¿Alguna vez escuchaste a alguien hablar sobre el pensamiento positivo y quieres lanzar? Cuando tienes un trabajo estresante, la pesadilla de un jefe y una lista de tareas pendientes que simplemente no se rinde, lo último que piensas es: "Caramba, tal vez si tuviera una actitud más positiva, todo esto sentirse mejor ”. ¿Cómo podría ser eso cierto?
Pero ten cuidado! Un investigador dice que si usa su cerebro de la manera correcta, puede cambiar su forma de pensar, incluso en el trabajo.
Según Shawn Achor, psicólogo, investigador de Harvard y autor de The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work , cuando aumenta los niveles de positividad en su cerebro, en realidad hace un mejor trabajo y, en general, son más felices
Achor dice que la noción tradicional de cómo lograr la felicidad y el éxito, que si trabajas más duro y logras más éxito, serás más feliz, está rota y hacia atrás. Al trabajar continuamente más y más para alcanzar el siguiente nivel, es probable que termines sintiéndote estresado, en lugar de feliz.
En cambio, plantea Achor, su cerebro funciona mejor (por ejemplo, se desempeña mejor, es más creativo y más inteligente) cuando su cerebro tiene una mentalidad positiva, en lugar de cuando es negativo, neutral o estresado.
Resulta que la dopamina, la droga que inunda nuestro cerebro cuando nos sentimos bien, también abre la función de aprendizaje en nuestros cerebros. Entonces, si puedes descubrir cómo ser feliz, entonces tu creatividad, energía e incluso tu inteligencia aumentarán en consecuencia.
Pero eso plantea la pregunta: ¿Cómo te vuelves más positivo?
Piensa en tu cerebro como un atleta de élite. Cuando quieres dominar una nueva habilidad, técnica o mejorar tu mejor marca personal, ¿qué haces? ¡Entrenas! Del mismo modo, Achor y su equipo crearon ejercicios específicos que puede usar para entrenar su cerebro. Pusieron a prueba la efectividad de estos ejercicios haciendo que los participantes de la investigación los realizaran durante 21 días, y los efectos hablan por sí mismos.
Al hacer los siguientes ejercicios cada día durante los próximos 21 días, puede volver a conectar su cerebro, de modo que pueda concentrarse en lo positivo, en lugar de lo negativo.
1. Practica la gratitud
Escribe tres cosas por las que estés agradecido cada día. Y no se permiten repeticiones: seleccionar áreas únicas de gratitud cada día te obliga a volver a enmarcar tu perspectiva para buscar los aspectos positivos, en lugar de los negativos, en tu vida diaria. Los participantes de la investigación de Achor sintieron el beneficio de esta actividad hasta 10 meses después de que la completaron.
2. Diario
Cada día, dedica dos minutos a escribir sobre una experiencia positiva que te haya sucedido en las últimas 24 horas. Esto invita a su cerebro a revivir esa situación, lo que duplica el impacto positivo que tiene en su vida.
3. Ejercicio
Durante al menos 10 minutos al día, realice algún tipo de ejercicio recreativo: correr, caminar, andar en bicicleta, nadar o cualquier actividad que disfrute más. Después de 10 meses, se demostró que los participantes deprimidos de la investigación que hicieron ejercicio tenían un riesgo mucho más bajo de recaída que los que tomaron antidepresivos. Con el ejercicio, estás entrenando a tu cuerpo para reducir la probabilidad de caer en pensamientos negativos y, en cambio, preservar tu factor feliz.
4. Medita
Encuentre un lugar tranquilo y concéntrese en su respiración, y nada más, durante al menos dos minutos cada día. ¡En nuestro mundo multitarea, a menudo frenético, esto puede ser difícil! Pero si lo hace con éxito, dormirá mejor, se sentirá menos estresado y tendrá más energía.
5. Practica actos conscientes de bondad
Sus conexiones con los demás en su círculo social son como oxígeno para su sensación de bienestar. Estas conexiones alimentan tu factor de felicidad. Una manera simple de conectarse con los demás es alcanzar conscientemente y compartir un mensaje positivo con ellos. Cada mañana, tan pronto como abra su bandeja de entrada, escriba un correo electrónico auténticamente positivo y afirmativo alabando a alguien o agradeciendo a alguien por sus contribuciones en su vida.
Fomentar las relaciones sociales de esta manera crea hábitos más positivos, refuerza sus conexiones sociales y lo protege del poder tóxico del estrés.
Entonces, ¿puedes hacerlo? ¿Puedes comprometerte con estas cinco técnicas durante 21 días? Recuerde, hay tres grandes predictores de éxito: su nivel de optimismo, su apoyo social y su capacidad de ver el estrés como un desafío en lugar de una amenaza. Estos cinco ejercicios simples lo ayudarán a tener un impacto significativo en los tres.
