¿Cuántos de ustedes están estresados por algo en este momento? ¿Escuché un abrumador "sí"? Bueno, no me sorprende: un 83% de los estadounidenses dicen que están estresados en el trabajo.
Y seguro, puede encontrar muchos consejos en línea sobre cómo manejar el estrés, desde hacer ejercicio hasta usar técnicas de relajación como el yoga o la mediación para socializar con familiares y amigos.
Pero quiero agregar otra herramienta bastante única a su kit de manejo del estrés. Es posible que no haya oído hablar de eso antes, o puede que lo haya hecho hace años: se basa en una estrategia para enseñar matemáticas a los niños, conocida como "agregar lo contrario".
En el aula, esta técnica se utiliza para ayudar a explicar la idea de restar un negativo, agregando un positivo en su lugar. En lugar de 4 - (-6), por ejemplo, se le enseña al alumno a pensar en la ecuación como 4 + (+6).
Resulta que esta también es una excelente manera de lidiar con el estrés: en lugar de tratar de mitigar los efectos negativos del estrés, piense qué puede hacer para crear un resultado positivo. También conocida como "afrontamiento proactivo", esta técnica ha hecho maravillas para mis clientes y se ha demostrado en estudios que reduce los niveles de preocupación y ansiedad.
Para ayudar a ilustrar exactamente cómo usar este método, lea tres formas en que puede "agregar lo contrario" en situaciones comunes que provocan estrés en la oficina.
1. Centrarse en lo positivo
Todos hemos tenido ese tipo de día: tu jefe era un chiflado, tus compañeros de trabajo eran molestos, tuviste un dolor de cabeza mortal todo el día y estás a punto de llevarte este hedor a casa y compartirlo con tu familia. (¿No estarán encantados?)
¡No tan rapido! Según la Universidad de Minnesota, puede reducir en gran medida los niveles de estrés de la noche simplemente anotando algunas cosas positivas que sucedieron durante el día. ¡Y ni siquiera tienen que estar relacionados con el trabajo! Tal vez recibió un gran cumplido, clavó una presentación o hizo un nuevo amigo en la oficina. Independientemente de lo que escriba, asegúrese de tener en cuenta por qué estas cosas lo hicieron sentir bien. Esto te ayudará a recordar todos los atributos positivos, habilidades y personas que tienes en tu vida, y enfocarte en el "por qué" te ayuda a apreciar esas cosas aún más.
Verá, en lugar de lidiar con el estrés volviendo a contar su terrible día a cualquiera que lo escuche, puede agregar lo contrario recordándose lo que salió bien.
2. Imagine el éxito
No vivo en el centro, pero tengo que ir allí con frecuencia para reuniones. Y hasta hace poco, temía todo al respecto. Entre el territorio desconocido, las calles de sentido único, la construcción siempre presente y los estacionamientos completos, sabía que siempre iba a tomar mucho más tiempo de lo que esperaba llegar, encontrar estacionamiento y llegar a la reunión a tiempo. Estaba agobiado y estresante, y lo temía.
Finalmente, me di cuenta de que no podía seguir operando de esa manera, y comencé a tratar de hacer frente de manera proactiva. Entonces, cada vez que tenía una reunión en el centro, me imaginaba saliendo de la oficina con tiempo de sobra, sin encontrar un lugar para estacionar, y llegando con anticipación, relajado, sin estrés, tranquilo y listo para hacer negocios.
Y no creerías la diferencia que hizo. Me di cuenta de que trabajando mentalmente y siempre imaginando la peor experiencia posible, estaba creando mi propio estrés. Pero cuando cambié mi perspectiva, tuve una experiencia completamente diferente. De hecho, llegué temprano, encontré estacionamiento y tuve tiempo de reunirme antes de la reunión.
Ya sea que temes el estacionamiento en el centro, las presentaciones, las reuniones, las evaluaciones de desempeño o cualquier otro factor estresante, intenta agregar lo contrario cambiando tu perspectiva de temor a anticipación e imaginando un resultado positivo. Podrá deshacerse del estrés, lo que lo pondrá en la mentalidad correcta para tener éxito en cualquier situación.
3. Comience una conversación
A menudo trabajo con clientes que se quejan de que sus gerentes son una fuente constante de estrés, pero evitan abordar el problema de frente. ¿Por qué? Se sienten incómodos frente a una figura de autoridad, o no están seguros de qué decir o cómo decirlo. Y así, no toman ninguna acción, y el estrés continúa.
Para agregar lo opuesto en esta situación, trate de enfocarse en la meta que desea lograr en esa conversación y siga los pasos para lograrlo.
Por ejemplo, supongamos que su estrés proviene de la tendencia de su jefe de asignar proyectos justo cuando está a punto de abandonar la oficina. En lugar de entrar en pánico por esas tareas de último minuto, confronte directamente el tema con una conversación, tal vez preguntándole si puede reunirse cada mañana para describir las tareas del día.
Reemplaza instantáneamente ese miedo, temor y evitación con un enfoque proactivo centrado en el resultado deseado, y esa es una forma mucho mejor de reemplazar ese estrés al final del día.
La próxima vez que anticipe un evento estresante, concéntrese en crear resultados positivos y alinear los recursos que necesita para tener éxito. Hacer esto antes de que el estrés tenga la oportunidad de afectarlo tiene un efecto mucho mejor en su bienestar personal, en lugar de simplemente recuperarse del estrés después del hecho. Eso significa un cuerpo más sano, una mente más sana y una vida más feliz. Te reto a que tomes medidas para hacer frente de manera proactiva a esas situaciones difíciles agregando algo positivo. ¡Tu bienestar depende de ello!
