Probablemente siempre haya pensado en el autocontrol y la fuerza de voluntad como lo mismo, pero según un estudio de investigadores de Stanford y la Universidad de Pennsylvania, hay una sutil distinción. El autocontrol incluye todos los comportamientos que nos permiten dejar de lado las tentaciones inmediatas para obtener recompensas futuras más grandes. La fuerza de voluntad es solo uno de esos comportamientos, y se caracteriza por lo que los autores del estudio llaman "una supresión deliberada de los deseos", lo que hace que sea mucho más difícil de lograr.
En otras palabras, cuando no sientes que tienes que obligarte a tomar una decisión que valdrá la pena a largo plazo, estás usando el autocontrol pero ahorrando tus reservas limitadas de fuerza de voluntad.
"El autocontrol es altamente deseable y se correlaciona con resultados beneficiosos como la estabilidad financiera, el logro académico, el éxito social y una vida saludable", explican los investigadores. La fuerza de voluntad, por otro lado, es "exigente y, por lo tanto, de eficacia limitada".
Entonces, si de alguna manera pudieras aumentar tu autocontrol sin tener que usar más fuerza de voluntad, tendrías mucho más éxito en hacer las cosas que valdrán la pena en el futuro.
Resulta que hacer esto simplemente implica cambiar la forma en que percibe los resultados de su comportamiento: las compensaciones de la gratificación inmediata versus una decisión que sería mejor a largo plazo. Específicamente, los investigadores dicen que incluir opciones futuras en todas sus elecciones hace que las elecciones con beneficios a largo plazo se sientan más atractivas. Evitar la tentación es más natural, por lo que no necesita fuerza de voluntad adicional.
Por ejemplo, en lugar de pensar: "Debería responder mis correos electrónicos en este momento, o podría posponerlos hasta el domingo", repítete a ti mismo: "Si reviso mi bandeja de entrada ahora, tendré el domingo para otros proyectos, si espero, Estaré atrapado en casa el domingo ".
Si temes sentarte y actualizar tu currículum, piensa: "Al arreglar esto ahora, podré sentarme y ver Netflix esta noche, y poder postularme a ese gran trabajo mañana".
Si está considerando jugar con ganas y llamar enfermo, piense: "Podría jugar la carta de enfermo ahora, o podría ahorrar uno de mis días de PTO para alargar unas vacaciones divertidas más tarde".
OK, sé que tomar decisiones que sean buenas para ti a largo plazo nunca será fácil. Pero con este truco, definitivamente serán más fáciles.
