por mucho tiempo.
Si ha hecho su misión trabajar tan duro como sea posible para superar las expectativas de su rol y su organización, es probable que tenga el hábito de hacer su trabajo para complacer a todos los que lo rodean y marcar todos sus cajas Centrarse siempre en demostrar su valía y cumplir con las expectativas lo dejará luchando por mantenerse al día. Es agotador.
Existen diferentes estrategias para lidiar con el agotamiento, pero el proceso de curación (porque esto requiere curación) a menudo comienza con una cosa: decirle a tu jefe. Sí, sé que es una perspectiva aterradora, pero aquí hay algunas maneras de prepararse para la conversación y prepararse para dar pasos positivos hacia adelante para superar este momento tumultuoso.
1. Encuentra un confidente
Antes de hablar con su jefe, un gran primer paso es confiar en un amigo o hablar con su pareja o un familiar acerca de dónde se encuentra y qué siente. El acto de verbalizar lo que está sucediendo, aunque es difícil, es esencial para comenzar a obtener el apoyo que necesita.
Sin el cuidado de personas cercanas a usted, se sentirá solo o ansioso por lidiar con eso por su cuenta. Del mismo modo que estoy seguro de que querrás ayudar a un amigo o ser querido, debes saber que ellos también quieren estar ahí para ti. Sé valiente, traga cualquier orgullo que te detenga y abre tu colapso.
2. Esperar molestias
Entrar en la reunión con su gerente esperando que sea cómodo no es realista. Estás en un lugar desconocido, no deseado, pero en lugar de tomar tu incomodidad y usarlo como una razón para no discutir tus luchas, debes considerarlo como la razón exacta por la que tienes que discutirlo.
Puede configurar las cosas encuadrándolas como una conversación necesaria: "Espero que sepa que no le llamaría la atención a menos que fuera necesario". Además, mencionar lo difícil que es la conversación puede ser una forma útil de llamar la atención. el elefante en la habitación: "Esto es realmente difícil para mí, pero …" o "Se siente realmente difícil incluso mencionar esto, pero …".
3. No resuelva problemas
Es posible que esté acostumbrado a consultar a su jefe con actualizaciones que demuestren sus habilidades para resolver problemas, pero este no es ese tipo de problema. No tienes que tener la solución. No tiene que encontrar una manera de cubrir su carga de trabajo si va a estar fuera de la oficina, y ni siquiera necesita tratar de explicar cómo llegó a este punto.
Resista la tentación de ofrecer una solución porque cree que le hará ver bien a su gerente. Lo único importante en este momento es que comiences el proceso de curación. Eso comienza cuando te permites ser vulnerable cuando te acercas a tu jefe sin todas las respuestas.
4. Ponte en primer lugar
Si tiene un alto rendimiento con estándares personales inflexibles, le resultará difícil dejar de lado sus responsabilidades laborales y priorizar su salud mental y bienestar. Pero eso es lo que debes hacer para comenzar a moverte por esto.
Entra en la conversación sabiendo que, si bien tu equipo querrá hacer todo lo posible para apoyarte, es probable que tu jefe deba priorizar el trabajo para que todo siga adelante. Eso significa que puede esperar algunas conversaciones difíciles en las que se ve obligado a hacer lo correcto para usted y lo correcto para el trabajo. Así que déjenme ser claro una vez más: su responsabilidad principal es saber lo que necesita para comenzar a sanar, luego tomar la decisión de seguir adelante.
Escuchar a su cuerpo y escuchar esa voz interior que sabe lo que necesita significa no apegarse a sus horas de trabajo habituales por un sentido del deber si su jefe parece reacio a permitirle tomar un descanso de todo el trabajo para recuperarse. Si no se le ofrece tiempo libre, sea directo y solicite lo que necesita: un día regular de trabajo desde casa, dos días libres, tal vez incluso una semana entera fuera de la oficina. Puede ser tentador ofrecer compromisos hasta que esté listo para regresar a la oficina a toda marcha, pero eso solo lo pone en riesgo y retrasa la curación. Entonces, si realmente necesita dos días libres sin correo electrónico, asegúrese de dejarlo claro.
En otras palabras, confía en ti mismo para tomar decisiones que te sirvan bien. Y sepa esto: si ha trabajado duro y ha sido un empleado diligente y productivo y su empresa se preocupa por su crecimiento y éxito, encontrará una manera de entender, sin importar cuán ocupadas estén las cosas.
El agotamiento puede crear un burbujeante estofado de emoción: sentimientos de no ser lo suficientemente bueno, como si hubieras podido evitar que suceda, que perderás todo el trabajo duro que has puesto o que la gente te juzgará, y es a veces es difícil saber qué camino está arriba. Sus emociones pueden volverse impredecibles o estallar repentinamente, especialmente cuando comienza a hablar sobre dónde se encuentra.
Pero estas emociones son una parte real de lo que estás pasando; No son tu enemigo. Puede encontrar lágrimas brotando o su aliento pegado en su pecho mientras trata de encontrar las palabras correctas. Está bien. La emoción puede no ser una parte "normal" del lugar de trabajo, pero en este caso, es de esperar. No es necesario sofocarlos o alejarlos en interés de "ser profesional".
Así que tómate todo el tiempo que necesites para respirar y estabilizarte. Si ayuda a difundir el drama, incluso dígalo diciendo "Esto es algo emocional para mí" o "La emoción me alcanza a veces".
No es tu culpa que esto haya sucedido y puede ser una gran experiencia de aprendizaje (créeme, lo sé), pero no aprenderás ninguna lección de la noche a la mañana. Por ahora, todo lo que tiene que hacer es cuidarse lo mejor posible y confiar en que no será así para siempre.
