Probablemente no tenga que decirte esto: el trabajo es estresante. Además de tener que completar con éxito todas nuestras responsabilidades, generalmente tenemos muchas otras preocupaciones cruzando nuestras mentes ocasionalmente (o siempre). Y seamos realistas aquí. Realmente no tenemos tiempo para preocuparnos por todos estos escenarios adicionales, ¿verdad?
Toda esa preocupación ocupa mucho espacio en nuestros cerebros, y como sabe cualquiera que haya pasado horas estresándose en lugar de pasar por su lista de tareas pendientes, también es un momento bastante exitoso.
Como no quiero que pases un tiempo innecesario en pánico (posiblemente sobre nada), he reunido cinco situaciones increíblemente comunes que pueden hacerte sentir un poco de ansiedad relacionada con el trabajo, y te he dado consejos sobre cómo puedes comenzar a abordarlas. De frente.
1. Estás preocupado, vas a perder una fecha límite
Darse cuenta de que es posible que no pueda hacer algo a tiempo no es una situación divertida en absoluto; francamente, es probable que le asuste un poco (o mucho). Pero antes de tirar la toalla, dé un paso atrás y hágase estas preguntas:
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¿Hay algo más en tu lista de tareas pendientes que puedas priorizar? Si es así, reorganícelo.
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¿Hay tareas innecesarias en el proyecto que pueda eliminar para reducir el tiempo? ¿Sí? Elimínalos. La mayoría de las veces, es mejor entregar el proyecto a tiempo si está completo al 75%, en lugar de completarlo al 100% una semana después.
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¿Hay alguien que pueda ayudarte a terminarlo? ¿Sí? Entonces pregunta. La delegación siempre es clave.
Pero si definitivamente va a perder el punto de corte, todavía no significa que todo esté arruinado. Adrian Granzella Larssen, editor en jefe de The Muse, expone exactamente qué hacer. ¿Primero y ante todo? Alerte a todas las partes involucradas lo antes posible para que puedan planificar en consecuencia.
Hablando de planificar en consecuencia, hay pasos que puede seguir para minimizar las posibilidades de que esto vuelva a suceder. "Establezca una fecha límite falsa para usted uno o dos días antes de la fecha límite real, incluso póngala en su calendario, lo que engaña a su cerebro para que piense que es debido unos días antes", aconseja Larssen. "Cíñete a esa fecha y siempre estarás a salvo".
2. Te preocupa que a tu compañero de trabajo no le gustes
Pasas mucho tiempo con estas personas con las que estás trabajando, y apestaría sentir que a alguien no le gustas. ¿Porque a quién le gusta pasar horas con una persona que no le gusta? Yo no. Pero antes de llegar a la conclusión de que odia tus agallas, considera lo siguiente:
¿Podría ser simplemente su estilo de comunicación? Algunas personas pueden llegar a ser bastante breves por correo electrónico (y en persona), pero no tiene nada que ver con cómo se sienten hacia usted.
¿Y ella realmente hizo algo para hacerte sentir de esta manera? ¿O estás leyendo cada pequeña cosa demasiado? El hecho de que no sonríe con entusiasmo y saluda cada vez que te pasa de camino al baño no significa que tenga una venganza contra ti.
Ahora, si ella constantemente le pide a todos en la oficina, excepto a usted, que almuerce o la hora feliz, o, si ella le dice que no quiere ser su amiga, bueno, supongo que no le gustas.
Esto es lo que no debes hacer: intenta cambiarlo. Porque no puedes, y realmente no importa. No puedes obligar a todos en la vida a quererte. Y, además, no los necesitas .
“Lo mejor que puedes hacer por tu propia cordura y profesionalismo es aceptar que esta persona nunca comenzará un club de admiradores en tu honor. Necesitará encontrar formas de colaborar juntos en proyectos de trabajo sin discusiones acaloradas y toneladas de tensión incómoda ", dice Kat Boogaard, escritora de Muse y editora de carrera de The Everygirl .
Por último, una cosa que siempre me digo cuando me siento así es: "Espera, no me gustan todas las personas que conozco, así que, ¿por qué debería esperar que a todos les guste?" Respuesta: No debería.
3. Estás preocupado, eres un fraude y serás descubierto
Síndrome de Imposter en su máxima expresión! Esto me sucede todo el tiempo: tengo un día especialmente improductivo o tomo un par de descansos y empiezo a pensar "Soy un empleado horrible" o "No deberían pagarme lo que me pagan". (Espera, sí deberían. ¡Tengo que pagar el alquiler! ¡Y alimentar a mi gato!)
La duda es engañosa y puede apoderarse de su mente racional sin siquiera darse cuenta. Si a menudo siente que no es digno de algo: su trabajo, su promoción, un aumento de sueldo, realice el siguiente proceso de pensamiento: ¿Está completando todo su trabajo? Si es así, ¿lo estás haciendo bien?
Si la respuesta a ambas preguntas es sí, entonces debe detener esos pensamientos antes de terminar en un espacio de cabeza realmente negativo. Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? No se preocupe: le respaldamos con estas nueve estrategias de algunos de nuestros increíbles entrenadores profesionales. ¿Mi consejo favorito? Número seis: identificar la raíz. Si puede llegar al fondo de por qué exactamente se siente de esta manera, será mucho más fácil combatir esos sentimientos.
Sin embargo, si la respuesta es no a cualquiera (o a ambas), todavía no significa que eres un fraude. Simplemente significa que necesita descubrir por qué la respuesta es no y luego tomar medidas.
4. Estás preocupado, hablarás y parecerás estúpido
A veces, proporcionar información o proponer una nueva idea a un grupo de colegas puede ser realmente intimidante. Especialmente si eres nuevo en el grupo o si hay algunos superiores en la sala. Pero incluso si una idea está medio cocida, igual deberías decirla.
"Si se te ocurre algo que podría ayudar a tu equipo a dar un paso adelante, no hay nada malo en decir algo, así que sé valiente y deja que todos sepan lo que tienes en mente", comparte Rich Moy, autor de Muse y escritor de contenido para Desbordamiento de pila.
Pero aquí hay una pauta general: no hable simplemente para escuchar su propia voz. No quieres ser esa persona, confía en mí. Pero si tienes algo relevante que decir, ¡por el amor de Dios, abre la boca y dilo! Nunca se sabe, su idea podría ser la que hace que toda la empresa gane millones más de dólares este año (o que todos reciban pizza gratis los viernes, a veces son cosas pequeñas).
5. Te preocupa cometer un error
¿Adivina qué? Ya sea que sea nuevo en su trabajo o que su jefe le haya asignado hacer algo que nunca antes había hecho, los errores van a suceder. ¿Sabes por qué? Porque eres humano, lo que significa que no eres perfecto.
Dicho esto, puede minimizar sus posibilidades de hacer uno. La clave es hacer preguntas. Un montón de preguntas. Nadie espera que lo sepas todo. Eso es tonto. Sí, esperan que lo intentes, y deberías hacerlo. La mejor manera de aprender es haciendo. Pero no quieren que pases incontables horas haciendo lo mismo una y otra vez, si no puedes resolverlo por tu cuenta, ¡pregunta!
Y, oye, incluso si sabes cómo hacer algo, es probable que te resbale de vez en cuando. (Porque eres humano, ¿recuerdas?) Está bien, y probablemente parecerá mucho más grande de lo que realmente es. Lo mejor que puedes hacer es lidiar con eso y seguir adelante.
Como dije antes: tu vida ya es lo suficientemente estresante sin preocuparte constantemente por estas cinco situaciones. Y sí, aprender a controlar la ansiedad laboral es más fácil decirlo que hacerlo. Pero la mejor manera de conquistar estas preocupaciones específicas es no ignorarlas y dejarlas girar fuera de control, sino enfrentarlas de frente. Tienes esto.
(Y, por supuesto, si crees que lo que sientes es más que estrés en el trabajo, debes buscar un profesional de la salud mental).
