No hay nada peor que finalmente acostarse después de un largo día de trabajo y luego no poder conciliar el sueño. Todos hemos estado allí, completamente despiertos, estresándonos cada vez más por la cantidad de valiosos ojos cerrados que perdemos con cada minuto que pasa.
En un esfuerzo por curar este problema, decidí probar el ejercicio 4-7-8, una técnica de respiración popular que se supone que te ayuda a conciliar el sueño en menos de un minuto.
La práctica es fácil: respire por la nariz durante cuatro segundos, contenga la respiración durante siete, exhale por la boca durante ocho. Fue desarrollado de esta manera para que aspires más aire en tus inhalaciones, dejes que el oxígeno llegue a tu torrente sanguíneo al contener la respiración y reduzca la frecuencia cardíaca en tus exhalaciones.
A mí me pareció bastante simple. Sin embargo, la primera vez que lo intenté me sentí tonto. Como perfeccionista, estaba tan concentrado en contar bien que realmente me despertó más. Entonces, la noche siguiente, decidí dejar que mi respiración continuara todo el tiempo que se sintiera bien, adentro, aguantando, afuera, en lugar de contar los segundos exactos. Esto funcionó mucho mejor que después de algunas respiraciones, sucedió naturalmente. Me desperté a la mañana siguiente sintiéndome genial y en realidad no podía recordar cuándo me había quedado dormido.
En conclusión: ¡funciona!
Gif cortesía de GIPHY
Entonces, esto es lo que recomendaría a cualquiera que quiera probar esto: tómalo a tu propio ritmo. La práctica no se trata de aguantar exactamente siete segundos o tomar cinco respiraciones específicas; se trata de sintonizar su respiración y, simultáneamente, dejar ir todo lo que tenga en mente.
Esta noche, cuando te acuestes en tu cama, concéntrate intensamente en tu respiración y deja que cada inhalación y exhalación te relajen más y más. Si no funciona (lo suficientemente rápido), trate de relajar cada miembro individual desde el dedo del pie hasta la cabeza con cada nueva respiración. ¡Te quedarás dormido tan rápido que olvidarás que alguna vez te estresaste!
