La ciencia de sentarse: por qué debes hacer ejercicio en el trabajo

Es la cuarta vez que abandonas a tus compañeros de almuerzo esta semana, optando en cambio por una bolsa marrón en tu escritorio. Te despides con un PB&J en la mano izquierda y sigues escribiendo, no hay tiempo para charlar cuando te espera una avalancha de correos electrónicos.

Horas después, te das cuenta de que no has movido un grupo muscular importante desde la mañana, terminando otro día de nueve horas con la parte posterior pegada en la misma posición sentada.

Si esto suena como usted, bueno, eso no es bueno. Puede que no pienses mucho en eso, especialmente si dedicas la mayoría de las noches a sesiones de vapor en el Stairmaster. Pero, ¿podría su estilo de vida de "trabajar ahora, hacer ejercicio después" lo pondría en mayor riesgo de problemas de salud? Al menos un estudio importante señala que sí.

Peligroso para su salud

Los investigadores, que publicaron su trabajo en el European Heart Journal a principios de este año, descubrieron que estar sentado durante períodos prolongados está relacionado con un aumento en varios riesgos para la salud: niveles más altos de triglicéridos que bloquean las arterias y la proteína C reactiva predictora de enfermedad cardíaca, niveles más bajos del colesterol "bueno" HDL y una cintura más grande, y esto a pesar del hecho de que los participantes del estudio también pasaron tiempo sudando en ejercicio moderado a vigoroso.

Investigaciones anteriores lo han acuñado como el "Fenómeno activo de la papa en el sofá": el empleado del año que monta o corre al trabajo o pasa una hora en el gimnasio, pero de lo contrario está encadenado a un escritorio durante el día y al sofá viendo maratones millonarios de Matchmaker por la noche. .

Entonces, ¿qué debemos hacer, cuando la mayoría de nosotros pasamos casi todas nuestras horas de vigilia en una computadora?

Muévelo

No tires la toalla (del gimnasio) todavía. La Dra. Genevieve Healy, investigadora de la Universidad de Queensland, Australia, que dirigió el estudio, ofrece buenas noticias. "Nuestra investigación mostró que incluso pequeños cambios, que podrían ser tan pequeños como ponerse de pie durante un minuto, podrían ayudar a reducir este riesgo para la salud", explica. Y su jefe no debería quejarse, ya que no necesita interferir con su trabajo: "Es probable que los descansos regulares en el tiempo de sesión prolongado puedan incorporarse fácilmente al entorno de trabajo sin ningún impacto perjudicial en la productividad", agrega.

Healy aconseja a los tipos que se dirigen a la oficina que adopten el mantra "ponte de pie, muévete más, con más frecuencia" e intenta pequeños pasos como estos para incorporar el movimiento en la jornada laboral (desafortunadamente, estamos bastante seguros de que la carrera loca para el último Krispy Kreme en la sala de descanso no cuenta):

Ponte de pie para atender llamadas telefónicas. En lugar de levantar los pies sobre el escritorio para la llamada de conferencia, levántese mientras habla. Mejor aún, haz un par de estiramientos.

Camina para ver a un colega. La próxima vez que descuelgue el teléfono o comience a enviar un correo electrónico, dé un paseo por el pasillo.

Tener reuniones "permanentes". Retire las sillas para que todos tengan que estar de pie (¡esto probablemente también reducirá el tiempo de reunión al mínimo!) ¿No volará en su oficina? Fomente descansos regulares para que las personas se pongan de pie durante las reuniones largas.

Haga su negocio en un piso diferente. Cada vez que necesite usar el baño o una máquina expendedora, suba las escaleras al nivel superior o inferior a usted.

Aleja las cosas. Reorganice los suministros, como los contenedores de basura y las impresoras, de modo que estén fuera de su escritorio y en otro lugar al que tenga que caminar.

Sentada bonita: ¿Una cosa del pasado?

A medida que crece la investigación en el campo de la "fisiología de la inactividad", espere que su lugar de trabajo también comience a hacer cambios. Algunos edificios nuevos están diseñados con ascensores más lentos y escaleras atractivas para alentar a los empleados a caminar. Y, los investigadores y los médicos han creado "estaciones de paseo" con una cinta de correr de baja velocidad en lugar de una silla, lo que permite a los habitantes de los cubículos caminar hacia la salud del corazón y una silueta más delgada al mismo tiempo que se cierra el trato. (Sin embargo, con precios cercanos a los $ 5, 000, podría llevar a su jefe algo convincente).